Sindrom usus yang teriritasi: Ini adalah istilah yang agak tidak simpatik untuk kondisi yang sama-sama tidak simpatik.
Saya didiagnosis pada malam yang agak suram, berusia 14 tahun, setelah menderita berbulan-bulan dari apa yang saya bisa gambarkan saat itu sebagai keracunan makanan permanen. Menjelajahi kehidupan remaja cukup sulit tanpa kondisi yang membuat Anda terikat ke kamar mandi dan merasa agak sadar akan usus tak terkendali Anda.
Setelah beberapa tes dan ulasan, dokter dengan agak cuek mengatakan, "Hanya IBS."
Saya diberi selebaran, resep untuk antispasmodik, dan dengan naif saya pikir masalah saya akan segera berakhir. Kenyataannya, mereka baru saja mulai. Dalam sepuluh tahun sejak diagnosis saya, saya telah mencoba dan menguji semua yang mengklaim membantu IBS. Dari antidepresan, ke laksatif, minyak peppermint, ke suplemen alami, dan bahkan hipnoterapi.
Pada akhirnya, saya menyadari bahwa aspek yang paling penting dari mengelola IBS saya bukanlah obat atau obat, tetapi saya sendiri dan bagaimana saya mendekatinya. Berikut beberapa pelajaran yang saya syuk untuk saya katakan telah saya pelajari sepanjang jalan:
1. Saya belajar untuk tidak mengkhawatirkan apa yang dipikirkan orang
Rasa malu dan stres dapat berdampak sangat negatif pada kualitas hidup Anda, dan memperburuk IBS Anda. Saya menghabiskan bertahun-tahun di sekolah bertanya-tanya apa yang dipikirkan orang jika saya harus buru-buru keluar dan pergi ke toilet. Saya yakin seluruh kelas bisa mendengar perut saya bergolak ketika kami sedang mengikuti ujian.
Namun bertahun-tahun kemudian, saya segera menemukan bahwa tidak ada yang lebih bijak. Setiap orang begitu termakan oleh kehidupan mereka sendiri dan kekhawatiran pribadi bahwa mereka jarang memikirkan Anda. Hanya sekali aku target komentar negatif dan, melihat ke belakang, fakta bahwa mereka cukup peduli untuk berkomentar berbicara lebih banyak tentang mereka dan kebahagiaan mereka sendiri (atau kurangnya itu) dari saya dan IBS saya.
Ketika akhirnya saya menyadari saya tidak bisa mengendalikan apa yang dipikirkan orang lain, dan oleh karena itu buang-buang energi untuk mengkhawatirkannya, rasanya seperti beban telah dicabut.
Latihan kecil yang berguna yang biasa saya lakukan untuk melawan ini adalah duduk di bangku di taman dan orang-orang menonton. Ketika orang berjalan melewati, luangkan waktu untuk bertanya-tanya apa tekanan dan kekhawatiran yang mungkin mereka alami hari itu. Sama seperti Anda, mereka semua memiliki sesuatu di pikiran mereka. Gejolak batin mereka bukan milik Anda, dan bukan milik Anda.
2. Saya belajar untuk terbuka tentang hal itu
Tumbuh dewasa, saya berpikir bahwa penderitaan dalam keheningan adalah satu-satunya pilihan saya yang sesungguhnya. Tidaklah tepat untuk mulai mendiskusikan kebiasaan buang air di kantin sekolah, dan saya tidak yakin teman-teman saya akan benar-benar memahami apa yang sedang saya alami.
Namun, dengan melihat ke belakang, saya berharap saya telah menemukan cara untuk memulai pembicaraan dengan seorang teman dekat, karena memiliki seorang sahabat yang tahu apa yang sedang terjadi akan menjadi bantuan nyata. Berumur 18, saya akhirnya "keluar" melalui posting blog, dan dukungannya luar biasa. Begitu banyak teman dan teman sekelas yang juga menderita. Saya tidak tahu. Orang-orang mulai mendekati saya di acara-acara untuk membicarakan gejala mereka dan seberapa mirip mereka dengan saya.
Tiba-tiba, saya bisa bernapas lega karena itu bukan "rahasia kecil kotor" saya lagi. Sangat melelahkan untuk menyimpannya sendiri, jadi pastikan Anda memiliki seseorang yang dipercayai Anda curhat!
3. Saya belajar untuk melepaskan kendali
Salah satu kenyataan terbesar tentang IBS adalah kenyataan bahwa, kadang-kadang, Anda tidak bisa mengendalikannya. Dan merasa di luar kendali tubuh Anda sendiri sangat menakutkan. Anda tidak yakin apakah itu akan mengganggu kencan, merusak jamuan makan malam sosial, atau mengganggu perjalanan ke bioskop.
Tetapi belajar untuk hidup dengan kurangnya kendali adalah kunci untuk mendapatkan kembali kendali. (Jika itu bukan suatu paradoks, saya tidak yakin apa itu.) Karena hidup dengan IBS sering kali menangkap-22. Anda khawatir tentang gejala Anda yang memanas, yang selalu menyebabkan gejala-gejala itu memanas.
Saranku? Cobalah untuk merencanakan ke depan untuk menjaga diri Anda tetap tenang, dan cobalah untuk tidak berpikir terlalu dalam tentang "bagaimana jika." Sebagai manusia, kita memiliki keinginan bawaan untuk mengendalikan situasi dan mempersiapkan apa yang ada di depan. Tapi, kadang-kadang, ini kontra-produktif, karena kita mulai menempatkan diri kita ke mode "fight-or-flight" tanpa perlu berada di negara itu.
Jika Anda merasa diri Anda keluar dari kedalaman Anda, ambil napas dalam-dalam beberapa kali, teguk air, hitung sampai 10, dan biarkan momen mereda. Anda akan baik-baik saja, saya berjanji!
4. Saya belajar untuk melihat sisi positifnya
Oke, jadi diakui, ini sulit dilakukan ketika Anda duduk di toilet, dengan kram perut yang menyakitkan dan kembung. Saya yakin bahkan Amy Schumer tidak dapat memahami situasi semacam ini. Namun, secara keseluruhan, penting untuk tetap optimis dan tidak membiarkan IBS menyelubungi Anda sebagai pribadi.
Ketika IBS saya menyala untuk pertama kalinya pada usia 14 tahun, rasa semangat dan gairah yang luar biasa ini juga menendang. Saya ingin menjadi seorang jurnalis, saya suka menulis, dan saya suka bercerita. Dan saya tidak akan membiarkan gejala-gejala ini mengendalikan itu.
IBS saya sering berarti saya harus lama pergi sekolah atau melewatkan kuliah. Selama periode di mana rekan-rekan bosan, berpesta, atau mengeluh tentang beban kerja mereka, saya cukup bersyukur bahwa IBS saya mendorong saya untuk bekerja lebih keras. Saya tidak ingin membiarkannya mengalahkan saya - dan melihat ke belakang, saya sangat bersyukur atas dorongan yang diberikannya kepada saya.
5. Saya belajar bahwa obat tidak selalu menjadi jawabannya
Entah over-the-counter atau hanya resep, saya telah mencoba cukup banyak setiap obat IBS di pasar. Awalnya saya pikir saya akan menemukan obat ajaib, tetapi setelah beberapa tahun saya menjadi skeptis. Seringkali, obat membuat gejala saya lebih buruk, atau hanya menutupi semuanya. Seperti saat itu saya diresepkan tablet diare kekuatan ekstrim untuk perjalanan 12-plus per hari ke toilet, hanya bagi mereka untuk membuat saya pergi ke arah lain. (Dua minggu tanpa momen usus tidak menyenangkan.)
Ini tidak akan menjadi masalah bagi semua orang. Sebagai contoh, saya tahu banyak orang menemukan minyak peppermint sangat membantu. Namun bagi saya, itu tidak efektif. Sebaliknya, kunci untuk mencegah gejala kambuh telah mengidentifikasi makanan pemicu saya, mengelola tingkat stres saya, dan memastikan kesehatan usus usus saya di cek.
Saya sekarang mengambil probiotik harian (Alflorex di Inggris, dan dikenal sebagai Align di Amerika Serikat) yang membantu menjaga keseimbangan dalam usus saya. Tidak seperti probiotik lainnya, mereka tidak perlu disimpan di lemari es, jadi itu bagus jika Anda terus bepergian. Selain itu, mereka efektif terlepas dari jam berapa Anda membawa mereka (dengan atau tanpa makanan).
Pelajari lebih lanjut tentang probiotik »
Saya merekomendasikan bereksperimen dengan memberikan setiap solusi potensial setiap bulan untuk mengerjakan sihirnya. Sangat mudah untuk menyerah setelah beberapa minggu tidak berfungsi, tapi sayangnya tidak ada perbaikan semalam untuk IBS, jadi konsistensi adalah kunci.
6. Saya belajar untuk menyelaraskan ke dalam tubuh saya
Satu hal yang saya syukuri untuk IBS saya adalah bahwa itu mendorong saya untuk benar-benar terhubung dengan tubuh saya sendiri. Ketika Anda memiliki kondisi yang agak membutuhkan seperti ini, Anda dengan cepat menjadi sadar makanan apa yang bereaksi buruk, bagaimana perasaan Anda dalam situasi tertentu, dan bagaimana stres dapat mengambil alih dengan cepat.
Membuat buku harian makanan dapat sangat membantu untuk mengembangkan hubungan ini dengan tubuh Anda (terutama jika Anda pelupa seperti saya), dan itu benar-benar dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang menyebabkan flare-up dari gejala Anda. Catat semua yang Anda konsumsi dalam satu periode 24 jam dan bagaimana perasaan Anda, gejala, setelah setiap makan dan kemudian di penghujung hari. Setelah satu minggu atau lebih, Anda akan segera mulai melihat pola yang mungkin membantu menghilangkan pemicu Anda.
7. Saya belajar untuk mengelola tingkat stres saya
Stres mungkin merupakan hal yang paling sulit dipelajari untuk dikendalikan karena, untuk sebagian besar, tampaknya itu hanya muncul ketika Anda tidak menginginkan atau mengharapkannya. Menyadari bahwa stres adalah bagian alami kehidupan adalah kuncinya. Ini lebih tentang bagaimana Anda bereaksi terhadapnya yang memengaruhi IBS Anda.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah bantuan besar untuk mengakui bahwa stres dan kekhawatiran adalah produk alami kehidupan, dan bahwa saya harus mengubah cara saya memproses kecemasan. Ketika pikiran yang penuh tekanan muncul, saya bertanya pada diri sendiri, "Akankah mengkhawatirkan situasi ini membuatnya lebih baik?" Jika jawabannya adalah "Tidak," maka saya membiarkan kekhawatiran menghilang.
Ini bukan tentang malas atau tidak peduli - ini tentang mengidentifikasi apa yang sedang dan tidak produktif. Dalam situasi yang penuh tekanan, Anda perlu mengingatkan diri sendiri bahwa Anda hanya dapat mengendalikan tindakan dan respons Anda, tidak ada orang lain. Lakukan hal-hal yang lambat dan cobalah untuk tidak membiarkan kecemasan Anda lari bersama Anda.
8. Dan akhirnya, saya belajar bahwa apa yang masuk, harus keluar
Hanya dalam beberapa tahun terakhir saya sepenuhnya memahami seberapa besar pengaruh makanan terhadap gejala Anda. Namun, saya sampai pada suatu titik di mana saya tidak dapat tidur di malam hari karena kram perut sangat menyiksa, sebelum saya benar-benar bertindak.
Setelah diet eliminasi tiga bulan, saya belajar bahwa susu dan telur membuat gejala saya semakin buruk, sehingga mereka menghilang dari diet saya tanpa rewel. Saya pikir akan sulit memberikan keju dan coklat (sebelumnya dua hal favorit saya di seluruh dunia), tetapi itu jauh lebih mudah daripada yang saya bayangkan, karena insentif saya adalah merasa lebih baik.
Orang-orang mengatakan hal-hal seperti, “Hidup hanya tidak hidup tanpa es krim dan cokelat!” Tetapi karena saya yakin penderita IBS akan tahu, Anda akan mencoba apa pun untuk mendapatkan kembali kendali atas tubuh Anda. Jika sesuatu yang sederhana seperti menghindari susu adalah hal yang perlu Anda lakukan, Anda akan melakukannya. Diet FODMAP dapat menjadi titik awal yang baik untuk menghilangkan hal-hal tertentu dan melihat apakah mereka memiliki efek positif atau negatif ketika Anda memperkenalkannya kembali.
Dengan mengikuti kiat di atas, saya berhasil sepenuhnya bebas gejala selama empat bulan, dan kebanyakan bebas masalah selama hampir dua tahun. Memang perlu sedikit membiasakan diri, tetapi saya telah menerima bahwa IBS adalah satu 'cacat kesehatan' yang dapat saya pelajari untuk hidup bersama. Tetapi IBS saya tidak mendefinisikan saya, juga tidak mendefinisikan Anda - dan itulah yang harus Anda ingat!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar