Makanan adalah pemicu umum masalah pencernaan. Khususnya, makanan yang tinggi karbohidrat yang dapat difermentasi dapat menyebabkan gejala seperti gas, perut kembung dan perut.
Sekelompok karbohidrat ini dikenal sebagai FODMAP, dan makanan dapat diklasifikasikan sebagai tinggi atau rendah dalam karbohidrat ini.
Membatasi makanan FODMAP tinggi dapat memberikan bantuan yang luar biasa dari gejala usus, terutama pada orang dengan sindrom iritasi usus (IBS).
Artikel ini membahas 10 makanan dan bahan-bahan umum yang tinggi dalam FODMAP.
Apa Arti High-FODMAP Sebenarnya?
FODMAP singkatan dari Fermentable Oligo-, Di-, Mono-saccharides dan Polyols. Ini adalah nama ilmiah untuk karbohidrat yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Makanan dikategorikan sebagai FODMAP tinggi sesuai dengan tingkat cut-off yang telah ditentukan (1).
Tingkat cut-off yang dipublikasikan menunjukkan bahwa makanan FODMAP yang tinggi mengandung lebih dari satu karbohidrat berikut (2):
Oligosakarida: 0,3 gram fruktan atau galakto-oligosakarida (GOS)
Disakarida: 4,0 gram laktosa
Monosakarida: 0,2 gram lebih fruktosa daripada glukosa
Poliol: 0,3 gram mannitol atau sorbitol
Dua universitas menyediakan daftar dan aplikasi makanan FODMAP yang telah divalidasi - Monash University dan King's College London.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa tidak semua orang harus menghindari FODMAP. Bahkan, FODMAPs bermanfaat bagi kebanyakan orang.
Untuk membantu memutuskan apakah membatasi FODMAP tepat untuk Anda, baca artikel ini. Kemudian, jika Anda memutuskan untuk membatasi mereka, pastikan untuk memperhatikan 10 makanan berikut.
1. Gandum
Gandum adalah salah satu penyumbang terbesar FODMAP dalam diet Barat (3).
Ini karena gandum dikonsumsi dalam jumlah besar - bukan karena itu adalah sumber FODMAP yang terkonsentrasi.
Bahkan, dibandingkan dengan sembilan sumber lainnya yang dibahas dalam artikel ini, gandum mengandung salah satu jumlah terendah FODMAP menurut beratnya.
Untuk alasan ini, makanan yang mengandung gandum sebagai bahan minor, seperti pengental dan perasa, dianggap rendah FODMAP.
Sumber gandum yang paling umum termasuk roti, pasta, sereal sarapan, biskuit, dan kue kering.
Disarankan swap rendah-FODMAP: Beras merah, soba, jagung, millet, oat, polenta, quinoa dan tapioka (4, 5).
Ringkasan:
Gandum adalah sumber utama FODMAP dalam diet Barat. Namun, dapat diganti dengan yang lain, biji-bijian rendah FODMAP.
2. Bawang putih
Bawang putih adalah salah satu sumber FODMAP yang paling terkonsentrasi.
Sayangnya, membatasi bawang putih dalam diet Anda sangat sulit karena itu ditambahkan ke banyak saus, gravies dan perasa.
Dalam makanan olahan, bawang putih mungkin terdaftar di antara bahan-bahan sebagai penyedap atau rasa alami. Oleh karena itu, Anda perlu menghindari bahan-bahan ini jika Anda mengikuti diet rendah-FODMAP yang ketat.
Fructans adalah jenis utama FODMAP dalam bawang putih.
Namun, kuantitas fruktan tergantung pada apakah bawang putih segar atau kering, seperti bawang putih kering mengandung sekitar tiga kali lebih banyak fruktan seperti bawang putih segar (6).
Meskipun tinggi dalam FODMAPs, bawang putih dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Inilah mengapa hal itu hanya harus dihindari pada orang-orang yang sensitif FODMAP.
Disarankan swap rendah-FODMAP: Chives, cabe, fenugreek, jahe, serai, biji mustard, saffron dan kunyit (6, 7, 8).
Ringkasan:
Bawang putih adalah salah satu sumber FODMAP yang paling terkonsentrasi. Namun, bawang putih memiliki banyak manfaat kesehatan dan hanya boleh dibatasi pada orang yang sensitif FODMAP.
3. Bawang
Bawang adalah sumber fruktan lain yang terkonsentrasi.
Mirip dengan bawang putih, bawang merah biasa digunakan untuk membumbui berbagai macam hidangan, sehingga sulit untuk dibatasi.
Bawang merah adalah salah satu sumber fruktan tertinggi, sementara bawang Spanyol adalah salah satu sumber terendah (6).
Sementara varietas yang berbeda dari bawang mengandung jumlah FODMAP yang berbeda, semua bawang dianggap FODMAP tinggi.
Disarankan swap rendah-FODMAP: Asafoetida adalah rempah-rempah pedas yang biasa digunakan dalam masakan India. Ini harus dimasak dalam minyak panas terlebih dahulu dan ditambahkan dalam jumlah kecil. Rasa rendah-FODMAP lainnya dapat ditemukan di sini.
Ringkasan:
Varietas bawang yang berbeda mengandung jumlah FODMAP yang berbeda, tetapi semua bawang dianggap mengandung jumlah yang tinggi.
4. Buah
Semua buah mengandung fruktosa FODMAP.
Namun menariknya, tidak semua buah dianggap tinggi dalam FODMAP. Ini karena beberapa buah mengandung lebih sedikit fruktosa daripada yang lain.
Juga, beberapa buah mengandung kadar glukosa yang tinggi, yang merupakan gula non-FODMAP. Ini penting karena glukosa membantu tubuh Anda menyerap fruktosa.
Inilah sebabnya buah-buahan yang tinggi fruktosa dan glukosa biasanya tidak menyebabkan gejala usus. Itu juga mengapa hanya buah-buahan dengan lebih banyak fruktosa daripada glukosa yang dianggap tinggi-FODMAP.
Namun demikian, bahkan buah FODMAP rendah dapat menyebabkan gejala usus jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Ini ada hubungannya dengan total beban fruktosa di usus Anda.
Karena itu, orang yang sensitif didorong untuk hanya makan satu porsi buah per duduk, atau sekitar 3 ons (80 gram).
Buah-buahan FODMAP tinggi meliputi: Apel, aprikot, ceri, buah ara, mangga, nektarin, persik, pir, prem dan semangka (7).
Buah rendah-FODMAP meliputi: Pisang, blueberry, kiwi, limau, jeruk mandarin, jeruk, pepaya, nanas, kelembak dan stroberi (7).
Harap dicatat bahwa ini bukan daftar lengkap. Daftar lainnya dapat ditemukan di sini.
Ringkasan:
Semua buah mengandung fruktosa FODMAP. Namun, beberapa buah memiliki lebih sedikit fruktosa dan dapat dinikmati dalam porsi tunggal sepanjang hari.
5. Sayuran
Beberapa sayuran tinggi dalam FODMAP.
Faktanya, sayuran mengandung rentang FODMAP yang paling beragam. Ini termasuk fructans, galacto-oligosaccharides (GOS), fruktosa, mannitol dan sorbitol.
Selanjutnya, beberapa sayuran mengandung lebih dari satu jenis FODMAP. Misalnya, asparagus mengandung fruktan, fruktosa dan manitol (7).
Penting untuk diingat bahwa sayuran adalah bagian dari diet sehat, dan tidak perlu berhenti memakannya. Sebagai gantinya, cukup beralih sayuran high-FODMAP untuk yang rendah-FODMAP.
Sayuran FODMAP tinggi meliputi: Asparagus, kubis Brussel, kembang kol, daun sawi putih, globe dan artichoke Jerusalem, karela, daun bawang, jamur dan kacang polong salju (7, 8).
Sayuran rendah-FODMAP meliputi: tauge, capsicum, wortel, choy sum, terong, kale, tomat, bayam dan zucchini (7, 8).
Ringkasan:
Sayuran mengandung beragam FODMAPs. Namun, banyak sayuran secara alami rendah dalam FODMAP.
6. Kacang-kacangan dan Pulsa
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan terkenal karena menyebabkan kelebihan gas dan kembung, yang sebagian disebabkan oleh konten FODMAP mereka yang tinggi.
FODMAP kunci dalam kacang dan kacang disebut galacato-oligosaccharides (GOS) (4).
Isi GOS dari legum dan pulsa dipengaruhi oleh bagaimana mereka dipersiapkan. Misalnya, lentil kaleng mengandung setengah GOS yang dimasak lentil.
Ini karena GOS larut dalam air, yang berarti sebagian dari itu luntur keluar dari lentil dan masuk ke dalam cairan.
Meskipun demikian, bahkan kacang polong kalengan merupakan sumber signifikan FODMAPs, meskipun porsi kecil (biasanya 1/4 cangkir per porsi) dapat dimasukkan dalam diet rendah-FODMAP.
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik untuk vegetarian, tetapi mereka bukan satu-satunya pilihan. Ada banyak pilihan rendah-FODMAP, kaya protein lainnya.
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan High-FODMAP meliputi: Kacang panggang, kacang polong bermata hitam, kacang lebar, kacang mentega, buncis, kacang merah, kacang lentil, kacang kedelai dan kacang polong terbagi (4).
Rendah-FODMAP, sumber protein vegetarian meliputi: Tahu, telur dan sebagian besar kacang dan biji-bijian.
Ringkasan:
Kacang-kacangan dan kacang-kacangan terkenal karena menyebabkan kelebihan gas dan kembung. Ini terkait dengan konten FODMAP mereka yang tinggi, yang dapat diubah oleh bagaimana mereka dipersiapkan.
7. Pemanis
Pemanis bisa menjadi sumber tersembunyi FODMAP, karena menambahkan pemanis ke makanan rendah FODMAP dapat meningkatkan keseluruhan konten FODMAP.
Untuk menghindari sumber tersembunyi ini, periksa daftar bahan pada makanan kemasan.
Sebagai alternatif, jika Anda berada di Inggris, aplikasi Low-FODMAP King's College memungkinkan Anda untuk memindai barcode pada makanan kemasan untuk mendeteksi makanan FODMAP yang tinggi.
Pemanis High-FODMAP meliputi: Agave nektar, sirup jagung fruktosa tinggi, madu dan ditambahkan poliol dalam permen bebas gula dan permen karet (periksa label untuk sorbitol, manitol, xylitol atau isomalt) (5, 9).
Pemanis Low-FODMAP meliputi: Glukosa, sirup maple, sukrosa, gula dan pemanis buatan seperti aspartam, sakarin dan Stevia (5, 9).
Ringkasan:
Pemanis High-FODMAP dapat meningkatkan konten FODMAP makanan. Untuk menghindari sumber tersembunyi ini, periksa daftar bahan pada makanan kemasan.
8. Biji-bijian Lainnya
Gandum bukan satu-satunya butir yang tinggi dalam FODMAP. Bahkan, biji-bijian lain seperti gandum mengandung hampir dua kali jumlah FODMAPs seperti gandum (4).
Yang sedang berkata, beberapa jenis roti gandum, seperti roti gandum kuning, bisa rendah dalam FODMAPs.
Ini karena proses pembuatan sourdough melibatkan langkah fermentasi, di mana beberapa FODMAP nya dipecah menjadi gula yang dapat dicerna.
Langkah ini telah terbukti mengurangi konten fruktan lebih dari 70% (10).
Ini memperkuat gagasan bahwa metode pemrosesan spesifik dapat mengubah konten FODMAP makanan.
Butiran High-FODMAP meliputi: Amaranth, barley dan rye (5).
Butiran rendah-FODMAP meliputi: Beras merah, gandum, jagung, millet, oat, polenta, quinoa dan tapioka (4, 5).
Ringkasan:
Gandum bukan satu-satunya gandum FODMAP yang tinggi. Namun, konten FODMAP biji-bijian dapat dikurangi melalui metode pengolahan yang berbeda.
9. Susu
Produk susu adalah sumber utama dari laktosa FODMAP.
Namun, tidak semua makanan berbahan dasar susu mengandung laktosa.
Ini termasuk banyak jenis keju yang keras dan matang, karena banyak laktosa mereka hilang selama proses cheesemaking (11).
Tetapi penting untuk diingat bahwa beberapa keju mengandung perasa tambahan, seperti bawang putih dan bawang, yang menjadikannya FODMAP tinggi.
Makanan olahan susu High-FODMAP meliputi: Keju cottage, krim keju, susu, quark, ricotta dan yogurt.
Makanan susu rendah-FODMAP meliputi: keju Cheddar, krim, keju feta, susu bebas laktosa dan keju Parmesan.
Ringkasan:
Susu adalah sumber utama dari laktosa FODMAP, tetapi jumlah yang mengejutkan dari makanan susu secara alami rendah laktosa.
10. Minuman
Minuman adalah sumber kunci lain dari FODMAP.
Ini tidak eksklusif untuk minuman yang terbuat dari bahan-bahan FODMAP yang tinggi. Bahkan, minuman yang dibuat dari bahan rendah FODMAP juga bisa tinggi dalam FODMAP.
Jus jeruk adalah salah satu contohnya. Sementara jeruk rendah FODMAP, banyak jeruk digunakan untuk membuat satu gelas jus jeruk, dan konten FODMAP mereka aditif.
Selain itu, beberapa jenis teh dan alkohol juga tinggi dalam FODMAP.
Minuman High-FODMAP meliputi: teh Chai, teh chamomile, air kelapa, anggur pencuci mulut, dan rum (9).
Minuman rendah-FODMAP meliputi: Teh hitam, kopi, gin, teh hijau, teh peppermint, vodka, air dan teh putih (9).
Ringkasan:
Banyak minuman yang tinggi dalam FODMAP, dan ini tidak terbatas pada minuman yang terbuat dari bahan-bahan FODMAP yang tinggi.
Haruskah Semua Orang Hindari FODMAP?
Hanya sebagian kecil orang yang harus menghindari FODMAP.
Faktanya, FODMAP sehat untuk kebanyakan orang. Banyak fungsi FODMAPs seperti prebiotik, yang berarti mereka mempromosikan pertumbuhan bakteri sehat dalam usus Anda.
Meskipun demikian, sejumlah orang mengejutkan sensitif terhadap FODMAP, terutama mereka yang memiliki IBS.
Selain itu, penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa sekitar 70% orang dengan IBS mencapai bantuan yang memadai dari gejala mereka pada diet rendah-FODMAP (12).
Terlebih lagi, data yang dikumpulkan dari 22 penelitian menunjukkan bahwa diet paling efektif dalam menangani nyeri perut dan kembung pada orang dengan IBS (13).
Ringkasan:
FODMAP hanya boleh dibatasi dalam sebagian kecil populasi. Untuk orang lain, FODMAPs harus siap dimasukkan dalam diet mengingat peran menguntungkan mereka dalam kesehatan usus.
Garis bawah
Banyak makanan yang biasa dikonsumsi tinggi dalam FODMAP, tetapi seharusnya hanya dibatasi oleh orang yang sensitif terhadap mereka.
Untuk orang-orang ini, makanan FODMAP tinggi harus ditukarkan dengan makanan rendah FODMAP dari kelompok makanan yang sama. Ini akan membantu mengurangi risiko defisiensi nutrisi yang dapat terjadi ketika mengikuti diet ketat.
Manfaat Kesehatan Teratas dari Prune and Prune Juice
Tetap terhidrasi adalah cara yang bagus untuk melindungi organ Anda, dan itu juga salah satu rahasia untuk kulit yang sehat. Minum 8 gelas air yang direkomendasikan per hari sangat bagus untuk tetap terhidrasi. Tetapi satu cara untuk menambahkan beberapa rasa dan nutrisi ekstra pada hari Anda adalah dengan menambahkan jus prune ke rejimen Anda.
Jus prune terbuat dari buah prem kering, atau plum, yang mengandung banyak nutrisi yang dapat berkontribusi untuk kesehatan yang baik. Prun merupakan sumber energi yang baik, dan mereka tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara cepat.
Berikut adalah 11 manfaat kesehatan terbaik dari plum dan jus prune.
1. Membantu pencernaan
Prun sangat kaya serat, yang membantu mencegah wasir akibat sembelit. Konstipasi kronis adalah masalah umum pada orang dewasa yang lebih tua dan juga bisa menjadi masalah yang menyakitkan bagi bayi. Jus prune berfungsi sebagai pencahar berkat kandungan sorbitolnya yang tinggi. Tanyakan kepada dokter Anda apakah itu tepat untuk Anda atau anak Anda.
Ukuran porsi enam buah plum memiliki 4 gram serat makanan, dan 1/2 cangkir mengandung 6,2 gram. Disarankan bahwa wanita di bawah 50 mendapatkan 25 gram serat setiap hari, dan pria di bawah 50 mendapat 38 gram. Asupan serat yang direkomendasikan untuk pria dan wanita di atas 50 kurang, masing-masing 30 g dan 21 g.
Sementara jus prune tidak mengandung jumlah serat yang menguntungkan sama seperti buah utuh, ia masih mempertahankan beberapa serat dan banyak vitamin dan mineral yang disediakan oleh buah utuh.
2. Kontrol dorongan
Kandung kemih yang terlalu aktif bisa jadi tidak nyaman untuk ditangani, tetapi menambahkan serat ke dalam diet Anda dapat membantu. Sementara kandung kemih terlalu aktif dapat disebabkan oleh banyak hal, kadang-kadang sembelit dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Untuk membantu mengatur isi perut Anda, Klinik Cleveland menyarankan untuk meningkatkan asupan serat Anda dengan mengambil 2 sendok makan campuran berikut setiap pagi:
3/4 cangkir jus prune
1 cangkir saus apel
1 cangkir dedak gandum yang belum diolah
3. Tingginya potasium
Prun merupakan sumber potasium yang baik, suatu elektrolit yang membantu dalam berbagai fungsi tubuh yang vital. Mineral ini membantu pencernaan, irama jantung, impuls saraf, dan kontraksi otot, serta tekanan darah. Karena tubuh tidak secara alami memproduksi kalium, mengonsumsi plum atau jus prune dapat membantu Anda menghindari defisiensi. Waspada saja terlalu banyak!
Satu setengah cangkir plum mengandung 637 miligram potasium. Ini menyumbang hampir 14 persen dari jumlah yang disarankan harian Anda. Kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 4.700 mg potasium sehari.
4. Tinggi vitamin
Prunes tidak hanya tinggi potasium - mereka juga mengandung banyak vitamin kunci. Satu setengah cangkir plum berisi:
Jumlah Nutrien dalam 1/2 cangkir plum Persen dari Nilai Harian FDA
Vitamin K 52 mcg 65 persen
Vitamin A 679 IU 14 persen
Riboflavin 0,16 mg 9 persen
Vitamin B-6 0,18 mg 9 persen
Niacin 1,6 mg 8 persen
Prunes juga mengandung banyak mineral seperti mangan, tembaga, dan magnesium.
5. Menyediakan sumber zat besi yang baik
Anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat, yang mana zat besi membantu untuk membuatnya. Sesak napas, iritabilitas, dan kelelahan adalah tanda-tanda anemia ringan. Jus prune merupakan sumber zat besi dan dapat membantu mencegah dan mengobati defisiensi zat besi.
Satu setengah cangkir plum mengandung 0,81 miligram zat besi, yang memberikan 4,5 persen dari Nilai Harian FDA. Satu setengah cangkir jus prune, di sisi lain, mengandung 3 mg, atau 17 persen.
6. Membangun tulang dan otot
Plum kering merupakan sumber penting dari boron mineral, yang dapat membantu membangun tulang dan otot yang kuat. Ini juga dapat membantu meningkatkan ketajaman mental dan koordinasi otot.
Prunes dapat sangat bermanfaat dalam melawan kehilangan kepadatan tulang dari radiasi. Penelitian pada hewan tahun 2016 menemukan bahwa buah plum kering dan bubuk plum kering dapat mengurangi efek radiasi pada sumsum tulang, mencegah kepadatan kepadatan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang.
Prunus bahkan memiliki beberapa potensi sebagai pengobatan untuk osteoporosis. Studi lain menyajikan bukti bahwa buah prem kering dapat mencegah hilangnya massa tulang pada wanita pascamenopause yang rentan terhadap osteoporosis. Hanya 50 g (atau 5-6 plum) sehari yang diperlukan untuk melihat manfaat.
7. Mengurangi kadar kolesterol
Lemak dan kolesterol dapat mengumpulkan di arteri Anda untuk membentuk zat yang disebut plak. Ketika plak menumpuk di arteri Anda, plak dapat menyebabkan aterosklerosis, penyempitan arteri. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan gagal jantung, stroke, dan serangan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa buah prem kering dapat membantu memperlambat perkembangan aterosklerosis. Ada beberapa kemungkinan alasan untuk ini. Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa antioksidan dalam buah prune dapat memiliki efek positif pada tingkat kolesterol. Studi lain menemukan bahwa serat larut, yang ditemukan di plum, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
8. Menurunkan tekanan darah
Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa makan plum dan minum jus prune secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah. Sebagai contoh, sebuah studi 2010 melaporkan bahwa tekanan darah berkurang dalam kelompok yang diberikan memangkas setiap hari.
9. Membantu mengurangi nafsu makan
Prunes dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda. Mereka melakukan ini dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Alasan untuk ini sepertinya ada dua.
Pertama, plum mengandung banyak serat, yang lambat dicerna. Pencernaan yang lebih lambat berarti nafsu makan Anda tetap puas lebih lama.
Kedua, plum memiliki indeks glikemik rendah. Ini berarti mereka menaikkan kadar glukosa (gula) dalam darah Anda secara perlahan. Ini mungkin sebagian disebabkan oleh tingginya jumlah sorbitol, gula alkohol dengan tingkat penyerapan yang lambat. Menghindari lonjakan kadar gula darah Anda, yang dapat disebabkan oleh makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, dapat membantu menahan nafsu makan Anda.
Sebuah penelitian menemukan bahwa makan buah prem kering sebagai camilan dapat menekan rasa lapar lebih lama daripada cookie rendah lemak. Jika Anda sedang mengikuti program penurunan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan menambahkan plum untuk diet Anda.
10. Melindungi terhadap emfisema
Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), termasuk emfisema, adalah penyakit paru-paru kronis yang menyebabkan kesulitan bernapas. Ada banyak penyebab, tetapi merokok sejauh ini merupakan penyebab langsung yang paling umum dari keduanya.
Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan korelasi positif antara kesehatan paru-paru dan diet yang kaya antioksidan. Studi yang lebih baru menyatakan bahwa polifenol tanaman, termasuk antioksidan, dapat mengurangi risiko COPD. Prunes mengandung antioksidan tingkat tinggi, yang dapat melawan kerusakan yang disebabkan oleh asap dengan menetralisir oksidasi. Ini dapat membantu mengurangi kemungkinan emfisema, PPOK, dan kanker paru-paru, meskipun tidak ada studi yang secara khusus melihat plum untuk kesehatan paru-paru.
11. Menurunkan risiko kanker usus besar
Kanker usus sering sulit dideteksi, tetapi bisa agresif. Diet dapat membantu mencegah kanker usus besar, dan penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan buah prem kering ke diet Anda dapat mengurangi risiko Anda.
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh Texas A & M University dan University of North Carolina menetapkan bahwa makan buah prem kering dapat berdampak positif dan meningkatkan mikrobiota (atau bakteri menguntungkan) di seluruh usus besar. Ini, pada gilirannya, dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
Kemungkinan efek samping dari plum dan jus prune
Meskipun mereka lezat dan memiliki banyak manfaat kesehatan, plum dan jus prune juga dapat memiliki beberapa efek negatif.
Gangguan pencernaan
Gas dan kembung. Prunes mengandung sorbitol, gula yang bisa menyebabkan gas dan kembung. Serat, juga terkandung dalam buah prune, juga bisa menyebabkan gas dan kembung.
Diare. Prunes mengandung serat tidak larut, yang dapat menyebabkan atau memperburuk diare.
Sembelit. Saat Anda meningkatkan asupan serat, penting untuk minum cukup cairan. Jika tidak, Anda bisa mengalami konstipasi. Jadi, pastikan untuk minum banyak air ketika menambahkan plum untuk diet Anda.
Untuk menghindari masalah ini, perkenalkan plum ke dalam diet Anda secara perlahan. Ini akan memberi waktu pada sistem pencernaan Anda untuk menyesuaikan diri dengan mereka, dan gejala gangguan gastrointestinal harus dikurangi.
Kenaikan berat badan
Sementara menambahkan plum dan jus prune untuk diet Anda dapat membantu mengurangi berat badan, mengkonsumsi mereka dengan meninggalkan dapat memiliki efek sebaliknya.
Ukuran porsi dari enam buah prem yang belum matang (atau 57 gram) memiliki 137 kalori dan 21,7 gram gula. Satu porsi jus pangkas memiliki sekitar 182 kalori. Jadi, Anda harus memperhatikan kalori dan gula dalam makanan ini, yang dapat bertambah jika Anda sering mengonsumsinya sepanjang hari.
Dampak pada kondisi kesehatan tertentu
Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda jika plum atau jus prune tepat untuk Anda. Makanan dan minuman berserat tinggi dapat memiliki efek negatif pada orang-orang dengan penyakit tertentu, seperti kolitis ulserativa.
Menambahkan lebih banyak prune untuk diet Anda
Prunes datang dengan sejumlah besar manfaat kesehatan dan dapat meningkatkan pencernaan sambil menawarkan nutrisi yang dibutuhkan. Beberapa orang, bagaimanapun, berjuang untuk memasukkan plum ke dalam diet mereka.
Beberapa cara mudah menambahkan plum ke dalam diet Anda termasuk:
Makan mereka sendiri sebagai camilan.
Tambahkan plum ke oatmeal sarapan Anda.
Campurkan dengan kacang, buah kering lainnya seperti aprikot, dan keping coklat gelap untuk campuran jejak yang sehat.
Tambahkan ke barang-barang yang dipanggang.
Haluskan mereka (atau gunakan jus prune) untuk minuman atau smoothies.
Haluskan dan pangkas mereka sebagai “mentega prune” atau selai.
Tambahkan ke rebusan yang gurih.
Menambahkan plum ke diet Anda dapat menjadi lebih mudah - dan lebih menyenangkan - dari yang Anda pikirkan. Untuk hasil terbaik, pastikan Anda meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap dan minum cukup air.
Jus prune terbuat dari buah prem kering, atau plum, yang mengandung banyak nutrisi yang dapat berkontribusi untuk kesehatan yang baik. Prun merupakan sumber energi yang baik, dan mereka tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara cepat.
Berikut adalah 11 manfaat kesehatan terbaik dari plum dan jus prune.
1. Membantu pencernaan
Prun sangat kaya serat, yang membantu mencegah wasir akibat sembelit. Konstipasi kronis adalah masalah umum pada orang dewasa yang lebih tua dan juga bisa menjadi masalah yang menyakitkan bagi bayi. Jus prune berfungsi sebagai pencahar berkat kandungan sorbitolnya yang tinggi. Tanyakan kepada dokter Anda apakah itu tepat untuk Anda atau anak Anda.
Ukuran porsi enam buah plum memiliki 4 gram serat makanan, dan 1/2 cangkir mengandung 6,2 gram. Disarankan bahwa wanita di bawah 50 mendapatkan 25 gram serat setiap hari, dan pria di bawah 50 mendapat 38 gram. Asupan serat yang direkomendasikan untuk pria dan wanita di atas 50 kurang, masing-masing 30 g dan 21 g.
Sementara jus prune tidak mengandung jumlah serat yang menguntungkan sama seperti buah utuh, ia masih mempertahankan beberapa serat dan banyak vitamin dan mineral yang disediakan oleh buah utuh.
2. Kontrol dorongan
Kandung kemih yang terlalu aktif bisa jadi tidak nyaman untuk ditangani, tetapi menambahkan serat ke dalam diet Anda dapat membantu. Sementara kandung kemih terlalu aktif dapat disebabkan oleh banyak hal, kadang-kadang sembelit dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Untuk membantu mengatur isi perut Anda, Klinik Cleveland menyarankan untuk meningkatkan asupan serat Anda dengan mengambil 2 sendok makan campuran berikut setiap pagi:
3/4 cangkir jus prune
1 cangkir saus apel
1 cangkir dedak gandum yang belum diolah
3. Tingginya potasium
Prun merupakan sumber potasium yang baik, suatu elektrolit yang membantu dalam berbagai fungsi tubuh yang vital. Mineral ini membantu pencernaan, irama jantung, impuls saraf, dan kontraksi otot, serta tekanan darah. Karena tubuh tidak secara alami memproduksi kalium, mengonsumsi plum atau jus prune dapat membantu Anda menghindari defisiensi. Waspada saja terlalu banyak!
Satu setengah cangkir plum mengandung 637 miligram potasium. Ini menyumbang hampir 14 persen dari jumlah yang disarankan harian Anda. Kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 4.700 mg potasium sehari.
4. Tinggi vitamin
Prunes tidak hanya tinggi potasium - mereka juga mengandung banyak vitamin kunci. Satu setengah cangkir plum berisi:
Jumlah Nutrien dalam 1/2 cangkir plum Persen dari Nilai Harian FDA
Vitamin K 52 mcg 65 persen
Vitamin A 679 IU 14 persen
Riboflavin 0,16 mg 9 persen
Vitamin B-6 0,18 mg 9 persen
Niacin 1,6 mg 8 persen
Prunes juga mengandung banyak mineral seperti mangan, tembaga, dan magnesium.
5. Menyediakan sumber zat besi yang baik
Anemia terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat, yang mana zat besi membantu untuk membuatnya. Sesak napas, iritabilitas, dan kelelahan adalah tanda-tanda anemia ringan. Jus prune merupakan sumber zat besi dan dapat membantu mencegah dan mengobati defisiensi zat besi.
Satu setengah cangkir plum mengandung 0,81 miligram zat besi, yang memberikan 4,5 persen dari Nilai Harian FDA. Satu setengah cangkir jus prune, di sisi lain, mengandung 3 mg, atau 17 persen.
6. Membangun tulang dan otot
Plum kering merupakan sumber penting dari boron mineral, yang dapat membantu membangun tulang dan otot yang kuat. Ini juga dapat membantu meningkatkan ketajaman mental dan koordinasi otot.
Prunes dapat sangat bermanfaat dalam melawan kehilangan kepadatan tulang dari radiasi. Penelitian pada hewan tahun 2016 menemukan bahwa buah plum kering dan bubuk plum kering dapat mengurangi efek radiasi pada sumsum tulang, mencegah kepadatan kepadatan tulang dan meningkatkan kesehatan tulang.
Prunus bahkan memiliki beberapa potensi sebagai pengobatan untuk osteoporosis. Studi lain menyajikan bukti bahwa buah prem kering dapat mencegah hilangnya massa tulang pada wanita pascamenopause yang rentan terhadap osteoporosis. Hanya 50 g (atau 5-6 plum) sehari yang diperlukan untuk melihat manfaat.
7. Mengurangi kadar kolesterol
Lemak dan kolesterol dapat mengumpulkan di arteri Anda untuk membentuk zat yang disebut plak. Ketika plak menumpuk di arteri Anda, plak dapat menyebabkan aterosklerosis, penyempitan arteri. Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat menyebabkan gagal jantung, stroke, dan serangan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa buah prem kering dapat membantu memperlambat perkembangan aterosklerosis. Ada beberapa kemungkinan alasan untuk ini. Satu penelitian pada hewan menemukan bahwa antioksidan dalam buah prune dapat memiliki efek positif pada tingkat kolesterol. Studi lain menemukan bahwa serat larut, yang ditemukan di plum, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
8. Menurunkan tekanan darah
Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa makan plum dan minum jus prune secara signifikan dapat mengurangi tekanan darah. Sebagai contoh, sebuah studi 2010 melaporkan bahwa tekanan darah berkurang dalam kelompok yang diberikan memangkas setiap hari.
9. Membantu mengurangi nafsu makan
Prunes dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda. Mereka melakukan ini dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Alasan untuk ini sepertinya ada dua.
Pertama, plum mengandung banyak serat, yang lambat dicerna. Pencernaan yang lebih lambat berarti nafsu makan Anda tetap puas lebih lama.
Kedua, plum memiliki indeks glikemik rendah. Ini berarti mereka menaikkan kadar glukosa (gula) dalam darah Anda secara perlahan. Ini mungkin sebagian disebabkan oleh tingginya jumlah sorbitol, gula alkohol dengan tingkat penyerapan yang lambat. Menghindari lonjakan kadar gula darah Anda, yang dapat disebabkan oleh makanan dengan indeks glikemik yang tinggi, dapat membantu menahan nafsu makan Anda.
Sebuah penelitian menemukan bahwa makan buah prem kering sebagai camilan dapat menekan rasa lapar lebih lama daripada cookie rendah lemak. Jika Anda sedang mengikuti program penurunan berat badan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan menambahkan plum untuk diet Anda.
10. Melindungi terhadap emfisema
Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), termasuk emfisema, adalah penyakit paru-paru kronis yang menyebabkan kesulitan bernapas. Ada banyak penyebab, tetapi merokok sejauh ini merupakan penyebab langsung yang paling umum dari keduanya.
Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan korelasi positif antara kesehatan paru-paru dan diet yang kaya antioksidan. Studi yang lebih baru menyatakan bahwa polifenol tanaman, termasuk antioksidan, dapat mengurangi risiko COPD. Prunes mengandung antioksidan tingkat tinggi, yang dapat melawan kerusakan yang disebabkan oleh asap dengan menetralisir oksidasi. Ini dapat membantu mengurangi kemungkinan emfisema, PPOK, dan kanker paru-paru, meskipun tidak ada studi yang secara khusus melihat plum untuk kesehatan paru-paru.
11. Menurunkan risiko kanker usus besar
Kanker usus sering sulit dideteksi, tetapi bisa agresif. Diet dapat membantu mencegah kanker usus besar, dan penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan buah prem kering ke diet Anda dapat mengurangi risiko Anda.
Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan oleh Texas A & M University dan University of North Carolina menetapkan bahwa makan buah prem kering dapat berdampak positif dan meningkatkan mikrobiota (atau bakteri menguntungkan) di seluruh usus besar. Ini, pada gilirannya, dapat mengurangi risiko kanker usus besar.
Kemungkinan efek samping dari plum dan jus prune
Meskipun mereka lezat dan memiliki banyak manfaat kesehatan, plum dan jus prune juga dapat memiliki beberapa efek negatif.
Gangguan pencernaan
Gas dan kembung. Prunes mengandung sorbitol, gula yang bisa menyebabkan gas dan kembung. Serat, juga terkandung dalam buah prune, juga bisa menyebabkan gas dan kembung.
Diare. Prunes mengandung serat tidak larut, yang dapat menyebabkan atau memperburuk diare.
Sembelit. Saat Anda meningkatkan asupan serat, penting untuk minum cukup cairan. Jika tidak, Anda bisa mengalami konstipasi. Jadi, pastikan untuk minum banyak air ketika menambahkan plum untuk diet Anda.
Untuk menghindari masalah ini, perkenalkan plum ke dalam diet Anda secara perlahan. Ini akan memberi waktu pada sistem pencernaan Anda untuk menyesuaikan diri dengan mereka, dan gejala gangguan gastrointestinal harus dikurangi.
Kenaikan berat badan
Sementara menambahkan plum dan jus prune untuk diet Anda dapat membantu mengurangi berat badan, mengkonsumsi mereka dengan meninggalkan dapat memiliki efek sebaliknya.
Ukuran porsi dari enam buah prem yang belum matang (atau 57 gram) memiliki 137 kalori dan 21,7 gram gula. Satu porsi jus pangkas memiliki sekitar 182 kalori. Jadi, Anda harus memperhatikan kalori dan gula dalam makanan ini, yang dapat bertambah jika Anda sering mengonsumsinya sepanjang hari.
Dampak pada kondisi kesehatan tertentu
Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda jika plum atau jus prune tepat untuk Anda. Makanan dan minuman berserat tinggi dapat memiliki efek negatif pada orang-orang dengan penyakit tertentu, seperti kolitis ulserativa.
Menambahkan lebih banyak prune untuk diet Anda
Prunes datang dengan sejumlah besar manfaat kesehatan dan dapat meningkatkan pencernaan sambil menawarkan nutrisi yang dibutuhkan. Beberapa orang, bagaimanapun, berjuang untuk memasukkan plum ke dalam diet mereka.
Beberapa cara mudah menambahkan plum ke dalam diet Anda termasuk:
Makan mereka sendiri sebagai camilan.
Tambahkan plum ke oatmeal sarapan Anda.
Campurkan dengan kacang, buah kering lainnya seperti aprikot, dan keping coklat gelap untuk campuran jejak yang sehat.
Tambahkan ke barang-barang yang dipanggang.
Haluskan mereka (atau gunakan jus prune) untuk minuman atau smoothies.
Haluskan dan pangkas mereka sebagai “mentega prune” atau selai.
Tambahkan ke rebusan yang gurih.
Menambahkan plum ke diet Anda dapat menjadi lebih mudah - dan lebih menyenangkan - dari yang Anda pikirkan. Untuk hasil terbaik, pastikan Anda meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap dan minum cukup air.
Makanan Apa yang Mudah Digest?
Makanan yang mudah dicerna dapat membantu dengan beberapa gejala dan kondisi. Ini mungkin termasuk:
mual sementara
diare
gastroenteritis
gastroesophageal reflux disease (GERD)
diverticulitis
penyakit radang usus
Apapun masalahnya, memilih makanan yang tepat dapat menjadi kunci untuk menghindari pemicu potensial dan merasa lebih baik.
Makanan apa yang mudah dicerna?
Makanan yang mudah dicerna cenderung rendah serat. Ini karena serat - sementara bagian yang sehat dari diet - adalah bagian dari buah, sayuran, dan biji-bijian yang tidak dicerna oleh tubuh Anda. Akibatnya, serat melewati usus besar Anda dan dapat menyebabkan sejumlah masalah, dari gas menjadi kembung ke tinja yang sulit dilalui.
Makan makanan yang rendah serat mengurangi jumlah bahan tercerna dan dapat meringankan gejala Anda.
Buah kalengan atau dimasak
Buah utuh mengandung banyak serat, tetapi memasaknya menurunkan jumlah yang signifikan. Sebagai contoh, 148 gram porsi pir mentah dengan kulitnya mengandung 4,6 gram serat atau 18 persen dari asupan serat yang direkomendasikan harian Anda. Satu porsi 148 gram pir kaleng mengandung sekitar setengah jumlah serat pada 2,4 gram.
Pilihan yang baik dalam kategori makanan ini meliputi:
pisang yang sangat matang
blewah
melon yang melon
semangka
alpukat
saus apel
buah kalengan atau dimasak tanpa kulit atau biji
Sayuran kalengan atau dimasak
Sama seperti buah, sayuran utuh memiliki banyak serat. Setelah dimasak, seratnya lebih sedikit. Misalnya, porsi 128 gram wortel mentah mengandung 4 gram serat atau 14 persen dari asupan serat yang direkomendasikan harian Anda. Satu porsi 128 gram wortel kalengan mengandung kurang dari 2 gram serat.
Anda dapat memasak sayuran di rumah atau menemukan varietas kalengan di rak-rak di toko bahan makanan lokal Anda. Kentang tanpa saus kulit dan tomat adalah pilihan lain untuk sayuran berserat rendah.
Jus buah dan sayuran yang tidak mengandung pulp juga rendah serat.
Pilihan yang baik dari varietas sayuran yang dimasak atau dimasak meliputi:
labu kuning tanpa biji
bayam
labu
bit
kacang hijau
wortel
Produk dan protein daging
Kursus utama ayam, kalkun, dan ikan cenderung dicerna dengan baik. Potongan daging sapi atau babi dan daging giling adalah pilihan lain yang baik. Anda juga dapat menemukan bahwa hot dog tanpa kulit atau roti sosis tanpa kulit (tanpa bumbu utuh) mudah dicerna. Vegetarian mungkin mencoba memasukkan telur, mentega kacang, atau tahu untuk menambahkan protein.
Cara Anda menyiapkan daging juga dapat memengaruhi betapa mudahnya mencerna. Daripada menggorengnya, cobalah memanggang, memanggang, memanggang, atau merebus.
Biji-bijian
Anda mungkin pernah mendengar bahwa biji-bijian yang sehat adalah yang paling sehat untuk dikonsumsi dalam diet Anda. Jika Anda mencari biji-bijian yang mudah dicerna, Anda harus tetap berpegang pada:
roti putih atau halus atau roti gulung
bagel polos
roti panggang
kerupuk
Anda juga dapat menemukan sereal rendah serat kering atau dimasak di toko kelontong. Carilah varietas yang mengandung kurang dari 2 gram serat per porsi.
Cookie yang diproses yang tidak mengandung buah-buahan kering atau kacang-kacangan mungkin lembut pada sistem Anda. Keripik dan pretzel yang dibuat dengan tepung halus juga termasuk dalam kategori ini.
Tepung halus (biji-bijian) telah dimodifikasi untuk menghilangkan dedak dan kuman, membuatnya lebih mudah dicerna. Hal ini berbeda dengan tepung mentah yang diproses lebih sedikit dan mengandung serat yang lebih tinggi. Biasanya, tepung halus tidak direkomendasikan dalam jumlah besar sebagai bagian dari diet sehat.
Produk susu
Jika Anda tidak toleran laktosa, susu dapat mengganggu pencernaan Anda atau menyebabkan diare. Carilah produk yang bebas laktosa atau rendah laktosa. Jika tidak, susu rendah serat dan mungkin mudah dicerna bagi banyak orang. Cobalah minum susu biasa atau mengemil keju, yogurt, dan keju cottage.
Desserts berbasis produk yang mudah dicerna meliputi:
milkshake
puding
es krim
sherbets
Makanan lainnya
Memasak dengan bumbu dan rempah-rempah harus digunakan dengan hati-hati. Rempah-rempah utuh tidak bisa dicerna dengan baik. Varietas yang menjadi tanah harus baik-baik saja.
Makanan berikut ini juga aman untuk diet rendah serat atau makanan lunak:
gula, madu, jeli
mayones
moster
kecap
minyak, mentega, margarin
marsmalow
Memotong makanan apa pun yang Anda makan menjadi potongan kecil dan mengunyah setiap gigitan dengan baik sebelum menelan juga dapat membantu pencernaan. Luangkan waktu untuk makanan Anda sehingga Anda tidak makan terburu-buru.
Ketika makan diet yang rendah serat, Anda mungkin memperhatikan bahwa tinja Anda lebih kecil dan buang air besar Anda lebih jarang. Pastikan Anda minum banyak cairan - seperti air dan teh herbal - sepanjang hari untuk menghindari sembelit.
Makanan yang harus dihindari
Makanan berserat tinggi jatuh di sisi lain spektrum. Selain serat, metode memasak tertentu, seperti menggoreng, dapat mengganggu perut Anda. Karbonasi dan kafein dapat menyebabkan masalah juga.
Berikut beberapa makanan yang harus dihindari karena mereka mungkin tidak mudah dicerna.
Buah-buahan
Kebanyakan buah-buahan segar mengandung banyak serat, terutama jika mereka memiliki kulit atau biji-bijian. Contoh buah yang lebih mudah dicerna termasuk pisang dan alpukat. Buah-buahan untuk dihindari termasuk:
buah kering
koktail buah kaleng
nanas
kelapa
buah beku atau dicair
Jauhkan dari jus buah atau sayuran apa pun yang mengandung ampas. Tomat dan buah jeruk dapat menyebabkan masalah khusus untuk penderita GERD.
Sayuran
Sayuran mentah harus dihindari karena mengandung lebih banyak serat daripada dimasak atau kalengan. Selain itu, Anda mungkin ingin menghindari:
Jagung
jamur
tumis sayuran
tomat rebus
kulit kentang
kacang kering
kacang polong
kacang-kacangan
Makanan fermentasi
Beberapa orang mungkin ingin melewatkan sauerkraut, kimchi, dan acar juga. Jika makanan yang difermentasi ini tidak mengganggu Anda, mereka memiliki potensi untuk membantu pencernaan. Ini karena beberapa merek atau versi buatan sendiri dari makanan ini mengandung bakteri "ramah" seperti probiotik dan enzim bermanfaat. Bakteri menguntungkan ini mencerna makanan dan membantu Anda lebih baik menyerap nutrisi.
Periksa label dengan hati-hati pada produk komersial untuk memastikan makanan memang mengandung probiotik dan bakteri menguntungkan lainnya dan tidak mengandung terlalu banyak garam atau gula.
Produk dan protein daging
Daging apa pun yang keras atau berserat mungkin sulit dicerna. Ini termasuk:
daging dengan casing, seperti hot dog, sosis, dan kielbasa
daging makan siang
daging dengan bumbu utuh
kerang
Kacang, selai kacang chunky, dan kacang utuh adalah sumber protein lain yang dapat memberi Anda beberapa masalah melalui sistem pencernaan Anda.
Biji-bijian
Biji-bijian yang paling halus mudah dicerna. Itu berarti bahwa roti gandum, roti gulung, dan roti bagel belum tentu merupakan pilihan yang baik.
Perhatikan produk biji-bijian yang mengandung kismis, kacang, dan biji-bijian, seperti kerupuk multigrain. Hindari pula sereal yang mengandung kacang, buah kering, dan dedak.
Granola, beras coklat atau liar, dan pasta whole-grain mungkin juga tidak mudah dicerna.
Produk susu
Sementara orang yang tidak toleran laktosa mungkin ingin menghindari sebagian besar produk susu, mereka dapat mentoleransi yogurt atau kefir. Bakteri sehat dalam makanan ini membantu memecah gula laktosa, membuatnya lebih mudah dicerna.
Anda dapat membuat yogurt sendiri atau mencari varietas yang secara khusus mengandung probiotik.
Selain itu, hindari produk susu yang dicampur dengan buah segar, biji-bijian, kacang-kacangan, atau pemanis buatan.
Makanan lainnya
Makanan lain yang mungkin ingin Anda hindari meliputi:
selai dan jeli yang mengandung biji, popcorn, dan rempah-rempah utuh
minuman berkarbonasi (seperti soda)
minuman berkafein (seperti kopi)
alkohol
makanan pedas atau digoreng (mungkin memberi Anda mulas atau gangguan pencernaan)
Garis bawah
Sebaiknya Anda berbicara dengan dokter atau ahli diet jika Anda berencana melakukan perubahan yang signifikan pada diet Anda. Sebelum Anda memotong semua makanan yang berpotensi sulit dicerna, Anda mungkin merasa terbantu untuk menyimpan buku harian makanan.
Catat apa yang Anda makan, jam berapa Anda sudah memakannya, dan bagaimana makanan itu membuat Anda merasa. Dengan begitu, Anda bisa mengidentifikasi dan menghindari makanan yang menyebabkan gas, kembung, sakit perut, atau ketidaknyamanan lainnya.
Anda juga dapat memberikan informasi ini kepada dokter Anda untuk membantu mendiagnosis dan menangani masalah medis yang mungkin Anda miliki.
mual sementara
diare
gastroenteritis
gastroesophageal reflux disease (GERD)
diverticulitis
penyakit radang usus
Apapun masalahnya, memilih makanan yang tepat dapat menjadi kunci untuk menghindari pemicu potensial dan merasa lebih baik.
Makanan apa yang mudah dicerna?
Makanan yang mudah dicerna cenderung rendah serat. Ini karena serat - sementara bagian yang sehat dari diet - adalah bagian dari buah, sayuran, dan biji-bijian yang tidak dicerna oleh tubuh Anda. Akibatnya, serat melewati usus besar Anda dan dapat menyebabkan sejumlah masalah, dari gas menjadi kembung ke tinja yang sulit dilalui.
Makan makanan yang rendah serat mengurangi jumlah bahan tercerna dan dapat meringankan gejala Anda.
Buah kalengan atau dimasak
Buah utuh mengandung banyak serat, tetapi memasaknya menurunkan jumlah yang signifikan. Sebagai contoh, 148 gram porsi pir mentah dengan kulitnya mengandung 4,6 gram serat atau 18 persen dari asupan serat yang direkomendasikan harian Anda. Satu porsi 148 gram pir kaleng mengandung sekitar setengah jumlah serat pada 2,4 gram.
Pilihan yang baik dalam kategori makanan ini meliputi:
pisang yang sangat matang
blewah
melon yang melon
semangka
alpukat
saus apel
buah kalengan atau dimasak tanpa kulit atau biji
Sayuran kalengan atau dimasak
Sama seperti buah, sayuran utuh memiliki banyak serat. Setelah dimasak, seratnya lebih sedikit. Misalnya, porsi 128 gram wortel mentah mengandung 4 gram serat atau 14 persen dari asupan serat yang direkomendasikan harian Anda. Satu porsi 128 gram wortel kalengan mengandung kurang dari 2 gram serat.
Anda dapat memasak sayuran di rumah atau menemukan varietas kalengan di rak-rak di toko bahan makanan lokal Anda. Kentang tanpa saus kulit dan tomat adalah pilihan lain untuk sayuran berserat rendah.
Jus buah dan sayuran yang tidak mengandung pulp juga rendah serat.
Pilihan yang baik dari varietas sayuran yang dimasak atau dimasak meliputi:
labu kuning tanpa biji
bayam
labu
bit
kacang hijau
wortel
Produk dan protein daging
Kursus utama ayam, kalkun, dan ikan cenderung dicerna dengan baik. Potongan daging sapi atau babi dan daging giling adalah pilihan lain yang baik. Anda juga dapat menemukan bahwa hot dog tanpa kulit atau roti sosis tanpa kulit (tanpa bumbu utuh) mudah dicerna. Vegetarian mungkin mencoba memasukkan telur, mentega kacang, atau tahu untuk menambahkan protein.
Cara Anda menyiapkan daging juga dapat memengaruhi betapa mudahnya mencerna. Daripada menggorengnya, cobalah memanggang, memanggang, memanggang, atau merebus.
Biji-bijian
Anda mungkin pernah mendengar bahwa biji-bijian yang sehat adalah yang paling sehat untuk dikonsumsi dalam diet Anda. Jika Anda mencari biji-bijian yang mudah dicerna, Anda harus tetap berpegang pada:
roti putih atau halus atau roti gulung
bagel polos
roti panggang
kerupuk
Anda juga dapat menemukan sereal rendah serat kering atau dimasak di toko kelontong. Carilah varietas yang mengandung kurang dari 2 gram serat per porsi.
Cookie yang diproses yang tidak mengandung buah-buahan kering atau kacang-kacangan mungkin lembut pada sistem Anda. Keripik dan pretzel yang dibuat dengan tepung halus juga termasuk dalam kategori ini.
Tepung halus (biji-bijian) telah dimodifikasi untuk menghilangkan dedak dan kuman, membuatnya lebih mudah dicerna. Hal ini berbeda dengan tepung mentah yang diproses lebih sedikit dan mengandung serat yang lebih tinggi. Biasanya, tepung halus tidak direkomendasikan dalam jumlah besar sebagai bagian dari diet sehat.
Produk susu
Jika Anda tidak toleran laktosa, susu dapat mengganggu pencernaan Anda atau menyebabkan diare. Carilah produk yang bebas laktosa atau rendah laktosa. Jika tidak, susu rendah serat dan mungkin mudah dicerna bagi banyak orang. Cobalah minum susu biasa atau mengemil keju, yogurt, dan keju cottage.
Desserts berbasis produk yang mudah dicerna meliputi:
milkshake
puding
es krim
sherbets
Makanan lainnya
Memasak dengan bumbu dan rempah-rempah harus digunakan dengan hati-hati. Rempah-rempah utuh tidak bisa dicerna dengan baik. Varietas yang menjadi tanah harus baik-baik saja.
Makanan berikut ini juga aman untuk diet rendah serat atau makanan lunak:
gula, madu, jeli
mayones
moster
kecap
minyak, mentega, margarin
marsmalow
Memotong makanan apa pun yang Anda makan menjadi potongan kecil dan mengunyah setiap gigitan dengan baik sebelum menelan juga dapat membantu pencernaan. Luangkan waktu untuk makanan Anda sehingga Anda tidak makan terburu-buru.
Ketika makan diet yang rendah serat, Anda mungkin memperhatikan bahwa tinja Anda lebih kecil dan buang air besar Anda lebih jarang. Pastikan Anda minum banyak cairan - seperti air dan teh herbal - sepanjang hari untuk menghindari sembelit.
Makanan yang harus dihindari
Makanan berserat tinggi jatuh di sisi lain spektrum. Selain serat, metode memasak tertentu, seperti menggoreng, dapat mengganggu perut Anda. Karbonasi dan kafein dapat menyebabkan masalah juga.
Berikut beberapa makanan yang harus dihindari karena mereka mungkin tidak mudah dicerna.
Buah-buahan
Kebanyakan buah-buahan segar mengandung banyak serat, terutama jika mereka memiliki kulit atau biji-bijian. Contoh buah yang lebih mudah dicerna termasuk pisang dan alpukat. Buah-buahan untuk dihindari termasuk:
buah kering
koktail buah kaleng
nanas
kelapa
buah beku atau dicair
Jauhkan dari jus buah atau sayuran apa pun yang mengandung ampas. Tomat dan buah jeruk dapat menyebabkan masalah khusus untuk penderita GERD.
Sayuran
Sayuran mentah harus dihindari karena mengandung lebih banyak serat daripada dimasak atau kalengan. Selain itu, Anda mungkin ingin menghindari:
Jagung
jamur
tumis sayuran
tomat rebus
kulit kentang
kacang kering
kacang polong
kacang-kacangan
Makanan fermentasi
Beberapa orang mungkin ingin melewatkan sauerkraut, kimchi, dan acar juga. Jika makanan yang difermentasi ini tidak mengganggu Anda, mereka memiliki potensi untuk membantu pencernaan. Ini karena beberapa merek atau versi buatan sendiri dari makanan ini mengandung bakteri "ramah" seperti probiotik dan enzim bermanfaat. Bakteri menguntungkan ini mencerna makanan dan membantu Anda lebih baik menyerap nutrisi.
Periksa label dengan hati-hati pada produk komersial untuk memastikan makanan memang mengandung probiotik dan bakteri menguntungkan lainnya dan tidak mengandung terlalu banyak garam atau gula.
Produk dan protein daging
Daging apa pun yang keras atau berserat mungkin sulit dicerna. Ini termasuk:
daging dengan casing, seperti hot dog, sosis, dan kielbasa
daging makan siang
daging dengan bumbu utuh
kerang
Kacang, selai kacang chunky, dan kacang utuh adalah sumber protein lain yang dapat memberi Anda beberapa masalah melalui sistem pencernaan Anda.
Biji-bijian
Biji-bijian yang paling halus mudah dicerna. Itu berarti bahwa roti gandum, roti gulung, dan roti bagel belum tentu merupakan pilihan yang baik.
Perhatikan produk biji-bijian yang mengandung kismis, kacang, dan biji-bijian, seperti kerupuk multigrain. Hindari pula sereal yang mengandung kacang, buah kering, dan dedak.
Granola, beras coklat atau liar, dan pasta whole-grain mungkin juga tidak mudah dicerna.
Produk susu
Sementara orang yang tidak toleran laktosa mungkin ingin menghindari sebagian besar produk susu, mereka dapat mentoleransi yogurt atau kefir. Bakteri sehat dalam makanan ini membantu memecah gula laktosa, membuatnya lebih mudah dicerna.
Anda dapat membuat yogurt sendiri atau mencari varietas yang secara khusus mengandung probiotik.
Selain itu, hindari produk susu yang dicampur dengan buah segar, biji-bijian, kacang-kacangan, atau pemanis buatan.
Makanan lainnya
Makanan lain yang mungkin ingin Anda hindari meliputi:
selai dan jeli yang mengandung biji, popcorn, dan rempah-rempah utuh
minuman berkarbonasi (seperti soda)
minuman berkafein (seperti kopi)
alkohol
makanan pedas atau digoreng (mungkin memberi Anda mulas atau gangguan pencernaan)
Garis bawah
Sebaiknya Anda berbicara dengan dokter atau ahli diet jika Anda berencana melakukan perubahan yang signifikan pada diet Anda. Sebelum Anda memotong semua makanan yang berpotensi sulit dicerna, Anda mungkin merasa terbantu untuk menyimpan buku harian makanan.
Catat apa yang Anda makan, jam berapa Anda sudah memakannya, dan bagaimana makanan itu membuat Anda merasa. Dengan begitu, Anda bisa mengidentifikasi dan menghindari makanan yang menyebabkan gas, kembung, sakit perut, atau ketidaknyamanan lainnya.
Anda juga dapat memberikan informasi ini kepada dokter Anda untuk membantu mendiagnosis dan menangani masalah medis yang mungkin Anda miliki.
Bagaimana Saya Memberdayakan Diri Saya, dan Orang Lain, untuk Mengendalikan Endometriosis
Ketika Natalie Archer pergi ke klinik nyeri setempat untuk mencari tahu apa yang menyebabkan rasa sakit kronis yang parah dan bagaimana cara menyembuhkannya, dia tidak meninggalkan dengan jawaban, tetapi bahkan lebih sakit. “Ketika saya keluar dari klinik di kursi penumpang mobil ayah saya, saya menangis. Saya punya banyak pertanyaan, ”katanya.
Meskipun rasa sakit itu kemudian terungkap disebabkan oleh adenomiosis, para dokter di klinik bisa menawarkan jawaban atau bahkan solusi kepada Natalie. “Para dokter di klinik pada dasarnya mengatakan kepada saya bahwa saya mungkin akan mengalami ini selama sisa hidup saya - menggumamkan sesuatu tentang memori rasa sakit - dan bahwa depresi saya cenderung membuat sakit saya semakin parah,” kenangnya.
“Jika rasa sakit saya adalah memori rasa sakit, mengapa siklusnya? Mengapa berfluktuasi tergantung pada waktu dalam sebulan? Mengapa para dokter ini tidak mengakui bahwa depresi itu mungkin disebabkan oleh rasa sakit, dan bukan sebaliknya? ”
Kurangnya jawaban atau wawasan mendorong Natalie untuk mengambil tindakan sendiri.
“Saya mulai melakukan riset online. Apa yang saya temukan adalah kelompok wanita yang luar biasa dan cerdas yang telah memulai grup Facebook, situs web, dan Instagram yang mendukung dan mendukung. Itu adalah harta karun berupa informasi, ”kenangnya. “Saya berubah dari merasa tidak berdaya menjadi merasa divalidasi dan terkendali ketika saya mulai memahami gejala saya.”
Terima kasih banyak untuk mengambil barang-barang ke tangannya sendiri, Natalie telah menemukan jawaban yang dia butuhkan, dan telah menerima diagnosa endometriosis dan adenomiosis. Perjalanannya online, sementara itu, menghubungkannya dengan Jenneh Bockari, yang dia temui melalui Instagram.
Bersama-sama, pasangan ini mendirikan Koalisi Endometriosis. "Kami saling membantu dan mendukung, tetapi juga berbagi keinginan bersama untuk mengubah cara kerja di bidang endo," kata Natalie. Organisasi ini berkomitmen untuk meningkatkan kesadaran tentang endometriosis, menghilangkan mitos, dan berbagi kiat bermanfaat bagi wanita yang hidup dengan itu.
Kami bertemu Natalie untuk mempelajari lebih lanjut tentang Koalisi Endometriosis dan perjalanannya dengan kondisi tersebut.
Q & A dengan Natalie Archer of The Endometriosis Coalition
Kapan Anda didiagnosis menderita endometriosis, dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda secara fisik dan emosional?
Setelah bertahun-tahun sakit yang parah perlahan-lahan menjadi nyeri panggul kronis, saya benar-benar mendiagnosis diri saya dengan endometriosis. Saya telah mendiskusikan gejala saya dengan seorang rekan, dan dia menyebutkannya kepada saya. Saya membacanya di beberapa forum. Dan saya membuat janji dengan seorang ginekolog. Saya sangat beruntung dokter ini mengaku tidak terspesialisasi dalam endometriosis dan merujuk saya kepada seseorang dengan pelatihan yang tepat.
Pada tahap perjalanan saya itu, saya tidak menyadari keterampilan yang diperlukan untuk mengobati endo. Ketika saya pergi menemui spesialis ini, ia segera menduga endometriosis berdasarkan daftar cucian gejala saya dan pemeriksaan panggul internal. Operasi eksisi segera dijadwalkan. Segalanya bergerak sangat cepat, dan itu cukup menakutkan. Untungnya, saya mendapat dukungan dari keluarga dan pacar saya, yang membantu saya.
Tahukah Anda apa endometriosis ketika Anda didiagnosis?
Saya pergi ke operasi pertama saya secara relatif tidak menyadari tentang endometriosis. Saya sedikit membaca, tetapi itu tentang hal itu. Saya tidak kenal siapa pun dengan endo, jadi saya sangat bergantung pada diri saya sendiri.
Setelah bertahun-tahun diberitahu bahwa tidak ada kejanggalan dalam pindaian dan pekerjaan darah saya, saya benar-benar sangat terkejut ketika dokter bedah saya mengatakan bahwa saya memiliki endo yang sangat dalam dan ekstensif di seluruh rongga panggul dan perut saya. Dengan cara yang aneh itu melegakan - akhirnya saya merasa divalidasi!
Apa yang paling membuat Anda takut tentang diagnosis?
Saya takut operasi tidak akan membantu rasa sakit saya. Dan meskipun itu membantu rasa sakit yang melemahkan saya - saya berbicara sebagai menyakitkan seperti saat saya mematahkan lenganku - itu tidak membantu rasa sakit kronis saya. Ini adalah ketika saya mulai meneliti lebih banyak tentang endometriosis, dan diagnosis kedua saya juga diberikan pada saat operasi: adenomiosis.
Sementara endometriosis adalah ketika jaringan yang mirip dengan lapisan rahim ditemukan di luar rahim, adenomiosis adalah ketika jaringan endometrium melubangi otot rahim. Keduanya menyebabkan pendarahan internal dan nyeri.
Menurut Anda, apakah tiga kesalahpahaman terbesar tentang endometriosis? Bicaralah kebenaran Anda!
Mitos # 1: Bahwa semua teknik bedah diciptakan sama.
Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali sehari saya menjelaskan kepada orang-orang yang telah mendapat informasi yang salah oleh internet, atau bahkan penyedia layanan kesehatan mereka, bahwa ada lebih dari satu teknik bedah. Operasi eksisi dengan spesialis endometriosis adalah standar emas untuk mengobati endometriosis secara efektif. Kebanyakan ahli bedah melakukan teknik yang kurang berhasil, ablasi, yang hanya membakar bagian atas penyakit, meninggalkan akar di belakang.
Mitos # 2: Bahwa histerektomi akan menyembuhkan endometriosis.
Sayangnya, wanita masih disarankan untuk organ reproduksi mereka sepenuhnya dihapus untuk mengobati endometriosis. Karena endo terletak di luar rahim, ini tidak masuk akal. Histerektomi hanya akan membantu kondisi uterus seperti adenomiosis.
Mitos # 3: Bahwa pil adalah cara yang efektif untuk mengobati endometriosis.
Meskipun perawatan hormonal sangat dianggap sebagai pengobatan yang dapat diterima untuk penyakit itu sendiri, pada kenyataannya, itu hanya menutupi gejala. Sering kali, penyakit ini terus tumbuh, namun tuan rumah tidak sadar karena dia tidak bisa merasakan gejalanya lagi.
Ini kedengarannya hebat - namun, sebagian besar wanita sampai pada titik di mana hormon tidak lagi efektif karena penyakit telah berkembang sangat banyak. Intervensi bedah dini dapat membantu mencegah hal ini, dan telah terbukti menyebabkan berkurangnya rasa sakit dan meningkatkan peluang kesuburan di kemudian hari.
Apa tiga hal yang telah Anda pelajari tentang diri dan tubuh Anda saat hidup dengan endometriosis?
Saya belajar untuk tidak membiarkan penyakit mendefinisikan saya. Meskipun saya mungkin tidak dapat melakukan semua hal yang biasa saya lakukan, saya masih bisa menambahkan nilai pada kehidupan orang - apakah itu teman saya, keluarga saya, atau komunitas online wanita yang lebih besar. Saya masih bisa meraih hal-hal hebat dari sofa saya di pj's.
Saya belajar bahwa saya menginginkan sebuah keluarga dan akan berjuang untuk melindungi rahim saya sampai saya diberi kesempatan itu. Setelah sedikit trial and error, saya sekarang hamil tujuh bulan dengan bayi laki-laki! Sungguh lucu bagaimana situasi yang menantang dapat membawa kejelasan tentang apa yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri.
Saya belajar bahwa saya sangat keras kepala! Saya sangat kecewa dengan kekurangan perawatan wanita dengan endometriosis menerima - menunggu rata-rata tujuh tahun rasa sakit dan penderitaan sebelum akhirnya menerima diagnosis, menerima operasi yang tidak efektif, diresepkan obat yang hanya menutupi gejala dan menciptakan efek samping yang berbahaya. Saya tidak akan berhenti untuk mengubah status quo ketika datang ke perawatan endometriosis. Itu tidak cukup baik!
Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada seseorang tentang bagaimana menangani endometriosis flare-up?
Saya tidak akan mampu bertahan tanpa bantal pemanas saya. Saya memiliki begitu banyak alat pemanas sekarang untuk membantu meredakan otot-otot! Saya juga suka mandi garam Epsom.
Saya juga akan mengatakan: Bersikaplah lembut terhadap diri Anda sendiri. Tubuhmu sedang melalui banyak hal sekarang. Beri diri Anda izin untuk meringkuk dengan paket panas Anda dan menonton Netflix.
Pesan terakhir apa yang ingin Anda sampaikan kepada pembaca kami yang menangani diagnosis endometriosis?
Selalu ada pilihan. Jangan pernah berhenti memperjuangkan jawaban. Riset, penelitian, penelitian, dan memberdayakan diri Anda.
Meskipun rasa sakit itu kemudian terungkap disebabkan oleh adenomiosis, para dokter di klinik bisa menawarkan jawaban atau bahkan solusi kepada Natalie. “Para dokter di klinik pada dasarnya mengatakan kepada saya bahwa saya mungkin akan mengalami ini selama sisa hidup saya - menggumamkan sesuatu tentang memori rasa sakit - dan bahwa depresi saya cenderung membuat sakit saya semakin parah,” kenangnya.
“Jika rasa sakit saya adalah memori rasa sakit, mengapa siklusnya? Mengapa berfluktuasi tergantung pada waktu dalam sebulan? Mengapa para dokter ini tidak mengakui bahwa depresi itu mungkin disebabkan oleh rasa sakit, dan bukan sebaliknya? ”
Kurangnya jawaban atau wawasan mendorong Natalie untuk mengambil tindakan sendiri.
“Saya mulai melakukan riset online. Apa yang saya temukan adalah kelompok wanita yang luar biasa dan cerdas yang telah memulai grup Facebook, situs web, dan Instagram yang mendukung dan mendukung. Itu adalah harta karun berupa informasi, ”kenangnya. “Saya berubah dari merasa tidak berdaya menjadi merasa divalidasi dan terkendali ketika saya mulai memahami gejala saya.”
Terima kasih banyak untuk mengambil barang-barang ke tangannya sendiri, Natalie telah menemukan jawaban yang dia butuhkan, dan telah menerima diagnosa endometriosis dan adenomiosis. Perjalanannya online, sementara itu, menghubungkannya dengan Jenneh Bockari, yang dia temui melalui Instagram.
Bersama-sama, pasangan ini mendirikan Koalisi Endometriosis. "Kami saling membantu dan mendukung, tetapi juga berbagi keinginan bersama untuk mengubah cara kerja di bidang endo," kata Natalie. Organisasi ini berkomitmen untuk meningkatkan kesadaran tentang endometriosis, menghilangkan mitos, dan berbagi kiat bermanfaat bagi wanita yang hidup dengan itu.
Kami bertemu Natalie untuk mempelajari lebih lanjut tentang Koalisi Endometriosis dan perjalanannya dengan kondisi tersebut.
Q & A dengan Natalie Archer of The Endometriosis Coalition
Kapan Anda didiagnosis menderita endometriosis, dan bagaimana hal itu memengaruhi Anda secara fisik dan emosional?
Setelah bertahun-tahun sakit yang parah perlahan-lahan menjadi nyeri panggul kronis, saya benar-benar mendiagnosis diri saya dengan endometriosis. Saya telah mendiskusikan gejala saya dengan seorang rekan, dan dia menyebutkannya kepada saya. Saya membacanya di beberapa forum. Dan saya membuat janji dengan seorang ginekolog. Saya sangat beruntung dokter ini mengaku tidak terspesialisasi dalam endometriosis dan merujuk saya kepada seseorang dengan pelatihan yang tepat.
Pada tahap perjalanan saya itu, saya tidak menyadari keterampilan yang diperlukan untuk mengobati endo. Ketika saya pergi menemui spesialis ini, ia segera menduga endometriosis berdasarkan daftar cucian gejala saya dan pemeriksaan panggul internal. Operasi eksisi segera dijadwalkan. Segalanya bergerak sangat cepat, dan itu cukup menakutkan. Untungnya, saya mendapat dukungan dari keluarga dan pacar saya, yang membantu saya.
Tahukah Anda apa endometriosis ketika Anda didiagnosis?
Saya pergi ke operasi pertama saya secara relatif tidak menyadari tentang endometriosis. Saya sedikit membaca, tetapi itu tentang hal itu. Saya tidak kenal siapa pun dengan endo, jadi saya sangat bergantung pada diri saya sendiri.
Setelah bertahun-tahun diberitahu bahwa tidak ada kejanggalan dalam pindaian dan pekerjaan darah saya, saya benar-benar sangat terkejut ketika dokter bedah saya mengatakan bahwa saya memiliki endo yang sangat dalam dan ekstensif di seluruh rongga panggul dan perut saya. Dengan cara yang aneh itu melegakan - akhirnya saya merasa divalidasi!
Apa yang paling membuat Anda takut tentang diagnosis?
Saya takut operasi tidak akan membantu rasa sakit saya. Dan meskipun itu membantu rasa sakit yang melemahkan saya - saya berbicara sebagai menyakitkan seperti saat saya mematahkan lenganku - itu tidak membantu rasa sakit kronis saya. Ini adalah ketika saya mulai meneliti lebih banyak tentang endometriosis, dan diagnosis kedua saya juga diberikan pada saat operasi: adenomiosis.
Sementara endometriosis adalah ketika jaringan yang mirip dengan lapisan rahim ditemukan di luar rahim, adenomiosis adalah ketika jaringan endometrium melubangi otot rahim. Keduanya menyebabkan pendarahan internal dan nyeri.
Menurut Anda, apakah tiga kesalahpahaman terbesar tentang endometriosis? Bicaralah kebenaran Anda!
Mitos # 1: Bahwa semua teknik bedah diciptakan sama.
Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali sehari saya menjelaskan kepada orang-orang yang telah mendapat informasi yang salah oleh internet, atau bahkan penyedia layanan kesehatan mereka, bahwa ada lebih dari satu teknik bedah. Operasi eksisi dengan spesialis endometriosis adalah standar emas untuk mengobati endometriosis secara efektif. Kebanyakan ahli bedah melakukan teknik yang kurang berhasil, ablasi, yang hanya membakar bagian atas penyakit, meninggalkan akar di belakang.
Mitos # 2: Bahwa histerektomi akan menyembuhkan endometriosis.
Sayangnya, wanita masih disarankan untuk organ reproduksi mereka sepenuhnya dihapus untuk mengobati endometriosis. Karena endo terletak di luar rahim, ini tidak masuk akal. Histerektomi hanya akan membantu kondisi uterus seperti adenomiosis.
Mitos # 3: Bahwa pil adalah cara yang efektif untuk mengobati endometriosis.
Meskipun perawatan hormonal sangat dianggap sebagai pengobatan yang dapat diterima untuk penyakit itu sendiri, pada kenyataannya, itu hanya menutupi gejala. Sering kali, penyakit ini terus tumbuh, namun tuan rumah tidak sadar karena dia tidak bisa merasakan gejalanya lagi.
Ini kedengarannya hebat - namun, sebagian besar wanita sampai pada titik di mana hormon tidak lagi efektif karena penyakit telah berkembang sangat banyak. Intervensi bedah dini dapat membantu mencegah hal ini, dan telah terbukti menyebabkan berkurangnya rasa sakit dan meningkatkan peluang kesuburan di kemudian hari.
Apa tiga hal yang telah Anda pelajari tentang diri dan tubuh Anda saat hidup dengan endometriosis?
Saya belajar untuk tidak membiarkan penyakit mendefinisikan saya. Meskipun saya mungkin tidak dapat melakukan semua hal yang biasa saya lakukan, saya masih bisa menambahkan nilai pada kehidupan orang - apakah itu teman saya, keluarga saya, atau komunitas online wanita yang lebih besar. Saya masih bisa meraih hal-hal hebat dari sofa saya di pj's.
Saya belajar bahwa saya menginginkan sebuah keluarga dan akan berjuang untuk melindungi rahim saya sampai saya diberi kesempatan itu. Setelah sedikit trial and error, saya sekarang hamil tujuh bulan dengan bayi laki-laki! Sungguh lucu bagaimana situasi yang menantang dapat membawa kejelasan tentang apa yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri.
Saya belajar bahwa saya sangat keras kepala! Saya sangat kecewa dengan kekurangan perawatan wanita dengan endometriosis menerima - menunggu rata-rata tujuh tahun rasa sakit dan penderitaan sebelum akhirnya menerima diagnosis, menerima operasi yang tidak efektif, diresepkan obat yang hanya menutupi gejala dan menciptakan efek samping yang berbahaya. Saya tidak akan berhenti untuk mengubah status quo ketika datang ke perawatan endometriosis. Itu tidak cukup baik!
Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada seseorang tentang bagaimana menangani endometriosis flare-up?
Saya tidak akan mampu bertahan tanpa bantal pemanas saya. Saya memiliki begitu banyak alat pemanas sekarang untuk membantu meredakan otot-otot! Saya juga suka mandi garam Epsom.
Saya juga akan mengatakan: Bersikaplah lembut terhadap diri Anda sendiri. Tubuhmu sedang melalui banyak hal sekarang. Beri diri Anda izin untuk meringkuk dengan paket panas Anda dan menonton Netflix.
Pesan terakhir apa yang ingin Anda sampaikan kepada pembaca kami yang menangani diagnosis endometriosis?
Selalu ada pilihan. Jangan pernah berhenti memperjuangkan jawaban. Riset, penelitian, penelitian, dan memberdayakan diri Anda.
12 Hal Orang dengan IBS Lelah Mendengar
Ketika saya menerima diagnosis awal sindrom iritasi usus (IBS) hampir 10 tahun yang lalu, saya dengan naif berpikir bahwa semua masalah pencernaan saya akan menjadi sesuatu dari masa lalu. Sekarang para dokter tahu gejala apa yang tak henti-hentinya itu, pasti mereka bisa memperbaikiku.
Saya yang berusia empat belas tahun salah. Itu hanyalah awal dari perjalanan yang sangat panjang dan emosional. Kondisi seperti IBS mempengaruhi kebiasaan makan, kehidupan sehari-hari, dan agenda sosial.
Saya telah sepakat dengan fakta bahwa penderitaan dalam keheningan dengan kondisi pencernaan adalah kontraproduktif. Sementara saya sebelumnya mencoba menyembunyikannya dari semua orang kecuali ibu saya, sekarang saya berbicara tentang kesehatan saya di internet, memamerkan semua bagi dunia untuk melihat.
Dan itu anehnya terapi.
Tetapi ketika Anda membagikan cerita Anda, Anda juga mengetahui komentar aneh dan indah sebagai balasannya. Ternyata, orang lain juga memiliki pendapat tentang itu.
Mari kita bicara tentang 12 hal yang semua orang dengan IBS lelah mendengar.
Karena mereka pasti lebih ahli daripada berbagai gastroenterologis yang saya lihat, bukan? Apakah mereka pikir mutiara kebijaksanaan ini bermanfaat, sangat sulit untuk mengetahui apakah saya harus memutar mata atau menerima bahwa mereka berusaha bersimpati.
Selalu ada satu orang yang merasa perlu menambahkan kartu mereka ke tumpukan ketika saya mengakui atau berbicara tentang IBS saya. Rasa sakit perut mereka jauh lebih menyakitkan daripada milikku. Dan jika saya mencoba untuk itu, hati-hati! Oh, betapa aku berharap itu hanya perut yang buruk sementara.
Ketika saya menyiarkan masalah pencernaan saya, wajar saja mengharapkan beberapa tanggapan. Namun, biasanya ada seseorang yang terlalu memanjakan. Dan 90 menit kemudian, saya mungkin bisa melewati kuis di seluruh sejarah GI mereka.
Saya tahu mereka mencoba untuk berempati, tetapi IBS bukanlah sesuatu yang hanya "didapat sekali". Sebagai permulaan, orang hanya didiagnosis karena mereka memiliki gejala selama berbulan-bulan, atau lebih lama. Jika saja IBS memelopori kepalanya yang jelek hanya sekali dan kemudian menghilang sama sekali. Masalah saya akan terpecahkan.
Hal yang luar biasa tentang kondisi tak terlihat seperti IBS adalah bahwa saya mungkin terlihat baik-baik saja di luar. Dan saya rasa itu adalah pujian bahwa saya terlihat seperti diri saya yang normal ketika ada begitu banyak kekacauan batin yang sedang terjadi. Tetapi jika seseorang patah kaki, orang pada umumnya tidak akan menyuruh mereka untuk menghisapnya dan berjalan di atasnya. Hanya karena IBS tidak dapat dilihat, itu tidak berarti tidak ada di sana.
Biasanya disampaikan bersamaan dengan desahan berat dan gulungan mata. Saya mengerti itu membuat frustrasi karena saya memiliki persyaratan diet, tetapi itu tidak membantu membuat saya merasa canggung tentang mereka juga. Sudah cukup buruk saya harus menyerahkan coklat, keju, susu, susu, mentega. Tapi lihat, saya masih di sini, berjalan dan berbicara - jadi saya harus bisa makan SESUATU.
Ya, makanan dan olahraga yang baik dapat membantu meredakan gejala. Namun dalam beberapa kasus, mereka juga dapat memperburuknya. Jadi sedikit tidak simpatik untuk menganggap semua orang sama dan solusinya sangat sederhana. Ketika seseorang memberi tahu saya ini, saya mengerti mereka hanya mencoba membantu. Tetapi itu sedikit menyebalkan untuk menganggap saya belum mencoba.
Tentunya semua orang sadar bahwa bahkan Yang Mulia Ratu memilih nomor dua? Meskipun ini bukan hal yang paling menyenangkan di dunia untuk dilalui, saya menghargai sedikit lebih banyak respon yang bermartabat. Namun komentar semacam ini membuat seseorang merasa malu untuk membuka diri.
Itulah yang saya katakan pada diri sendiri ketika saya duduk di toilet untuk ketujuh kalinya pagi itu. Saya juga tidak percaya dengan omong kosong ini! Jika saja IBS adalah mitos - itu akan menyelesaikan semua masalah saya.
Kita semua telah mendengar ungkapan "keberatan atas materi," dan sampai taraf tertentu itu benar. Dengan IBS, mengkhawatirkan gejala yang muncul terus-menerus berarti bahwa gejala-gejala muncul karena kecemasan. Saya tidak bisa menang! Tapi mengatakan itu semua ada di kepalaku? Itu tidak sensitif dan benar-benar tidak pengertian.
Saya pikir saya akhirnya berada di ujung ekor gejala saya, dan kemudian, oops, di sana saya pergi lagi. Ini kembali ke penggilingan IBS. Apa yang saya suka orang-orang yang tidak memiliki IBS untuk dipahami: Saya lelah dikendalikan oleh sistem pencernaan saya, tetapi saya tidak dapat membantu. Saya mungkin tidak akan pernah 100 persen lebih baik, tetapi saya melakukan yang terbaik. Itu membuat frustrasi, tetapi saya bisa mengatasinya.
Katakan saya punya 10 kucing, dan seseorang yang alergi pada kucing datang berkunjung. Apakah menyingkirkan sembilan kucing berarti orang itu tidak memiliki reaksi alergi? (Tidak.) Jika saya bisa makan puding cokelat hangat yang lembut, meleleh di tengah, saya akan. Tapi saya tidak bisa.
Diakui, sulit untuk mengetahui hal yang tepat untuk dikatakan kepada seseorang yang menderita IBS, karena dari sudut pandang orang luar itu bisa membuat frustasi untuk tidak tahu bagaimana membantu. Saya ingat ibu saya menangis karena dia merasa tidak berdaya untuk membantu saya. Mungkin sulit mengetahui apa yang akan menjadi hal yang paling bermanfaat untuk dikatakan.
Tapi tolong yakinlah, kadang-kadang saya dan orang lain seperti saya hanya perlu telinga simpatik (dan toilet dekat). Dukungan Anda berarti lebih dari yang Anda ketahui.
Saya yang berusia empat belas tahun salah. Itu hanyalah awal dari perjalanan yang sangat panjang dan emosional. Kondisi seperti IBS mempengaruhi kebiasaan makan, kehidupan sehari-hari, dan agenda sosial.
Saya telah sepakat dengan fakta bahwa penderitaan dalam keheningan dengan kondisi pencernaan adalah kontraproduktif. Sementara saya sebelumnya mencoba menyembunyikannya dari semua orang kecuali ibu saya, sekarang saya berbicara tentang kesehatan saya di internet, memamerkan semua bagi dunia untuk melihat.
Dan itu anehnya terapi.
Tetapi ketika Anda membagikan cerita Anda, Anda juga mengetahui komentar aneh dan indah sebagai balasannya. Ternyata, orang lain juga memiliki pendapat tentang itu.
Mari kita bicara tentang 12 hal yang semua orang dengan IBS lelah mendengar.
Karena mereka pasti lebih ahli daripada berbagai gastroenterologis yang saya lihat, bukan? Apakah mereka pikir mutiara kebijaksanaan ini bermanfaat, sangat sulit untuk mengetahui apakah saya harus memutar mata atau menerima bahwa mereka berusaha bersimpati.
Selalu ada satu orang yang merasa perlu menambahkan kartu mereka ke tumpukan ketika saya mengakui atau berbicara tentang IBS saya. Rasa sakit perut mereka jauh lebih menyakitkan daripada milikku. Dan jika saya mencoba untuk itu, hati-hati! Oh, betapa aku berharap itu hanya perut yang buruk sementara.
Ketika saya menyiarkan masalah pencernaan saya, wajar saja mengharapkan beberapa tanggapan. Namun, biasanya ada seseorang yang terlalu memanjakan. Dan 90 menit kemudian, saya mungkin bisa melewati kuis di seluruh sejarah GI mereka.
Saya tahu mereka mencoba untuk berempati, tetapi IBS bukanlah sesuatu yang hanya "didapat sekali". Sebagai permulaan, orang hanya didiagnosis karena mereka memiliki gejala selama berbulan-bulan, atau lebih lama. Jika saja IBS memelopori kepalanya yang jelek hanya sekali dan kemudian menghilang sama sekali. Masalah saya akan terpecahkan.
Hal yang luar biasa tentang kondisi tak terlihat seperti IBS adalah bahwa saya mungkin terlihat baik-baik saja di luar. Dan saya rasa itu adalah pujian bahwa saya terlihat seperti diri saya yang normal ketika ada begitu banyak kekacauan batin yang sedang terjadi. Tetapi jika seseorang patah kaki, orang pada umumnya tidak akan menyuruh mereka untuk menghisapnya dan berjalan di atasnya. Hanya karena IBS tidak dapat dilihat, itu tidak berarti tidak ada di sana.
Biasanya disampaikan bersamaan dengan desahan berat dan gulungan mata. Saya mengerti itu membuat frustrasi karena saya memiliki persyaratan diet, tetapi itu tidak membantu membuat saya merasa canggung tentang mereka juga. Sudah cukup buruk saya harus menyerahkan coklat, keju, susu, susu, mentega. Tapi lihat, saya masih di sini, berjalan dan berbicara - jadi saya harus bisa makan SESUATU.
Ya, makanan dan olahraga yang baik dapat membantu meredakan gejala. Namun dalam beberapa kasus, mereka juga dapat memperburuknya. Jadi sedikit tidak simpatik untuk menganggap semua orang sama dan solusinya sangat sederhana. Ketika seseorang memberi tahu saya ini, saya mengerti mereka hanya mencoba membantu. Tetapi itu sedikit menyebalkan untuk menganggap saya belum mencoba.
Tentunya semua orang sadar bahwa bahkan Yang Mulia Ratu memilih nomor dua? Meskipun ini bukan hal yang paling menyenangkan di dunia untuk dilalui, saya menghargai sedikit lebih banyak respon yang bermartabat. Namun komentar semacam ini membuat seseorang merasa malu untuk membuka diri.
Itulah yang saya katakan pada diri sendiri ketika saya duduk di toilet untuk ketujuh kalinya pagi itu. Saya juga tidak percaya dengan omong kosong ini! Jika saja IBS adalah mitos - itu akan menyelesaikan semua masalah saya.
Kita semua telah mendengar ungkapan "keberatan atas materi," dan sampai taraf tertentu itu benar. Dengan IBS, mengkhawatirkan gejala yang muncul terus-menerus berarti bahwa gejala-gejala muncul karena kecemasan. Saya tidak bisa menang! Tapi mengatakan itu semua ada di kepalaku? Itu tidak sensitif dan benar-benar tidak pengertian.
Saya pikir saya akhirnya berada di ujung ekor gejala saya, dan kemudian, oops, di sana saya pergi lagi. Ini kembali ke penggilingan IBS. Apa yang saya suka orang-orang yang tidak memiliki IBS untuk dipahami: Saya lelah dikendalikan oleh sistem pencernaan saya, tetapi saya tidak dapat membantu. Saya mungkin tidak akan pernah 100 persen lebih baik, tetapi saya melakukan yang terbaik. Itu membuat frustrasi, tetapi saya bisa mengatasinya.
Katakan saya punya 10 kucing, dan seseorang yang alergi pada kucing datang berkunjung. Apakah menyingkirkan sembilan kucing berarti orang itu tidak memiliki reaksi alergi? (Tidak.) Jika saya bisa makan puding cokelat hangat yang lembut, meleleh di tengah, saya akan. Tapi saya tidak bisa.
Diakui, sulit untuk mengetahui hal yang tepat untuk dikatakan kepada seseorang yang menderita IBS, karena dari sudut pandang orang luar itu bisa membuat frustasi untuk tidak tahu bagaimana membantu. Saya ingat ibu saya menangis karena dia merasa tidak berdaya untuk membantu saya. Mungkin sulit mengetahui apa yang akan menjadi hal yang paling bermanfaat untuk dikatakan.
Tapi tolong yakinlah, kadang-kadang saya dan orang lain seperti saya hanya perlu telinga simpatik (dan toilet dekat). Dukungan Anda berarti lebih dari yang Anda ketahui.
8 Hal Yang Terjadi Saat Saya Bebas Susu
Dua tahun lalu, saya adalah pecandu keju terbesar yang dikenal manusia. Bahkan, saya tidak berpikir teman-teman saya akan terkejut jika saya mengumumkan saya mengubah nama tengah saya menjadi "Cheese."
Saya hidup, makan, dan menghembuskannya. Keju untuk sarapan, keju untuk makan siang, dan keju untuk makan malam. Keju jenis apa pun akan mencukupi; Gouda, cheddar, camembert, Edam. Saya tidak cerewet. Selama saya memperbaiki susu setiap hari, saya merasa puas.
Tetapi sekitar waktu yang sama saya juga mengalami masalah besar dengan sindrom iritasi usus saya (IBS), yang telah menjangkiti hidup saya sejak usia 14 tahun. Pada usia 21 tahun saya tidak mengerti mengapa saya tidak memiliki pegangan itu belum. Tentunya setelah bertahun-tahun mencoba obat yang berbeda, sesuatu seharusnya membantu mengendalikan perjalanan toilet saya yang sering dan rasa sakit perut yang menyiksa?
Sebagai usaha terakhir, saya dikirim untuk perangkat pengujian intoleransi, mengambil sampel darah untuk dikirim kembali ke laboratorium, dan menunggu hasil saya. Bayangkan betapa terkejutnya saya (dan keterkejutan) ketika bendera merah besar tiba kembali, menguraikan susu sapi sebagai penyebab utama masalah gastro saya. Bagaimana mungkin hal yang sangat saya cintai menjadi masalahnya? Tentunya, mereka membuat kesalahan?
Tetapi kemudian saya mulai menyimpan buku harian makanan dan gejala, dan cukup yakin, bendera merah mulai muncul ketika saya mengonsumsi keju, susu, mentega, dan krim.
Dan kemudian kenangan tentang kejadian serupa mulai kembali membanjiri saya. Saat itu saya memesan pizza yang kenyal saat istirahat makan siang pada hari pertama saya bekerja dan menghabiskan beberapa jam berikutnya bergegas ke toilet dan kembali, berusaha mati-matian untuk memastikan tidak ada rekan kerja baru saya yang memerhatikan.
Bagaimana mungkin saya belum pernah melihat ini sebelumnya?
Dan begitu banyak dalam semalam, setelah berkonsultasi dengan ahli gizi, saya membuat keputusan untuk melepaskan produk susu yang saya cintai. Rencananya adalah untuk uji coba untuk jangka waktu tiga bulan dan memantau peningkatan.
Hanya dalam beberapa minggu, segalanya sangat berbeda. Dua tahun kemudian, saya masih belum menyentuh gigitan atau jatuhkan kelompok makanan favorit saya yang dulu. Dan ini delapan cara mengubah saya:
1. Saya kehilangan 33 pound tanpa mencoba
Motivasi utama saya untuk memotong produk susu adalah merasa lebih baik, bukan menurunkan berat badan - tetapi saya harus akui, itu bonus yang bagus. Agak menakutkan meskipun, itu menunjukkan betapa susu saya harus makan sebelumnya, dan betapa itu mempengaruhi tubuh saya. Bagi seseorang yang baru saja menurunkan 33 poundsterling selama satu tahun, bahkan tanpa benar-benar berusaha, cukup membangkitkan minat. Semua produk susu itu jelas tidak baik untuk lingkar pinggang kita!
2. Saya menyadari betapa banyaknya produk susu tersembunyi
Sebelum memotong susu, saya secara naif tidak pernah benar-benar melihat ke dalam apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya. Tentu, saya akan melirik penghitungan kalori, hanya untuk memeriksanya tidak terlalu berlebihan, tetapi saya tidak pernah memberikan pandangan kedua pada bahan-bahannya. Sekarang, saya harus terus mengawasi daftar bahan. Anda akan sangat terkejut melihat betapa sering susu menyelinap ke dalam makanan sehari-hari yang kita cintai, dan seberapa banyak kita benar-benar makan. Terlalu sering, orang-orang mendengar tentang alergi saya dan berkata, “Oh ya, saya juga tidak terlalu banyak mengonsumsi susu.” Tetapi Anda mungkin makan jauh lebih banyak daripada yang Anda kira. Anggur merah muda? Seringkali susu bubuk skim masuk. Garam dan cuka Pringles? Anda dapat menebaknya, susu!
3. Saya menghidupkan kembali tekad saya
Saya akan benar-benar jujur di sini: Sebelum memotong susu, saya benar-benar tidak memiliki kemauan keras. Sebagai seorang remaja, sungguh memalukan untuk mengatakan bahwa saya sedang menjalani diet apa pun (sesuatu yang tidak saya sarankan) karena saya sangat ingin kehilangan lemak anak anjing yang sepertinya tidak dimiliki orang lain. Tetapi diet ini tidak pernah berhasil karena saya menyerah setelah beberapa minggu. Saya tidak cukup menginginkannya. Tetapi ketika Anda memiliki sesuatu yang sama pentingnya dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda sebagai motivasi Anda, itu membuat semua perbedaan. Saya mengejutkan diri saya sendiri dengan seberapa besar tekad yang saya miliki!
4. Kulit saya membaik
Harus diakui, saya tidak pernah memiliki kulit yang mengerikan. Tapi sepertinya ada perubahan besar dalam luminositas kulit saya setelah berhenti mengonsumsi susu yang bahkan sinis saya tidak dapat menyangkalnya. Teman berkomentar tentang bagaimana saya terlihat "berseri-seri," dan keluarga mengatakan saya "bersinar." Mereka bertanya apakah saya memiliki potongan rambut baru atau telah membeli gaun baru. Tetapi satu-satunya yang terjadi adalah saya memotong susu dan kulit saya tidak lagi memiliki warna abu-abu suram seperti itu. Kemerahan dan rasa marah yang terjadi setiap kali saya menerapkan terlalu banyak krim yang salah juga berkurang.
5. Perut saya berhenti kembung
Alasan utama saya untuk memotong susu adalah untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan saya. Tapi saya pikir hal yang paling mengejutkan bagi saya adalah kurangnya kembung. Sebelumnya, saya hanya berharap untuk membuka kancing celana jins saya setelah makan besar, daripada mempertanyakan apakah itu normal perut saya menggelembung. Dulu sangat buruk sehingga saya memiliki dua atau tiga ukuran baju yang berbeda di lemari saya pada satu waktu, karena saya tidak pernah tahu apakah saya bisa menekan diri saya menjadi sesuatu dengan semua kembung terjadi. Itu sekarang sudah ketinggalan zaman, dan saya bisa menggunakan satu ukuran gaun.
6. Saya menyadari betapa banyak kehidupan sosial kita berputar di sekitar makanan
Hanya ketika saya mulai melihat secara mendalam perilaku kita di sekitar makanan yang saya mengerti berapa banyak hidup kita yang berputar di sekitarnya. Saya mengagumi makanan sebanyak orang berikutnya, tetapi saya tidak percaya saya mendasarkan kehidupan sehari-hari saya di sekitar rencana makan saya. Ada banyak hal yang lebih penting daripada makanan. Merencanakan tanggal dan kegiatan aktif jauh lebih baik untuk pikiran - dan membawa serta teman-teman Anda dapat menambahkan seluruh dimensi lain pada hubungan Anda!
7. Saya berhenti mendambakannya
Meskipun minggu pertama atau lebih awalnya cukup sulit, ketika perbaikan mulai terlihat, saya menjadi semakin termotivasi dan berhenti mendambakan susu. Ditambah lagi, saya mulai mengasosiasikan produk susu dengan gejala-gejala mengerikan itu, dan itu menjadi agak tidak menarik. Kue cokelat yang lengket itu mungkin terasa luar biasa selama lima menit yang Anda butuhkan untuk mengonsumsinya, tetapi keinginan itu berhenti setelah Anda menghubungkannya dengan jam duduk di toilet dan kram perut yang memicu air mata.
8. Saya menjadi lebih suka berpetualang dengan rasa
Saat hidangan yang lembut dan lezat di luar menu untuk Anda, inilah saatnya untuk berkreasi dengan resep lain dan bereksperimen dengan rasa. Dua tahun yang lalu, saya mungkin tidak akan makan tomat bahkan jika Anda menawarkan suplai keju seumur hidup kepada saya. Saya hanya tidak tertarik. Tapi saya mulai memperkenalkan tomat dan sayuran lain ke dalam piring pasta saya dan memanggangnya untuk makan malam, menambahkan bumbu dan rempah-rempah di atasnya, dan mereka sekarang menjadi makanan pokok saya sehari-hari.
Tentunya ketika Anda memotong sesuatu dari diet Anda, Anda harus memastikan Anda mendapatkan nutrisi tersebut di tempat lain. Saya akan merekomendasikan melihat ahli gizi untuk memastikan Anda akan mengikuti rencana makan sehat saat Anda melakukan perubahan.
Dalam kasus saya, manfaat memotong susu jelas lebih besar daripada minggu pertama bertanya-tanya bagaimana Anda akan hidup tanpanya. Karena sebentar lagi Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda pernah mengalami efek samping yang mengerikan di tempat pertama.
Saya hidup, makan, dan menghembuskannya. Keju untuk sarapan, keju untuk makan siang, dan keju untuk makan malam. Keju jenis apa pun akan mencukupi; Gouda, cheddar, camembert, Edam. Saya tidak cerewet. Selama saya memperbaiki susu setiap hari, saya merasa puas.
Tetapi sekitar waktu yang sama saya juga mengalami masalah besar dengan sindrom iritasi usus saya (IBS), yang telah menjangkiti hidup saya sejak usia 14 tahun. Pada usia 21 tahun saya tidak mengerti mengapa saya tidak memiliki pegangan itu belum. Tentunya setelah bertahun-tahun mencoba obat yang berbeda, sesuatu seharusnya membantu mengendalikan perjalanan toilet saya yang sering dan rasa sakit perut yang menyiksa?
Sebagai usaha terakhir, saya dikirim untuk perangkat pengujian intoleransi, mengambil sampel darah untuk dikirim kembali ke laboratorium, dan menunggu hasil saya. Bayangkan betapa terkejutnya saya (dan keterkejutan) ketika bendera merah besar tiba kembali, menguraikan susu sapi sebagai penyebab utama masalah gastro saya. Bagaimana mungkin hal yang sangat saya cintai menjadi masalahnya? Tentunya, mereka membuat kesalahan?
Tetapi kemudian saya mulai menyimpan buku harian makanan dan gejala, dan cukup yakin, bendera merah mulai muncul ketika saya mengonsumsi keju, susu, mentega, dan krim.
Dan kemudian kenangan tentang kejadian serupa mulai kembali membanjiri saya. Saat itu saya memesan pizza yang kenyal saat istirahat makan siang pada hari pertama saya bekerja dan menghabiskan beberapa jam berikutnya bergegas ke toilet dan kembali, berusaha mati-matian untuk memastikan tidak ada rekan kerja baru saya yang memerhatikan.
Bagaimana mungkin saya belum pernah melihat ini sebelumnya?
Dan begitu banyak dalam semalam, setelah berkonsultasi dengan ahli gizi, saya membuat keputusan untuk melepaskan produk susu yang saya cintai. Rencananya adalah untuk uji coba untuk jangka waktu tiga bulan dan memantau peningkatan.
Hanya dalam beberapa minggu, segalanya sangat berbeda. Dua tahun kemudian, saya masih belum menyentuh gigitan atau jatuhkan kelompok makanan favorit saya yang dulu. Dan ini delapan cara mengubah saya:
1. Saya kehilangan 33 pound tanpa mencoba
Motivasi utama saya untuk memotong produk susu adalah merasa lebih baik, bukan menurunkan berat badan - tetapi saya harus akui, itu bonus yang bagus. Agak menakutkan meskipun, itu menunjukkan betapa susu saya harus makan sebelumnya, dan betapa itu mempengaruhi tubuh saya. Bagi seseorang yang baru saja menurunkan 33 poundsterling selama satu tahun, bahkan tanpa benar-benar berusaha, cukup membangkitkan minat. Semua produk susu itu jelas tidak baik untuk lingkar pinggang kita!
2. Saya menyadari betapa banyaknya produk susu tersembunyi
Sebelum memotong susu, saya secara naif tidak pernah benar-benar melihat ke dalam apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya. Tentu, saya akan melirik penghitungan kalori, hanya untuk memeriksanya tidak terlalu berlebihan, tetapi saya tidak pernah memberikan pandangan kedua pada bahan-bahannya. Sekarang, saya harus terus mengawasi daftar bahan. Anda akan sangat terkejut melihat betapa sering susu menyelinap ke dalam makanan sehari-hari yang kita cintai, dan seberapa banyak kita benar-benar makan. Terlalu sering, orang-orang mendengar tentang alergi saya dan berkata, “Oh ya, saya juga tidak terlalu banyak mengonsumsi susu.” Tetapi Anda mungkin makan jauh lebih banyak daripada yang Anda kira. Anggur merah muda? Seringkali susu bubuk skim masuk. Garam dan cuka Pringles? Anda dapat menebaknya, susu!
3. Saya menghidupkan kembali tekad saya
Saya akan benar-benar jujur di sini: Sebelum memotong susu, saya benar-benar tidak memiliki kemauan keras. Sebagai seorang remaja, sungguh memalukan untuk mengatakan bahwa saya sedang menjalani diet apa pun (sesuatu yang tidak saya sarankan) karena saya sangat ingin kehilangan lemak anak anjing yang sepertinya tidak dimiliki orang lain. Tetapi diet ini tidak pernah berhasil karena saya menyerah setelah beberapa minggu. Saya tidak cukup menginginkannya. Tetapi ketika Anda memiliki sesuatu yang sama pentingnya dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda sebagai motivasi Anda, itu membuat semua perbedaan. Saya mengejutkan diri saya sendiri dengan seberapa besar tekad yang saya miliki!
4. Kulit saya membaik
Harus diakui, saya tidak pernah memiliki kulit yang mengerikan. Tapi sepertinya ada perubahan besar dalam luminositas kulit saya setelah berhenti mengonsumsi susu yang bahkan sinis saya tidak dapat menyangkalnya. Teman berkomentar tentang bagaimana saya terlihat "berseri-seri," dan keluarga mengatakan saya "bersinar." Mereka bertanya apakah saya memiliki potongan rambut baru atau telah membeli gaun baru. Tetapi satu-satunya yang terjadi adalah saya memotong susu dan kulit saya tidak lagi memiliki warna abu-abu suram seperti itu. Kemerahan dan rasa marah yang terjadi setiap kali saya menerapkan terlalu banyak krim yang salah juga berkurang.
5. Perut saya berhenti kembung
Alasan utama saya untuk memotong susu adalah untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan saya. Tapi saya pikir hal yang paling mengejutkan bagi saya adalah kurangnya kembung. Sebelumnya, saya hanya berharap untuk membuka kancing celana jins saya setelah makan besar, daripada mempertanyakan apakah itu normal perut saya menggelembung. Dulu sangat buruk sehingga saya memiliki dua atau tiga ukuran baju yang berbeda di lemari saya pada satu waktu, karena saya tidak pernah tahu apakah saya bisa menekan diri saya menjadi sesuatu dengan semua kembung terjadi. Itu sekarang sudah ketinggalan zaman, dan saya bisa menggunakan satu ukuran gaun.
6. Saya menyadari betapa banyak kehidupan sosial kita berputar di sekitar makanan
Hanya ketika saya mulai melihat secara mendalam perilaku kita di sekitar makanan yang saya mengerti berapa banyak hidup kita yang berputar di sekitarnya. Saya mengagumi makanan sebanyak orang berikutnya, tetapi saya tidak percaya saya mendasarkan kehidupan sehari-hari saya di sekitar rencana makan saya. Ada banyak hal yang lebih penting daripada makanan. Merencanakan tanggal dan kegiatan aktif jauh lebih baik untuk pikiran - dan membawa serta teman-teman Anda dapat menambahkan seluruh dimensi lain pada hubungan Anda!
7. Saya berhenti mendambakannya
Meskipun minggu pertama atau lebih awalnya cukup sulit, ketika perbaikan mulai terlihat, saya menjadi semakin termotivasi dan berhenti mendambakan susu. Ditambah lagi, saya mulai mengasosiasikan produk susu dengan gejala-gejala mengerikan itu, dan itu menjadi agak tidak menarik. Kue cokelat yang lengket itu mungkin terasa luar biasa selama lima menit yang Anda butuhkan untuk mengonsumsinya, tetapi keinginan itu berhenti setelah Anda menghubungkannya dengan jam duduk di toilet dan kram perut yang memicu air mata.
8. Saya menjadi lebih suka berpetualang dengan rasa
Saat hidangan yang lembut dan lezat di luar menu untuk Anda, inilah saatnya untuk berkreasi dengan resep lain dan bereksperimen dengan rasa. Dua tahun yang lalu, saya mungkin tidak akan makan tomat bahkan jika Anda menawarkan suplai keju seumur hidup kepada saya. Saya hanya tidak tertarik. Tapi saya mulai memperkenalkan tomat dan sayuran lain ke dalam piring pasta saya dan memanggangnya untuk makan malam, menambahkan bumbu dan rempah-rempah di atasnya, dan mereka sekarang menjadi makanan pokok saya sehari-hari.
Tentunya ketika Anda memotong sesuatu dari diet Anda, Anda harus memastikan Anda mendapatkan nutrisi tersebut di tempat lain. Saya akan merekomendasikan melihat ahli gizi untuk memastikan Anda akan mengikuti rencana makan sehat saat Anda melakukan perubahan.
Dalam kasus saya, manfaat memotong susu jelas lebih besar daripada minggu pertama bertanya-tanya bagaimana Anda akan hidup tanpanya. Karena sebentar lagi Anda akan bertanya-tanya mengapa Anda pernah mengalami efek samping yang mengerikan di tempat pertama.
8 Cara Saya Belajar Mengendalikan IBS Saya
Sindrom usus yang teriritasi: Ini adalah istilah yang agak tidak simpatik untuk kondisi yang sama-sama tidak simpatik.
Saya didiagnosis pada malam yang agak suram, berusia 14 tahun, setelah menderita berbulan-bulan dari apa yang saya bisa gambarkan saat itu sebagai keracunan makanan permanen. Menjelajahi kehidupan remaja cukup sulit tanpa kondisi yang membuat Anda terikat ke kamar mandi dan merasa agak sadar akan usus tak terkendali Anda.
Setelah beberapa tes dan ulasan, dokter dengan agak cuek mengatakan, "Hanya IBS."
Saya diberi selebaran, resep untuk antispasmodik, dan dengan naif saya pikir masalah saya akan segera berakhir. Kenyataannya, mereka baru saja mulai. Dalam sepuluh tahun sejak diagnosis saya, saya telah mencoba dan menguji semua yang mengklaim membantu IBS. Dari antidepresan, ke laksatif, minyak peppermint, ke suplemen alami, dan bahkan hipnoterapi.
Pada akhirnya, saya menyadari bahwa aspek yang paling penting dari mengelola IBS saya bukanlah obat atau obat, tetapi saya sendiri dan bagaimana saya mendekatinya. Berikut beberapa pelajaran yang saya syuk untuk saya katakan telah saya pelajari sepanjang jalan:
1. Saya belajar untuk tidak mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang
Rasa malu dan stres dapat berdampak sangat negatif pada kualitas hidup Anda, dan memperburuk IBS Anda. Saya menghabiskan bertahun-tahun di sekolah bertanya-tanya apa yang dipikirkan orang jika saya harus buru-buru keluar dan pergi ke toilet. Saya yakin seluruh kelas bisa mendengar perut saya bergolak ketika kami sedang mengikuti ujian.
Namun bertahun-tahun kemudian, saya segera menemukan bahwa tidak ada yang lebih bijak. Setiap orang begitu termakan oleh kehidupan mereka sendiri dan kekhawatiran pribadi bahwa mereka jarang memikirkan Anda. Hanya sekali aku target komentar negatif dan, melihat ke belakang, fakta bahwa mereka cukup peduli untuk berkomentar berbicara lebih banyak tentang mereka dan kebahagiaan mereka sendiri (atau kurangnya itu) dari saya dan IBS saya.
Ketika akhirnya saya menyadari saya tidak bisa mengendalikan apa yang dipikirkan orang lain, dan oleh karena itu buang-buang energi untuk mengkhawatirkannya, rasanya seperti beban telah dicabut.
Latihan kecil yang berguna yang biasa saya lakukan untuk melawan ini adalah duduk di bangku di taman dan orang-orang menonton. Ketika orang berjalan melewati, luangkan waktu untuk bertanya-tanya apa tekanan dan kekhawatiran yang mungkin mereka alami hari itu. Sama seperti Anda, mereka semua memiliki sesuatu di pikiran mereka. Gejolak batin mereka bukan milik Anda, dan bukan milik Anda.
2. Saya belajar untuk terbuka tentang hal itu
Tumbuh dewasa, saya berpikir bahwa penderitaan dalam keheningan adalah satu-satunya pilihan saya yang sesungguhnya. Tidaklah tepat untuk mulai mendiskusikan kebiasaan buang air di kantin sekolah, dan saya tidak yakin teman-teman saya akan benar-benar memahami apa yang sedang saya alami.
Namun, dengan melihat ke belakang, saya berharap saya telah menemukan cara untuk memulai pembicaraan dengan seorang teman dekat, karena memiliki seorang sahabat yang tahu apa yang sedang terjadi akan menjadi bantuan nyata. Berumur 18, saya akhirnya "keluar" melalui posting blog, dan dukungannya luar biasa. Begitu banyak teman dan teman sekelas yang juga menderita. Saya tidak tahu. Orang-orang mulai mendekati saya di acara-acara untuk membicarakan gejala mereka dan seberapa mirip mereka dengan saya.
Tiba-tiba, saya bisa bernapas lega karena itu bukan "rahasia kecil kotor" saya lagi. Sangat melelahkan untuk menyimpannya sendiri, jadi pastikan Anda memiliki seseorang yang dipercayai Anda curhat!
3. Saya belajar untuk melepaskan kendali
Salah satu kenyataan terbesar tentang IBS adalah kenyataan bahwa, kadang-kadang, Anda tidak bisa mengendalikannya. Dan merasa di luar kendali tubuh Anda sendiri sangat menakutkan. Anda tidak yakin apakah itu akan mengganggu kencan, merusak jamuan makan malam sosial, atau mengganggu perjalanan ke bioskop.
Tetapi belajar untuk hidup dengan kurangnya kendali adalah kunci untuk mendapatkan kembali kendali. (Jika itu bukan suatu paradoks, saya tidak yakin apa itu.) Karena hidup dengan IBS sering kali menangkap-22. Anda khawatir tentang gejala Anda yang memanas, yang selalu menyebabkan gejala-gejala itu memanas.
Saranku? Cobalah untuk merencanakan ke depan untuk menjaga diri Anda tetap tenang, dan cobalah untuk tidak berpikir terlalu dalam tentang "bagaimana jika." Sebagai manusia, kita memiliki keinginan bawaan untuk mengendalikan situasi dan mempersiapkan apa yang ada di depan. Tapi, kadang-kadang, ini kontra-produktif, karena kita mulai menempatkan diri kita ke mode "fight-or-flight" tanpa perlu berada di negara itu.
Jika Anda merasa diri Anda keluar dari kedalaman Anda, ambil napas dalam-dalam beberapa kali, teguk air, hitung sampai 10, dan biarkan momen mereda. Anda akan baik-baik saja, saya berjanji!
4. Saya belajar untuk melihat sisi positifnya
Oke, jadi diakui, ini sulit dilakukan ketika Anda duduk di toilet, dengan kram perut yang menyakitkan dan kembung. Saya yakin bahkan Amy Schumer tidak dapat memahami situasi semacam ini. Namun, secara keseluruhan, penting untuk tetap optimis dan tidak membiarkan IBS menyelubungi Anda sebagai pribadi.
Ketika IBS saya menyala untuk pertama kalinya pada usia 14 tahun, rasa semangat dan gairah yang luar biasa ini juga menendang. Saya ingin menjadi seorang jurnalis, saya suka menulis, dan saya suka bercerita. Dan saya tidak akan membiarkan gejala-gejala ini mengendalikan itu.
IBS saya sering berarti saya harus lama pergi sekolah atau melewatkan kuliah. Selama periode di mana rekan-rekan bosan, berpesta, atau mengeluh tentang beban kerja mereka, saya cukup bersyukur bahwa IBS saya mendorong saya untuk bekerja lebih keras. Saya tidak ingin membiarkannya mengalahkan saya - dan melihat ke belakang, saya sangat bersyukur atas dorongan yang diberikannya kepada saya.
5. Saya belajar bahwa obat tidak selalu menjadi jawabannya
Entah over-the-counter atau hanya resep, saya telah mencoba cukup banyak setiap obat IBS di pasar. Awalnya saya pikir saya akan menemukan obat ajaib, tetapi setelah beberapa tahun saya menjadi skeptis. Seringkali, obat membuat gejala saya lebih buruk, atau hanya menutupi semuanya. Seperti saat itu saya diresepkan tablet diare kekuatan ekstrim untuk perjalanan 12-plus per hari ke toilet, hanya bagi mereka untuk membuat saya pergi ke arah lain. (Dua minggu tanpa momen usus tidak menyenangkan.)
Ini tidak akan menjadi masalah bagi semua orang. Sebagai contoh, saya tahu banyak orang menemukan minyak peppermint sangat membantu. Namun bagi saya, itu tidak efektif. Sebaliknya, kunci untuk mencegah gejala kambuh telah mengidentifikasi makanan pemicu saya, mengelola tingkat stres saya, dan memastikan kesehatan usus usus saya di cek.
Saya sekarang mengambil probiotik harian (Alflorex di Inggris, dan dikenal sebagai Align di Amerika Serikat) yang membantu menjaga keseimbangan dalam usus saya. Tidak seperti probiotik lainnya, mereka tidak perlu disimpan di lemari es, jadi itu bagus jika Anda terus bepergian. Selain itu, mereka efektif terlepas dari jam berapa Anda membawa mereka (dengan atau tanpa makanan).
Pelajari lebih lanjut tentang probiotik »
Saya merekomendasikan bereksperimen dengan memberikan setiap solusi potensial setiap bulan untuk mengerjakan sihirnya. Sangat mudah untuk menyerah setelah beberapa minggu tidak berfungsi, tapi sayangnya tidak ada perbaikan semalam untuk IBS, jadi konsistensi adalah kunci.
6. Saya belajar untuk menyelaraskan ke dalam tubuh saya
Satu hal yang saya syukuri untuk IBS saya adalah bahwa itu mendorong saya untuk benar-benar terhubung dengan tubuh saya sendiri. Ketika Anda memiliki kondisi yang agak membutuhkan seperti ini, Anda dengan cepat menjadi sadar makanan apa yang bereaksi buruk, bagaimana perasaan Anda dalam situasi tertentu, dan bagaimana stres dapat mengambil alih dengan cepat.
Membuat buku harian makanan dapat sangat membantu untuk mengembangkan hubungan ini dengan tubuh Anda (terutama jika Anda pelupa seperti saya), dan itu benar-benar dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang menyebabkan flare-up dari gejala Anda. Catat semua yang Anda konsumsi dalam satu periode 24 jam dan bagaimana perasaan Anda, gejala, setelah setiap makan dan kemudian di penghujung hari. Setelah satu minggu atau lebih, Anda akan segera mulai melihat pola yang mungkin membantu menghilangkan pemicu Anda.
7. Saya belajar untuk mengelola tingkat stres saya
Stres mungkin merupakan hal yang paling sulit dipelajari untuk dikendalikan karena, untuk sebagian besar, tampaknya itu hanya muncul ketika Anda tidak menginginkan atau mengharapkannya. Menyadari bahwa stres adalah bagian alami kehidupan adalah kuncinya. Ini lebih tentang bagaimana Anda bereaksi terhadapnya yang memengaruhi IBS Anda.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bantuan besar untuk mengakui bahwa stres dan kekhawatiran adalah produk alami kehidupan, dan bahwa saya harus mengubah cara saya memproses kecemasan. Ketika pikiran yang penuh tekanan muncul, saya bertanya pada diri sendiri, "Akankah mengkhawatirkan situasi ini membuatnya lebih baik?" Jika jawabannya adalah "Tidak," maka saya membiarkan kekhawatiran menghilang.
Ini bukan tentang malas atau tidak peduli - ini tentang mengidentifikasi apa yang sedang dan tidak produktif. Dalam situasi yang penuh tekanan, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa Anda hanya dapat mengendalikan tindakan dan respons Anda, tidak ada orang lain. Lakukan hal-hal yang lambat dan cobalah untuk tidak membiarkan kecemasan Anda lari bersama Anda.
8. Dan akhirnya, saya belajar bahwa apa yang masuk, harus keluar
Hanya dalam beberapa tahun terakhir saya sepenuhnya memahami seberapa besar pengaruh makanan terhadap gejala Anda. Namun, saya sampai pada suatu titik di mana saya tidak dapat tidur di malam hari karena kram perut sangat menyiksa, sebelum saya benar-benar bertindak.
Setelah diet eliminasi tiga bulan, saya belajar bahwa susu dan telur membuat gejala saya semakin buruk, sehingga mereka menghilang dari diet saya tanpa rewel. Saya pikir akan sulit memberikan keju dan coklat (sebelumnya dua hal favorit saya di seluruh dunia), tetapi itu jauh lebih mudah daripada yang saya bayangkan, karena insentif saya adalah merasa lebih baik.
Orang-orang mengatakan hal-hal seperti, “Hidup hanya tidak hidup tanpa es krim dan cokelat!” Tetapi karena saya yakin penderita IBS akan tahu, Anda akan mencoba apa pun untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuh Anda. Jika sesuatu yang sederhana seperti menghindari susu adalah hal yang perlu Anda lakukan, Anda akan melakukannya. Diet FODMAP dapat menjadi titik awal yang baik untuk menghilangkan hal-hal tertentu dan melihat apakah mereka memiliki efek positif atau negatif ketika Anda memperkenalkannya kembali.
Dengan mengikuti kiat di atas, saya berhasil sepenuhnya bebas gejala selama empat bulan, dan kebanyakan bebas masalah selama hampir dua tahun. Memang perlu sedikit membiasakan diri, tetapi saya telah menerima bahwa IBS adalah satu 'cacat kesehatan' yang dapat saya pelajari untuk hidup bersama. Tetapi IBS saya tidak mendefinisikan saya, juga tidak mendefinisikan Anda - dan itulah yang harus Anda ingat!
Saya didiagnosis pada malam yang agak suram, berusia 14 tahun, setelah menderita berbulan-bulan dari apa yang saya bisa gambarkan saat itu sebagai keracunan makanan permanen. Menjelajahi kehidupan remaja cukup sulit tanpa kondisi yang membuat Anda terikat ke kamar mandi dan merasa agak sadar akan usus tak terkendali Anda.
Setelah beberapa tes dan ulasan, dokter dengan agak cuek mengatakan, "Hanya IBS."
Saya diberi selebaran, resep untuk antispasmodik, dan dengan naif saya pikir masalah saya akan segera berakhir. Kenyataannya, mereka baru saja mulai. Dalam sepuluh tahun sejak diagnosis saya, saya telah mencoba dan menguji semua yang mengklaim membantu IBS. Dari antidepresan, ke laksatif, minyak peppermint, ke suplemen alami, dan bahkan hipnoterapi.
Pada akhirnya, saya menyadari bahwa aspek yang paling penting dari mengelola IBS saya bukanlah obat atau obat, tetapi saya sendiri dan bagaimana saya mendekatinya. Berikut beberapa pelajaran yang saya syuk untuk saya katakan telah saya pelajari sepanjang jalan:
1. Saya belajar untuk tidak mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang
Rasa malu dan stres dapat berdampak sangat negatif pada kualitas hidup Anda, dan memperburuk IBS Anda. Saya menghabiskan bertahun-tahun di sekolah bertanya-tanya apa yang dipikirkan orang jika saya harus buru-buru keluar dan pergi ke toilet. Saya yakin seluruh kelas bisa mendengar perut saya bergolak ketika kami sedang mengikuti ujian.
Namun bertahun-tahun kemudian, saya segera menemukan bahwa tidak ada yang lebih bijak. Setiap orang begitu termakan oleh kehidupan mereka sendiri dan kekhawatiran pribadi bahwa mereka jarang memikirkan Anda. Hanya sekali aku target komentar negatif dan, melihat ke belakang, fakta bahwa mereka cukup peduli untuk berkomentar berbicara lebih banyak tentang mereka dan kebahagiaan mereka sendiri (atau kurangnya itu) dari saya dan IBS saya.
Ketika akhirnya saya menyadari saya tidak bisa mengendalikan apa yang dipikirkan orang lain, dan oleh karena itu buang-buang energi untuk mengkhawatirkannya, rasanya seperti beban telah dicabut.
Latihan kecil yang berguna yang biasa saya lakukan untuk melawan ini adalah duduk di bangku di taman dan orang-orang menonton. Ketika orang berjalan melewati, luangkan waktu untuk bertanya-tanya apa tekanan dan kekhawatiran yang mungkin mereka alami hari itu. Sama seperti Anda, mereka semua memiliki sesuatu di pikiran mereka. Gejolak batin mereka bukan milik Anda, dan bukan milik Anda.
2. Saya belajar untuk terbuka tentang hal itu
Tumbuh dewasa, saya berpikir bahwa penderitaan dalam keheningan adalah satu-satunya pilihan saya yang sesungguhnya. Tidaklah tepat untuk mulai mendiskusikan kebiasaan buang air di kantin sekolah, dan saya tidak yakin teman-teman saya akan benar-benar memahami apa yang sedang saya alami.
Namun, dengan melihat ke belakang, saya berharap saya telah menemukan cara untuk memulai pembicaraan dengan seorang teman dekat, karena memiliki seorang sahabat yang tahu apa yang sedang terjadi akan menjadi bantuan nyata. Berumur 18, saya akhirnya "keluar" melalui posting blog, dan dukungannya luar biasa. Begitu banyak teman dan teman sekelas yang juga menderita. Saya tidak tahu. Orang-orang mulai mendekati saya di acara-acara untuk membicarakan gejala mereka dan seberapa mirip mereka dengan saya.
Tiba-tiba, saya bisa bernapas lega karena itu bukan "rahasia kecil kotor" saya lagi. Sangat melelahkan untuk menyimpannya sendiri, jadi pastikan Anda memiliki seseorang yang dipercayai Anda curhat!
3. Saya belajar untuk melepaskan kendali
Salah satu kenyataan terbesar tentang IBS adalah kenyataan bahwa, kadang-kadang, Anda tidak bisa mengendalikannya. Dan merasa di luar kendali tubuh Anda sendiri sangat menakutkan. Anda tidak yakin apakah itu akan mengganggu kencan, merusak jamuan makan malam sosial, atau mengganggu perjalanan ke bioskop.
Tetapi belajar untuk hidup dengan kurangnya kendali adalah kunci untuk mendapatkan kembali kendali. (Jika itu bukan suatu paradoks, saya tidak yakin apa itu.) Karena hidup dengan IBS sering kali menangkap-22. Anda khawatir tentang gejala Anda yang memanas, yang selalu menyebabkan gejala-gejala itu memanas.
Saranku? Cobalah untuk merencanakan ke depan untuk menjaga diri Anda tetap tenang, dan cobalah untuk tidak berpikir terlalu dalam tentang "bagaimana jika." Sebagai manusia, kita memiliki keinginan bawaan untuk mengendalikan situasi dan mempersiapkan apa yang ada di depan. Tapi, kadang-kadang, ini kontra-produktif, karena kita mulai menempatkan diri kita ke mode "fight-or-flight" tanpa perlu berada di negara itu.
Jika Anda merasa diri Anda keluar dari kedalaman Anda, ambil napas dalam-dalam beberapa kali, teguk air, hitung sampai 10, dan biarkan momen mereda. Anda akan baik-baik saja, saya berjanji!
4. Saya belajar untuk melihat sisi positifnya
Oke, jadi diakui, ini sulit dilakukan ketika Anda duduk di toilet, dengan kram perut yang menyakitkan dan kembung. Saya yakin bahkan Amy Schumer tidak dapat memahami situasi semacam ini. Namun, secara keseluruhan, penting untuk tetap optimis dan tidak membiarkan IBS menyelubungi Anda sebagai pribadi.
Ketika IBS saya menyala untuk pertama kalinya pada usia 14 tahun, rasa semangat dan gairah yang luar biasa ini juga menendang. Saya ingin menjadi seorang jurnalis, saya suka menulis, dan saya suka bercerita. Dan saya tidak akan membiarkan gejala-gejala ini mengendalikan itu.
IBS saya sering berarti saya harus lama pergi sekolah atau melewatkan kuliah. Selama periode di mana rekan-rekan bosan, berpesta, atau mengeluh tentang beban kerja mereka, saya cukup bersyukur bahwa IBS saya mendorong saya untuk bekerja lebih keras. Saya tidak ingin membiarkannya mengalahkan saya - dan melihat ke belakang, saya sangat bersyukur atas dorongan yang diberikannya kepada saya.
5. Saya belajar bahwa obat tidak selalu menjadi jawabannya
Entah over-the-counter atau hanya resep, saya telah mencoba cukup banyak setiap obat IBS di pasar. Awalnya saya pikir saya akan menemukan obat ajaib, tetapi setelah beberapa tahun saya menjadi skeptis. Seringkali, obat membuat gejala saya lebih buruk, atau hanya menutupi semuanya. Seperti saat itu saya diresepkan tablet diare kekuatan ekstrim untuk perjalanan 12-plus per hari ke toilet, hanya bagi mereka untuk membuat saya pergi ke arah lain. (Dua minggu tanpa momen usus tidak menyenangkan.)
Ini tidak akan menjadi masalah bagi semua orang. Sebagai contoh, saya tahu banyak orang menemukan minyak peppermint sangat membantu. Namun bagi saya, itu tidak efektif. Sebaliknya, kunci untuk mencegah gejala kambuh telah mengidentifikasi makanan pemicu saya, mengelola tingkat stres saya, dan memastikan kesehatan usus usus saya di cek.
Saya sekarang mengambil probiotik harian (Alflorex di Inggris, dan dikenal sebagai Align di Amerika Serikat) yang membantu menjaga keseimbangan dalam usus saya. Tidak seperti probiotik lainnya, mereka tidak perlu disimpan di lemari es, jadi itu bagus jika Anda terus bepergian. Selain itu, mereka efektif terlepas dari jam berapa Anda membawa mereka (dengan atau tanpa makanan).
Pelajari lebih lanjut tentang probiotik »
Saya merekomendasikan bereksperimen dengan memberikan setiap solusi potensial setiap bulan untuk mengerjakan sihirnya. Sangat mudah untuk menyerah setelah beberapa minggu tidak berfungsi, tapi sayangnya tidak ada perbaikan semalam untuk IBS, jadi konsistensi adalah kunci.
6. Saya belajar untuk menyelaraskan ke dalam tubuh saya
Satu hal yang saya syukuri untuk IBS saya adalah bahwa itu mendorong saya untuk benar-benar terhubung dengan tubuh saya sendiri. Ketika Anda memiliki kondisi yang agak membutuhkan seperti ini, Anda dengan cepat menjadi sadar makanan apa yang bereaksi buruk, bagaimana perasaan Anda dalam situasi tertentu, dan bagaimana stres dapat mengambil alih dengan cepat.
Membuat buku harian makanan dapat sangat membantu untuk mengembangkan hubungan ini dengan tubuh Anda (terutama jika Anda pelupa seperti saya), dan itu benar-benar dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang menyebabkan flare-up dari gejala Anda. Catat semua yang Anda konsumsi dalam satu periode 24 jam dan bagaimana perasaan Anda, gejala, setelah setiap makan dan kemudian di penghujung hari. Setelah satu minggu atau lebih, Anda akan segera mulai melihat pola yang mungkin membantu menghilangkan pemicu Anda.
7. Saya belajar untuk mengelola tingkat stres saya
Stres mungkin merupakan hal yang paling sulit dipelajari untuk dikendalikan karena, untuk sebagian besar, tampaknya itu hanya muncul ketika Anda tidak menginginkan atau mengharapkannya. Menyadari bahwa stres adalah bagian alami kehidupan adalah kuncinya. Ini lebih tentang bagaimana Anda bereaksi terhadapnya yang memengaruhi IBS Anda.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bantuan besar untuk mengakui bahwa stres dan kekhawatiran adalah produk alami kehidupan, dan bahwa saya harus mengubah cara saya memproses kecemasan. Ketika pikiran yang penuh tekanan muncul, saya bertanya pada diri sendiri, "Akankah mengkhawatirkan situasi ini membuatnya lebih baik?" Jika jawabannya adalah "Tidak," maka saya membiarkan kekhawatiran menghilang.
Ini bukan tentang malas atau tidak peduli - ini tentang mengidentifikasi apa yang sedang dan tidak produktif. Dalam situasi yang penuh tekanan, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa Anda hanya dapat mengendalikan tindakan dan respons Anda, tidak ada orang lain. Lakukan hal-hal yang lambat dan cobalah untuk tidak membiarkan kecemasan Anda lari bersama Anda.
8. Dan akhirnya, saya belajar bahwa apa yang masuk, harus keluar
Hanya dalam beberapa tahun terakhir saya sepenuhnya memahami seberapa besar pengaruh makanan terhadap gejala Anda. Namun, saya sampai pada suatu titik di mana saya tidak dapat tidur di malam hari karena kram perut sangat menyiksa, sebelum saya benar-benar bertindak.
Setelah diet eliminasi tiga bulan, saya belajar bahwa susu dan telur membuat gejala saya semakin buruk, sehingga mereka menghilang dari diet saya tanpa rewel. Saya pikir akan sulit memberikan keju dan coklat (sebelumnya dua hal favorit saya di seluruh dunia), tetapi itu jauh lebih mudah daripada yang saya bayangkan, karena insentif saya adalah merasa lebih baik.
Orang-orang mengatakan hal-hal seperti, “Hidup hanya tidak hidup tanpa es krim dan cokelat!” Tetapi karena saya yakin penderita IBS akan tahu, Anda akan mencoba apa pun untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuh Anda. Jika sesuatu yang sederhana seperti menghindari susu adalah hal yang perlu Anda lakukan, Anda akan melakukannya. Diet FODMAP dapat menjadi titik awal yang baik untuk menghilangkan hal-hal tertentu dan melihat apakah mereka memiliki efek positif atau negatif ketika Anda memperkenalkannya kembali.
Dengan mengikuti kiat di atas, saya berhasil sepenuhnya bebas gejala selama empat bulan, dan kebanyakan bebas masalah selama hampir dua tahun. Memang perlu sedikit membiasakan diri, tetapi saya telah menerima bahwa IBS adalah satu 'cacat kesehatan' yang dapat saya pelajari untuk hidup bersama. Tetapi IBS saya tidak mendefinisikan saya, juga tidak mendefinisikan Anda - dan itulah yang harus Anda ingat!
Langganan:
Postingan (Atom)