Nyeri punggung bagian atas dan leher dapat menghentikan Anda di trek Anda, sehingga sulit untuk pergi tentang hari-hari biasa Anda. Alasan di balik ketidaknyamanan ini bervariasi, tetapi semuanya berujung pada bagaimana kita menahan diri saat berdiri, bergerak, dan - yang paling penting - duduk.
Leher dan nyeri punggung bagian atas dapat membatasi gerakan dan kemampuan Anda. Jika Anda tidak melakukan apa pun tentang rasa sakit Anda, mereka bisa menjadi lebih buruk, menyebar, dan membatasi Anda lebih jauh. Ini biasanya karena otot-otot di sekitar area nyeri Anda mendesak untuk melindungi satu tempat itu. Ekspansi itu membatasi gerakan dan dapat mengubah satu otot yang terkepal di bawah tulang belikat Anda ke bahu yang nyeri dan sakit kepala yang tegang.
Penyebab
Penyebab nyeri punggung bagian atas dan leher meliputi:
mengangkat sesuatu dengan tidak benar
berlatih postur yang buruk
cedera olahraga
kelebihan berat badan
merokok
Kecintaan kita pada layar juga merupakan penyebab utama nyeri punggung bagian atas dan leher. Duduk seharian bekerja di layar komputer, menjulurkan leher untuk membaca berita di telepon dalam perjalanan pulang, dan merosot di sofa untuk menonton beberapa jam televisi adalah cara yang bagus untuk membuang tubuh Anda keluar dari keselarasan.
Seperti banyak kondisi kesehatan, efek nyeri leher dan punggung bisa lebih parah pada orang yang merokok atau kelebihan berat badan. Berat berlebih dapat menambah lebih banyak tekanan pada otot.
Bantuan dan pencegahan cepat
Nyeri punggung dan leher bagian atas yang kronis bisa menjadi masalah yang sangat serius. Namun, beberapa rasa nyeri di daerah punggung dan leher Anda cukup umum. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk bantuan cepat ketika ketidaknyamanan ini muncul, dan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mencegahnya sama sekali.
Gunakan kompres dingin dan pereda nyeri anti-inflamasi selama tiga hari pertama setelah rasa sakit dimulai. Setelah itu, bergantian menerapkan panas dan dingin ke luka Anda. Nyeri punggung bagian atas dan leher biasanya meletus tiba-tiba, tetapi penyembuhan bisa memakan waktu lama. Jika Anda masih kesakitan dan gerakan Anda terbatas setelah satu bulan, tibalah waktunya untuk menemui dokter.
Oleskan kompres dingin
Jika bisa, aplikasikan kompres dingin. Ini bisa berarti segenggam es dalam kantong plastik yang dibungkus handuk, atau sesuatu yang dingin, seperti soda dapat langsung keluar dari mesin.
Cobalah pereda nyeri over-the-counter
Jika perut Anda mentolerir obat anti-inflamasi nonsteroid seperti naprosyn, bawa mereka sesuai dengan petunjuk kemasan secepat mungkin.
Berjalan tegak
Berjalan dengan postur yang sehat juga bisa membantu. Cara yang baik untuk memvisualisasikan postur yang sehat adalah membayangkan Anda digantung oleh garis yang menghubungkan bagian tengah dada Anda dengan langit-langit atau langit.
Peregangan
Setelah Anda menenangkan rasa sakit yang segera dan beristirahat cedera Anda selama satu atau dua hari, Anda dapat mulai mencoba untuk melonggarkannya dan membantu menyembuhkannya melalui peregangan. Peregangan ini juga akan membantu Anda mencegah rasa sakit baru, atau mencegah kambuhnya cedera lama.
Saya-Pose
Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki Anda rata di tanah, biarkan tangan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Dengan telapak tangan saling berhadapan, perlahan angkat tangan ke arah lutut, lalu ke atas kepala. Jaga siku Anda lurus tetapi tidak terkunci, dan jangan mengangkat bahu Anda. Pegang I-pose selama tiga napas dalam-dalam lalu perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke sisi tubuh. Ulangi 10 kali.
W-Pose
Berdiri di dinding dengan kaki selebar bahu. Mulailah dengan tangan Anda menggantung di sisi Anda dan bahu Anda rileks. Letakkan lengan Anda seperti Frankenstein lalu tarik siku Anda kembali ke dinding di sebelah tulang rusuk Anda. Selanjutnya, cobalah untuk membawa punggung tangan dan pergelangan tangan Anda ke dinding ke sisi bahu Anda. Anda membuat bentuk W, dengan tubuh Anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga putaran, setidaknya sekali dan hingga tiga kali per hari.
Memiringkan kepala
Latihan sederhana ini kemungkinan yang paling sulit dilakukan di awal cedera Anda. Jangan terlalu memaksakan diri - itu seharusnya menjadi lebih mudah seiring waktu.
Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki Anda rata di tanah, biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Jaga lengan Anda di samping Anda, pegang kursi kursi Anda dengan tangan kanan Anda, dan miringkan telinga kiri Anda ke arah bahu kiri Anda. Perpanjang sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan tahan untuk satu napas dalam-dalam. Ulangi 10 kali, lalu pegang dengan tangan kiri dan regangkan ke arah kanan 10 kali.
Nyeri punggung dan tidur
Punggung dan nyeri otot juga bisa mengganggu tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, dalam tahap tidur terdalam Anda, otot-otot Anda rileks. Ini juga saat ketika tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia. Ketika Anda kehilangan tidur karena sakit punggung atau leher, Anda kehilangan kesempatan ini untuk menyembuhkan.
Kapan harus ke dokter
Jika leher atau punggung Anda terluka karena pukulan, seperti ketika Anda bermain sepak bola, atau dalam kecelakaan mobil, segera periksa ke dokter. Anda bisa menghadapi gegar otak atau luka dalam. Mengalami mati rasa juga merupakan tanda bahwa Anda harus check-in dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mencoba mengobati rasa sakit Anda di rumah dan itu tidak menyelesaikan setelah dua minggu, temui dokter Anda.
Penting untuk memberi tahu dokter tentang sejarah kapan rasa sakit mulai terjadi. Adakah cedera yang terkait dengannya atau apakah ini merupakan onset rasa sakit yang bertahap? Apakah Anda memiliki rasa sakit, mati rasa, kelemahan, dan / atau kesemutan di ekstremitas atas Anda? Jika demikian, tentukan lokasi. Jelaskan apa yang membuat rasa sakit bertambah parah atau apa yang membuat rasa sakit menjadi lebih baik. Biarkan Anda tahu langkah-langkah apa yang telah Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit dan apakah Anda berhasil.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar