“Kamu tidak makan susu atau telur atau bawang? Mengapa?"
"Yah, apa yang kamu makan?"
“Saya yakin hanya sedikit tidak akan sakit.”
“Hidup hanya tidak layak hidup tanpa hal-hal itu.”
"Makan sedikit kue dan berhenti mengeluh."
“Oh jangan terlalu cerewet.”
Saya yakin setiap penderita IBS mengetahui bahaya makan di luar atau pergi ke makan malam yang besar.
Dua tahun yang lalu, saya menemukan bahwa susu dan telur adalah pemicu besar untuk gejala IBS saya yang tak henti-hentinya. Jadi semalaman, saya mengajak mereka keluar dari diet saya lebih cepat daripada Anda bisa mengatakan "Betty Crocker."
Dalam
waktu tiga bulan, sebagian besar gejala telah hilang sepenuhnya, dan
saya kembali merasakan kendali tubuh, yang luar biasa! Saya
tidak lagi terikat ke toilet atau khawatir apakah rumah teman saya
memiliki toilet di luar jangkauan pendengaran, untuk berjaga-jaga.
Meskipun relatif mudah bagi saya untuk menerima kebiasaan makan baru saya, orang lain tampaknya tidak mengikutinya. Saya
ingat suatu kesempatan ketika seorang teman mencoba menyelinap sedikit
lasagna ke piringku: "Kamu perlu makan, cinta, kamu terlihat kurus."
Rupanya, dia pikir persyaratan diet baru saya hanyalah upaya terakhir saya untuk menjadi modis. Saya
meyakinkan dia bahwa saya lebih suka memakan cokelat daripada menjadi
trendi, namun masalah perut saya berarti bahwa saya harus terus makan.
Terlepas
dari berapa lama Anda tidak makan makanan tertentu atau kelompok
makanan untuk menjaga gejala sial Anda, akan selalu ada seseorang yang
memiliki pendapat tentang persyaratan diet Anda. Dan
sementara kami semua ingin membalas dengan tanggapan cepat, sering kali
mereka tidak cukup sering hadir, membuat kami merasa sedikit datar. Jadi,
lain kali Anda mendapatkan komentar yang menyakitkan atau bodoh tentang
IBS Anda, berikut beberapa ide untuk apa yang dapat Anda tanggapi
dengan:"Sepertinya seseorang sedang super rewel!"
Tanggapan: "Saya tidak akan mengatakan saya rewel, tetapi saya sadar akan apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya."
Cobalah untuk tidak membiarkan komentar pasif-agresif seperti ini kepada Anda. Akui tekad Anda dengan lembut, dan merasa bangga karena Anda tetap berpegang pada cara makan Anda. Mungkin
tanggapan Anda yang sopan namun tidak sopan mungkin membuat mereka
berpikir dua kali tentang pilihan makanan mereka sendiri. Mungkin
mereka mencari reaksi dari Anda, tetapi komentar ini dengan sopan
memungkinkan mereka mengetahui bahwa kebiasaan makan Anda tidak untuk
didiskusikan, atau setidaknya tidak secara negatif begitu.“Tidaklah sehat untuk memotong kelompok makanan kiri dan kanan. Anda akan kekurangan gizi! "
Tanggapan: “Terima kasih atas perhatian Anda, tetapi saya merasa lebih baik dari sebelumnya. Dan saya benar-benar sehat! ”
Seringkali,
orang merasakan kebutuhan untuk menyuarakan keprihatinan mereka dan
"kata-kata bijak." Biasanya berasal dari tempat yang baik, karena jenis
komentar ini cenderung berasal dari kerabat. Perlu
diingat bahwa, untuk keluarga yang lebih tua, memotong kelompok makanan
karena alasan kesehatan adalah konsep yang benar-benar asing. Banyak yang tumbuh di masa paska perang, di mana keluarga makan apa pun yang ada di meja makan. Jadi cobalah untuk tidak terpengaruh olehnya."Satu gigitan tidak akan membunuhmu!"
Tanggapan: "Tapi kelihatannya sangat lezat, saya yakin saya tidak bisa berhenti setelah satu gigitan!"
Cobalah untuk bermain dengan kemajuan sinis mereka dengan kebaikan. Anda
dapat memulai diskusi tentang efek yang bahkan dapat terjadi pada usus
Anda, tetapi kemudian hal itu dapat membuat Anda dan pengunjung lain
gusar. Cobalah untuk mengetuk negativitas mereka dengan kepantasan riang Anda sendiri. Plus, jika ini adalah makanan rumahan, Anda akan memuaskan koki!“Kami menyajikan keju makaroni untuk makan malam.”
Tanggapan: “Dulu itu adalah favorit saya! Saya akan keluar dan mendapatkan salad sampingan sehingga saya bisa bergabung dengan Anda. ”
Anda
mungkin bahkan memberitahu tuan rumah tentang persyaratan diet Anda,
dan mereka lupa atau hanya menentang keinginan Anda, menciptakan sedikit
suasana canggung. Komentar Anda membawa perhatian mereka secara halus (mungkin mereka benar-benar lupa, atau tidak tahu di tempat pertama)."Oh, kamu sangat sulit!"
Tanggapan: "Kadang-kadang agak sulit, tapi saya akan membawa hidangan lain kali sehingga itu tidak terlalu merepotkan."
Seringkali, orang-orang tidak benar-benar memahami bahwa ucapan itu menyakitkan sampai setelah mereka mengatakannya. Tanggapan sopan di sini adalah kuncinya, kecuali mereka memberi tahu Anda bahwa Anda sulit. Menawarkan untuk membawa hidangan Anda sendiri menghilangkan stres dan kerepotan dari mereka.“Hidup tidak layak untuk hidup tanpa [masukkan bahan]!”
Tanggapannya: “Betapa anehnya Anda berpikir seperti itu. Ada banyak hal yang lebih hidup daripada [sisipkan bahan], bukan begitu? ”
Kata-kata ini terkadang bisa agak polos, tetapi sering kali dikatakan dengan maksud yang menyakitkan. Dalam kasus seperti itu, respons ini harus menempatkan mereka di tempat mereka!
Ingatlah:
Di atas segalanya, tidak ada yang harus membuat Anda merasa canggung,
kesal, sakit hati, atau malu dengan pilihan Anda untuk makan (atau tidak
makan) hal-hal tertentu. Meskipun
Anda harus merasa bebas untuk menjelaskan situasi Anda jika Anda ingin,
Anda tidak perlu membenarkan kesehatan Anda atau pembatasan diet Anda.
Dapatkah Aloe Vera Juice Mengobati IBS?
Jus lidah buaya adalah produk makanan yang diekstrak dari daun tanaman lidah buaya. Kadang-kadang juga disebut air lidah buaya.
Jus mungkin mengandung gel (juga disebut bubur), lateks (lapisan antara gel dan kulit), dan bagian daun hijau. Ini semua dicairkan bersama dalam bentuk jus. Beberapa jus hanya terbuat dari gel, sementara yang lain menyaring daun dan lateks.
Anda dapat menambahkan jus lidah buaya ke makanan seperti smoothies, koktail, dan campuran jus. Jus adalah produk kesehatan yang dikenal luas dengan banyak manfaat. Ini termasuk regulasi gula darah, bantuan luka bakar topikal, pencernaan yang lebih baik, bantuan konstipasi, dan banyak lagi.
Manfaat jus lidah buaya untuk IBS
Secara historis, persiapan lidah buaya telah digunakan untuk penyakit pencernaan. Diare dan sembelit adalah masalah umum tanaman ini terkenal untuk membantu.
Diare dan konstipasi juga merupakan dua masalah umum yang mungkin timbul akibat sindrom iritasi usus (IBS). Gejala lain IBS termasuk kram, sakit perut, perut kembung, dan kembung. Aloe telah menunjukkan potensi untuk membantu masalah ini juga.
Jeroan daun lidah buaya kaya akan senyawa dan lendir tanaman. Secara topikal, ini membantu peradangan kulit dan luka bakar. Dengan logika yang sama, mereka dapat mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
Diminum secara internal, jus lidah buaya dapat memiliki efek menenangkan. Jus dengan aloe lateks - yang mengandung antrakuinon, atau obat pencahar alami - dapat membantu konstipasi lebih lanjut. Namun, Anda harus ingat bahwa ada beberapa masalah keamanan dengan aloe lateks. Mengambil terlalu banyak pencahar dapat memperburuk gejala Anda.
Bagaimana Anda dapat mengambil jus lidah buaya untuk IBS
Anda dapat menambahkan jus lidah buaya ke dalam diet Anda dengan beberapa cara:
Ikuti resep untuk membuat smoothie jus lidah buaya Anda sendiri.
Beli jus lidah buaya yang dibeli di toko dan ambil 1–2 sdm. per hari.
Tambahkan 1–2 sdm. per hari ke smoothie favorit Anda.
Tambahkan 1–2 sdm. per hari ke perpaduan jus favorit Anda.
Tambahkan 1–2 sdm. per hari ke minuman favorit Anda.
Masak dengan itu untuk manfaat kesehatan dan perasa.
Jus lidah buaya memiliki rasa yang mirip dengan mentimun. Pertimbangkan untuk menggunakannya dalam resep dan minuman dengan rasa yang mengingatkan, seperti semangka, lemon, atau mint.
Apa yang ditunjukkan oleh penelitian itu
Penelitian tentang manfaat jus lidah buaya untuk IBS dicampur. Satu penelitian menunjukkan hasil positif untuk orang-orang dengan IBS yang mengalami konstipasi, nyeri, dan perut kembung. Namun, tidak ada plasebo yang digunakan untuk membandingkan efek ini. Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan manfaat juga, tetapi itu tidak melibatkan subyek manusia.
Sebuah studi tahun 2006 tidak menemukan perbedaan antara jus lidah buaya dan plasebo dalam meningkatkan gejala diare. Gejala lain yang umum terjadi pada IBS tetap tidak berubah. Namun, para peneliti merasa bahwa manfaat potensial dari lidah buaya tidak dapat dikesampingkan, meskipun mereka tidak menemukan bukti ada. Mereka menyimpulkan bahwa penelitian harus direplikasi dengan kelompok pasien yang "kurang kompleks".
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah jus lidah buaya benar-benar mengurangi IBS. Studi yang membuktikan bahwa efeknya terlalu tua, sementara penelitian baru menunjukkan janji, meskipun ada kekurangan. Penelitian juga harus dibuat lebih spesifik untuk benar-benar mengetahui jawabannya. Mempelajari IBS yang didominasi konstipasi dan dominan diare secara terpisah, misalnya, dapat mengungkapkan lebih banyak informasi.
Terlepas dari penelitian, banyak orang yang mengonsumsi jus lidah buaya melaporkan kenyamanan dan peningkatan kesejahteraan. Bahkan jika itu adalah plasebo untuk IBS, jus lidah buaya memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Tidak akan menyakiti orang dengan IBS untuk mencobanya jika dikonsumsi dengan aman.
Pertimbangan untuk jus lidah buaya
Tidak semua jus lidah buaya sama. Baca label, botol, teknik pemrosesan, dan bahan-bahan dengan seksama sebelum membeli. Teliti perusahaan yang menjual suplemen dan herbal ini. Produk ini tidak dipantau oleh FDA.
Beberapa jus lidah buaya dibuat hanya dengan gel, ampas, atau "daun fillet." Jus ini dapat dikonsumsi lebih banyak secara bebas dan teratur tanpa banyak perhatian.
Di sisi lain, jus dibuat dari lidah buaya utuh. Ini termasuk bagian luar hijau, gel, dan lateks bersama-sama. Produk-produk ini harus diambil dalam jumlah yang lebih kecil. Ini karena bagian hijau dan lateks mengandung anthraquinones, yang merupakan obat pencahar yang kuat.
Mengambil terlalu banyak obat pencahar mungkin berbahaya dan sebenarnya memperburuk gejala IBS. Selain itu, anthraquinones dapat menyebabkan kanker jika dikonsumsi secara teratur, menurut Program Toksikologi Nasional. Periksa label untuk bagian per-juta (PPM) antrakuinon atau aloin, senyawa unik untuk lidah buaya. Itu harus di bawah 10 PPM untuk dianggap tidak beracun.
Juga periksa label untuk seluruh ekstrak daun “tidak berwarna” atau “tidak berwarna”. Ekstrak decolorized mengandung semua bagian daun, tetapi telah disaring agar antrakuinon dihilangkan. Mereka harus mirip dengan ekstrak daun fillet dan benar-benar aman untuk konsumsi yang lebih teratur.
Sampai saat ini, tidak ada manusia yang terjangkit kanker karena mengonsumsi jus lidah buaya. Namun, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kanker itu mungkin. Ambil tindakan pencegahan yang tepat, dan Anda harus aman meminumnya.
Jika Anda memilih untuk minum jus lidah buaya secara teratur, juga ambil peringatan:
Hentikan penggunaan jika Anda mengalami kram perut, diare, atau IBS yang memburuk.
Jika Anda minum obat, bicarakan dengan dokter Anda. Aloe dapat mengganggu penyerapan.
Hentikan penggunaan jika Anda mengambil obat pengontrol glukosa. Aloe bisa menurunkan kadar gula darah.
Garis bawah
Jus lidah buaya, di atas bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, dapat meringankan gejala IBS. Ini bukan obat untuk IBS dan harus digunakan hanya sebagai pengobatan komplementer. Mungkin patut dicoba karena risikonya cukup rendah, terutama jika Anda membuatnya sendiri. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jus lidah buaya dan pastikan bahwa itu masuk akal untuk kebutuhan kesehatan Anda.
Juga pastikan untuk memilih jenis jus yang tepat. Jus daun utuh hanya boleh digunakan secara sporadis untuk sembelit. Inner gel fillet dan ekstrak daun utuh yang tidak dicat dapat diterima untuk penggunaan harian dan jangka panjang.
Jus mungkin mengandung gel (juga disebut bubur), lateks (lapisan antara gel dan kulit), dan bagian daun hijau. Ini semua dicairkan bersama dalam bentuk jus. Beberapa jus hanya terbuat dari gel, sementara yang lain menyaring daun dan lateks.
Anda dapat menambahkan jus lidah buaya ke makanan seperti smoothies, koktail, dan campuran jus. Jus adalah produk kesehatan yang dikenal luas dengan banyak manfaat. Ini termasuk regulasi gula darah, bantuan luka bakar topikal, pencernaan yang lebih baik, bantuan konstipasi, dan banyak lagi.
Manfaat jus lidah buaya untuk IBS
Secara historis, persiapan lidah buaya telah digunakan untuk penyakit pencernaan. Diare dan sembelit adalah masalah umum tanaman ini terkenal untuk membantu.
Diare dan konstipasi juga merupakan dua masalah umum yang mungkin timbul akibat sindrom iritasi usus (IBS). Gejala lain IBS termasuk kram, sakit perut, perut kembung, dan kembung. Aloe telah menunjukkan potensi untuk membantu masalah ini juga.
Jeroan daun lidah buaya kaya akan senyawa dan lendir tanaman. Secara topikal, ini membantu peradangan kulit dan luka bakar. Dengan logika yang sama, mereka dapat mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.
Diminum secara internal, jus lidah buaya dapat memiliki efek menenangkan. Jus dengan aloe lateks - yang mengandung antrakuinon, atau obat pencahar alami - dapat membantu konstipasi lebih lanjut. Namun, Anda harus ingat bahwa ada beberapa masalah keamanan dengan aloe lateks. Mengambil terlalu banyak pencahar dapat memperburuk gejala Anda.
Bagaimana Anda dapat mengambil jus lidah buaya untuk IBS
Anda dapat menambahkan jus lidah buaya ke dalam diet Anda dengan beberapa cara:
Ikuti resep untuk membuat smoothie jus lidah buaya Anda sendiri.
Beli jus lidah buaya yang dibeli di toko dan ambil 1–2 sdm. per hari.
Tambahkan 1–2 sdm. per hari ke smoothie favorit Anda.
Tambahkan 1–2 sdm. per hari ke perpaduan jus favorit Anda.
Tambahkan 1–2 sdm. per hari ke minuman favorit Anda.
Masak dengan itu untuk manfaat kesehatan dan perasa.
Jus lidah buaya memiliki rasa yang mirip dengan mentimun. Pertimbangkan untuk menggunakannya dalam resep dan minuman dengan rasa yang mengingatkan, seperti semangka, lemon, atau mint.
Apa yang ditunjukkan oleh penelitian itu
Penelitian tentang manfaat jus lidah buaya untuk IBS dicampur. Satu penelitian menunjukkan hasil positif untuk orang-orang dengan IBS yang mengalami konstipasi, nyeri, dan perut kembung. Namun, tidak ada plasebo yang digunakan untuk membandingkan efek ini. Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan manfaat juga, tetapi itu tidak melibatkan subyek manusia.
Sebuah studi tahun 2006 tidak menemukan perbedaan antara jus lidah buaya dan plasebo dalam meningkatkan gejala diare. Gejala lain yang umum terjadi pada IBS tetap tidak berubah. Namun, para peneliti merasa bahwa manfaat potensial dari lidah buaya tidak dapat dikesampingkan, meskipun mereka tidak menemukan bukti ada. Mereka menyimpulkan bahwa penelitian harus direplikasi dengan kelompok pasien yang "kurang kompleks".
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah jus lidah buaya benar-benar mengurangi IBS. Studi yang membuktikan bahwa efeknya terlalu tua, sementara penelitian baru menunjukkan janji, meskipun ada kekurangan. Penelitian juga harus dibuat lebih spesifik untuk benar-benar mengetahui jawabannya. Mempelajari IBS yang didominasi konstipasi dan dominan diare secara terpisah, misalnya, dapat mengungkapkan lebih banyak informasi.
Terlepas dari penelitian, banyak orang yang mengonsumsi jus lidah buaya melaporkan kenyamanan dan peningkatan kesejahteraan. Bahkan jika itu adalah plasebo untuk IBS, jus lidah buaya memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Tidak akan menyakiti orang dengan IBS untuk mencobanya jika dikonsumsi dengan aman.
Pertimbangan untuk jus lidah buaya
Tidak semua jus lidah buaya sama. Baca label, botol, teknik pemrosesan, dan bahan-bahan dengan seksama sebelum membeli. Teliti perusahaan yang menjual suplemen dan herbal ini. Produk ini tidak dipantau oleh FDA.
Beberapa jus lidah buaya dibuat hanya dengan gel, ampas, atau "daun fillet." Jus ini dapat dikonsumsi lebih banyak secara bebas dan teratur tanpa banyak perhatian.
Di sisi lain, jus dibuat dari lidah buaya utuh. Ini termasuk bagian luar hijau, gel, dan lateks bersama-sama. Produk-produk ini harus diambil dalam jumlah yang lebih kecil. Ini karena bagian hijau dan lateks mengandung anthraquinones, yang merupakan obat pencahar yang kuat.
Mengambil terlalu banyak obat pencahar mungkin berbahaya dan sebenarnya memperburuk gejala IBS. Selain itu, anthraquinones dapat menyebabkan kanker jika dikonsumsi secara teratur, menurut Program Toksikologi Nasional. Periksa label untuk bagian per-juta (PPM) antrakuinon atau aloin, senyawa unik untuk lidah buaya. Itu harus di bawah 10 PPM untuk dianggap tidak beracun.
Juga periksa label untuk seluruh ekstrak daun “tidak berwarna” atau “tidak berwarna”. Ekstrak decolorized mengandung semua bagian daun, tetapi telah disaring agar antrakuinon dihilangkan. Mereka harus mirip dengan ekstrak daun fillet dan benar-benar aman untuk konsumsi yang lebih teratur.
Sampai saat ini, tidak ada manusia yang terjangkit kanker karena mengonsumsi jus lidah buaya. Namun, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kanker itu mungkin. Ambil tindakan pencegahan yang tepat, dan Anda harus aman meminumnya.
Jika Anda memilih untuk minum jus lidah buaya secara teratur, juga ambil peringatan:
Hentikan penggunaan jika Anda mengalami kram perut, diare, atau IBS yang memburuk.
Jika Anda minum obat, bicarakan dengan dokter Anda. Aloe dapat mengganggu penyerapan.
Hentikan penggunaan jika Anda mengambil obat pengontrol glukosa. Aloe bisa menurunkan kadar gula darah.
Garis bawah
Jus lidah buaya, di atas bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, dapat meringankan gejala IBS. Ini bukan obat untuk IBS dan harus digunakan hanya sebagai pengobatan komplementer. Mungkin patut dicoba karena risikonya cukup rendah, terutama jika Anda membuatnya sendiri. Bicaralah dengan dokter Anda tentang jus lidah buaya dan pastikan bahwa itu masuk akal untuk kebutuhan kesehatan Anda.
Juga pastikan untuk memilih jenis jus yang tepat. Jus daun utuh hanya boleh digunakan secara sporadis untuk sembelit. Inner gel fillet dan ekstrak daun utuh yang tidak dicat dapat diterima untuk penggunaan harian dan jangka panjang.
Dapatkah Kunyit Meredakan Gejala Sindrom Usus yang Mengiritasi (IBS)?
Kunyit telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional India dan tradisional Cina. Kekuatan penyembuhan rempah-rempah berasal dari bahan aktifnya, kurkumin. Dikatakan untuk membantu dengan segala sesuatu dari penghilang rasa sakit hingga pencegahan penyakit jantung.
Meskipun potensi penyembuhan kunyit telah ditetapkan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai dampaknya pada sindrom iritasi usus (IBS). Anda tidak boleh menambahkan kunyit ke rutinitas Anda sampai Anda berbicara dengan dokter tentang manfaat dan risiko pribadi Anda.
Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) tidak mengatur suplemen, jadi penting untuk mengonsumsi kunyit dengan benar.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapi komplementer ini.
Kasus menggunakan kunyit
Penelitian seputar kunyit cukup menjanjikan. Peserta dalam satu studi 2004 mengambil tablet ekstrak kunyit setiap hari selama delapan minggu. Mereka melaporkan sakit perut dan ketidaknyamanan, serta meningkatkan kualitas hidup yang dirasakan. Namun, para peneliti menyatakan bahwa penelitian terkontrol plasebo diperlukan untuk mengembangkan hasil ini.
Para peneliti dalam penelitian hewan 2010 menyelidiki potensi curcumin untuk mengobati apa pun di bawah payung gangguan pencernaan. Setelah satu dosis kurkumin, tikus yang digunakan dalam penelitian mengalami penurunan panjang usus kecil mereka. Ini menunjukkan bahwa kurkumin dapat meringankan kontraksi usus yang abnormal.
Penelitian baru yang tertunda, curcumin dapat digunakan untuk mengobati IBS dan penyakit lainnya, seperti diare dan kram perut.
Penelitian baru-baru ini 2015 terus menyoroti potensi penyembuhan kunyit yang bervariasi. Penelitian pada hewan ini mengamati efek kunyit di IBS, serta gangguan suasana hati yang sering menyertainya, seperti stres, kecemasan, dan depresi.
Peneliti menemukan bahwa curcumin meningkatkan kadar protein dan neurotransmitter tertentu di otak tikus yang memengaruhi suasana hati. Tikus yang menerima curcumin menunjukkan hasil yang lebih baik dalam tes perilaku.
Kurkumin juga memiliki efek positif pada sistem usus tikus. Diperkirakan bahwa protein dan neurotransmitter yang menandakan otak juga bisa menandakan usus.
Cara menggunakan kunyit untuk IBS
Kebanyakan orang memilih untuk mengkonsumsi kunyit dalam bentuk suplemen demi kenyamanan. Dan jika Anda menikmati bumbu kaya rasa, Anda dapat menambahkan lebih banyak kunyit ke dalam diet Anda.
Suplemen
Selalu paling aman untuk mengambil rempah atau bumbu apa pun dalam bentuk alaminya.
Namun, suplemen kurkumin tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dan melalui pengecer online. Anda juga mungkin dapat menemukan bubuk kunyit di bagian rempah-rempah dari toko kelontong biasa.
Jika Anda menggunakan kunyit untuk mengobati masalah kesehatan tertentu seperti IBS, penting untuk membeli produk berkualitas tinggi. Meskipun suplemen tidak diatur oleh FDA, produsen berkualitas akan memiliki serangkaian standar tersendiri yang mereka patuhi.
Anda harus selalu mengikuti dosis yang ditentukan pada paket. Dosis dapat bervariasi antar produsen. Untuk mencegah potensi efek samping, mulailah dengan dosis yang lebih kecil dan secara bertahap bekerja dengan cara Anda hingga dosis optimal.
Kunyit tidak perlu diambil dengan makanan. Bahkan, puasa dikatakan meningkatkan penyerapan karena memungkinkan bumbu memetabolisme dengan cepat.
Beberapa orang merekomendasikan mengonsumsi kunyit dengan madu untuk penyerapan yang lebih baik. Bromelain, yang ditemukan dalam nanas, juga dikatakan meningkatkan penyerapan dan efek anti-inflamasi kurkumin.
Memasak
Anda bisa mendapatkan beberapa kunyit dari diet Anda, tetapi suplemen dapat memastikan Anda mendapatkan jumlah yang benar setiap hari.
Saat menambahkan kunyit ke makanan, ingatlah bahwa sedikit cara lama. Anda harus menambahkan dalam jumlah kecil sekaligus. Kunyit segar dan bubuk bisa menodai pakaian dan kulit, jadi berhati-hatilah saat menggunakannya di dapur.
Cobalah ini
Campurkan kunyit ke dalam yoghurt atau tambahkan smoothies.
Taburkan ke dalam hidangan gurih, seperti kari dan sup.
Gunakan untuk membuat saus salad atau bumbu mayones.
Buat teh hangat atau minuman dingin menyegarkan menggunakan kunyit, jahe, lemon, dan herbal.
Jangan lupa bawa dengan piperine!
Mengambil kunyit dengan piperin meningkatkan penyerapannya dan membuatnya lebih efektif. Piperine adalah ekstrak lada hitam.
Dibutuhkan kurang dari satu sendok teh bubuk piperin untuk kunyit agar memiliki efek. Anda juga dapat mencari suplemen kunyit yang mengandung piperine atau mengambil suplemen ekstrak lada hitam.
Potensi efek samping dan risiko
Efek sampingan dari kunyit termasuk:
mual
pusing
ketidaknyamanan perut
peningkatan kontraksi
peningkatan risiko perdarahan
Anda dapat mengurangi risiko Anda untuk efek samping dengan memulai dengan dosis kecil dan bekerja dengan cara Anda dari waktu ke waktu.
Anda tidak boleh melebihi lebih dari 2.000 miligram kunyit per hari. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan. Anda dapat menggunakan kunyit dengan aman hingga delapan bulan sekaligus.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil kunyit jika Anda memiliki:
operasi terjadwal
kekurangan zat besi
batu ginjal
diabetes
gangguan perdarahan
masalah kandung empedu
penyakit gastroesophageal reflux
kondisi hormon sensitif
infertilitas
Suplemen kunyit tidak direkomendasikan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Mengambil piperine dapat mempengaruhi bagaimana obat-obatan tertentu dimetabolisme. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum digunakan jika Anda mengonsumsi:
phenytoin (Dilantin)
propranolol (Inderal)
theophylline (Theolair)
carbamazepine (Tegretol)
Garis bawah
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan kunyit. Ingat bahwa kunyit seharusnya hanya digunakan sebagai terapi komplementer. Ini tidak dimaksudkan untuk mengganti sepenuhnya rencana perawatan yang ditentukan.
Hentikan penggunaan jika Anda mengalami gejala yang tidak nyaman dan terus-menerus. Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada siapa pun, dan penting untuk mengetahui bagaimana kunyit memengaruhi Anda dan gejala Anda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat potensial kunyit dan kemungkinan efek samping di sini
Meskipun potensi penyembuhan kunyit telah ditetapkan, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menilai dampaknya pada sindrom iritasi usus (IBS). Anda tidak boleh menambahkan kunyit ke rutinitas Anda sampai Anda berbicara dengan dokter tentang manfaat dan risiko pribadi Anda.
Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) tidak mengatur suplemen, jadi penting untuk mengonsumsi kunyit dengan benar.
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapi komplementer ini.
Kasus menggunakan kunyit
Penelitian seputar kunyit cukup menjanjikan. Peserta dalam satu studi 2004 mengambil tablet ekstrak kunyit setiap hari selama delapan minggu. Mereka melaporkan sakit perut dan ketidaknyamanan, serta meningkatkan kualitas hidup yang dirasakan. Namun, para peneliti menyatakan bahwa penelitian terkontrol plasebo diperlukan untuk mengembangkan hasil ini.
Para peneliti dalam penelitian hewan 2010 menyelidiki potensi curcumin untuk mengobati apa pun di bawah payung gangguan pencernaan. Setelah satu dosis kurkumin, tikus yang digunakan dalam penelitian mengalami penurunan panjang usus kecil mereka. Ini menunjukkan bahwa kurkumin dapat meringankan kontraksi usus yang abnormal.
Penelitian baru yang tertunda, curcumin dapat digunakan untuk mengobati IBS dan penyakit lainnya, seperti diare dan kram perut.
Penelitian baru-baru ini 2015 terus menyoroti potensi penyembuhan kunyit yang bervariasi. Penelitian pada hewan ini mengamati efek kunyit di IBS, serta gangguan suasana hati yang sering menyertainya, seperti stres, kecemasan, dan depresi.
Peneliti menemukan bahwa curcumin meningkatkan kadar protein dan neurotransmitter tertentu di otak tikus yang memengaruhi suasana hati. Tikus yang menerima curcumin menunjukkan hasil yang lebih baik dalam tes perilaku.
Kurkumin juga memiliki efek positif pada sistem usus tikus. Diperkirakan bahwa protein dan neurotransmitter yang menandakan otak juga bisa menandakan usus.
Cara menggunakan kunyit untuk IBS
Kebanyakan orang memilih untuk mengkonsumsi kunyit dalam bentuk suplemen demi kenyamanan. Dan jika Anda menikmati bumbu kaya rasa, Anda dapat menambahkan lebih banyak kunyit ke dalam diet Anda.
Suplemen
Selalu paling aman untuk mengambil rempah atau bumbu apa pun dalam bentuk alaminya.
Namun, suplemen kurkumin tersedia di sebagian besar toko makanan kesehatan dan melalui pengecer online. Anda juga mungkin dapat menemukan bubuk kunyit di bagian rempah-rempah dari toko kelontong biasa.
Jika Anda menggunakan kunyit untuk mengobati masalah kesehatan tertentu seperti IBS, penting untuk membeli produk berkualitas tinggi. Meskipun suplemen tidak diatur oleh FDA, produsen berkualitas akan memiliki serangkaian standar tersendiri yang mereka patuhi.
Anda harus selalu mengikuti dosis yang ditentukan pada paket. Dosis dapat bervariasi antar produsen. Untuk mencegah potensi efek samping, mulailah dengan dosis yang lebih kecil dan secara bertahap bekerja dengan cara Anda hingga dosis optimal.
Kunyit tidak perlu diambil dengan makanan. Bahkan, puasa dikatakan meningkatkan penyerapan karena memungkinkan bumbu memetabolisme dengan cepat.
Beberapa orang merekomendasikan mengonsumsi kunyit dengan madu untuk penyerapan yang lebih baik. Bromelain, yang ditemukan dalam nanas, juga dikatakan meningkatkan penyerapan dan efek anti-inflamasi kurkumin.
Memasak
Anda bisa mendapatkan beberapa kunyit dari diet Anda, tetapi suplemen dapat memastikan Anda mendapatkan jumlah yang benar setiap hari.
Saat menambahkan kunyit ke makanan, ingatlah bahwa sedikit cara lama. Anda harus menambahkan dalam jumlah kecil sekaligus. Kunyit segar dan bubuk bisa menodai pakaian dan kulit, jadi berhati-hatilah saat menggunakannya di dapur.
Cobalah ini
Campurkan kunyit ke dalam yoghurt atau tambahkan smoothies.
Taburkan ke dalam hidangan gurih, seperti kari dan sup.
Gunakan untuk membuat saus salad atau bumbu mayones.
Buat teh hangat atau minuman dingin menyegarkan menggunakan kunyit, jahe, lemon, dan herbal.
Jangan lupa bawa dengan piperine!
Mengambil kunyit dengan piperin meningkatkan penyerapannya dan membuatnya lebih efektif. Piperine adalah ekstrak lada hitam.
Dibutuhkan kurang dari satu sendok teh bubuk piperin untuk kunyit agar memiliki efek. Anda juga dapat mencari suplemen kunyit yang mengandung piperine atau mengambil suplemen ekstrak lada hitam.
Potensi efek samping dan risiko
Efek sampingan dari kunyit termasuk:
mual
pusing
ketidaknyamanan perut
peningkatan kontraksi
peningkatan risiko perdarahan
Anda dapat mengurangi risiko Anda untuk efek samping dengan memulai dengan dosis kecil dan bekerja dengan cara Anda dari waktu ke waktu.
Anda tidak boleh melebihi lebih dari 2.000 miligram kunyit per hari. Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan. Anda dapat menggunakan kunyit dengan aman hingga delapan bulan sekaligus.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil kunyit jika Anda memiliki:
operasi terjadwal
kekurangan zat besi
batu ginjal
diabetes
gangguan perdarahan
masalah kandung empedu
penyakit gastroesophageal reflux
kondisi hormon sensitif
infertilitas
Suplemen kunyit tidak direkomendasikan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Mengambil piperine dapat mempengaruhi bagaimana obat-obatan tertentu dimetabolisme. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum digunakan jika Anda mengonsumsi:
phenytoin (Dilantin)
propranolol (Inderal)
theophylline (Theolair)
carbamazepine (Tegretol)
Garis bawah
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai menggunakan kunyit. Ingat bahwa kunyit seharusnya hanya digunakan sebagai terapi komplementer. Ini tidak dimaksudkan untuk mengganti sepenuhnya rencana perawatan yang ditentukan.
Hentikan penggunaan jika Anda mengalami gejala yang tidak nyaman dan terus-menerus. Anda tahu tubuh Anda lebih baik daripada siapa pun, dan penting untuk mengetahui bagaimana kunyit memengaruhi Anda dan gejala Anda. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat potensial kunyit dan kemungkinan efek samping di sini
Gejala MS: Menjaga Sakit Punggung yang Terkendali
Multiple sclerosis (MS) adalah penyakit autoimun kronis yang mempengaruhi sistem saraf pusat Anda. Saraf individu yang sehat ditutupi dengan lapisan pelindung yang disebut myelin. MS menghancurkan mielin ini, membiarkan serabut saraf Anda terbuka. Serabut saraf yang tidak terlindung tidak berfungsi sebaik saraf yang terlindungi. Ini dapat memengaruhi banyak area dan fungsi tubuh Anda, termasuk gerakan, visi, dan fungsi kognitif.
Nyeri punggung adalah salah satu dari banyak gejala yang terkait dengan MS. Berbagai perawatan dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Terus membaca untuk mengetahui apa ini dan bagaimana mereka dapat membantu.
Apa yang menyebabkan nyeri punggung terkait MS?
Jika Anda menderita MS, Anda mungkin mengalami sakit punggung karena sejumlah alasan. Misalnya, mungkin hasil dari spastisitas. Ini adalah jenis ketegasan ekstrim yang umum terjadi pada orang dengan MS. Salah menggunakan alat bantu mobilitas juga dapat memberi tekanan pada punggung Anda. Ini dapat menyebabkan postur dan rasa sakit yang buruk. Punggung Anda juga bisa menjadi sakit jika Anda berjuang dengan keseimbangan atau mobilitas, atau berjalan dalam pola yang tidak wajar.
Terkadang punggung Anda sakit karena alasan yang tidak terkait dengan MS. Strain otot yang tidak terkait atau disk yang herniated dapat menyebabkan rasa sakit. Jika Anda memiliki MS, Anda tidak akan dapat mengimbangi rasa sakit punggung ini serta yang lainnya mungkin.
Bagaimana nyeri punggung terkait MS diobati?
Untuk mengobati nyeri punggung terkait MS, dokter Anda dapat merekomendasikan satu atau lebih perawatan berikut:
obat-obatan
olahraga
terapi fisik
pekerjaan yang berhubungan dengan terapi
terapi air
perawatan alternatif
Obat-obatan
Dokter Anda mungkin akan mencoba untuk menentukan penyebab utama nyeri punggung Anda sebelum merekomendasikan obat-obatan tertentu. Untuk mengobati rasa sakit dari strain otot, mereka dapat merekomendasikan obat anti-inflamasi over-the-counter (OTC), seperti ibuprofen atau naproxen.
Jika Anda memiliki kelenturan (otot kaku dan kejang), mereka mungkin meresepkan obat untuk mengendurkan otot, seperti baclofen dan tizanidine.
Olahraga
Olahraga mungkin terdengar tidak menarik ketika Anda mengalami sakit punggung, tetapi itu bisa menjadi pilihan pengobatan yang efektif dan membawa manfaat tambahan. Peregangan lembut dapat membantu mengurangi rasa sakit pada banyak orang. Berolahraga juga dapat membantu meredakan depresi, meningkatkan tingkat energi Anda, dan memerangi kelelahan terkait MS.
Bekerja dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk membuat program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
Terapi fisik dan okupasi
Terapi rehabilitasi, seperti terapi fisik dan terapi okupasi, penting bagi siapa saja dengan MS - bukan hanya mereka yang memiliki nyeri punggung. Terapi-terapi ini akan membantu Anda tetap fleksibel, mobile, dan aktif mungkin. Mereka juga dapat mengajari Anda cara menghemat energi dan menggerakkan tubuh Anda lebih efisien.
Seorang ahli terapi fisik dapat mengajarkan Anda latihan untuk membantu meringankan beberapa gejala terkait MS Anda. Mereka mungkin mengajarkan Anda bagaimana meregangkan otot-otot yang kencang untuk meredakan nyeri punggung Anda. Mereka juga dapat merekomendasikan pelatihan gaya berjalan untuk membantu Anda belajar berjalan dengan lebih mudah.
Seorang terapis okupasi dapat mengajari Anda cara menyesuaikan rumah, pekerjaan, dan gaya hidup Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda yang berubah. Mereka dapat mengajari Anda cara mengintegrasikan alat bantu adaptif ke dalam kebiasaan dan lingkungan harian Anda, serta cara menggunakannya dengan benar. Ini dapat mencegah nyeri punggung yang terkait dengan ketegangan otot atau postur yang buruk.
Terapi air
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan terapi air untuk mengobati nyeri punggung terkait MS. Menghabiskan waktu di kolam air panas dapat memberi kesempatan bagi otot Anda untuk rileks. Kehangatan dan daya apung air dapat menenangkan dan mendukung persendian yang kaku dan lemah.
Aerobik air juga bisa menjadi pilihan yang baik karena menawarkan yang terbaik dari kedua dunia: kepompong air hangat dan bentuk latihan lembut yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Latihan air bahkan dapat membantu dengan tingkat energi rendah yang umum dengan MS. Periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum mendaftar di kelas aerobik air.
Perawatan komplementer
Jika perawatan konvensional tidak cukup untuk menahan nyeri punggung Anda, atau Anda lebih memilih pendekatan alternatif, tanyakan dokter Anda tentang perawatan komplementer.
Dalam ulasan yang dipublikasikan pada 2013, para peneliti menyarankan bahwa akupunktur mungkin efektif untuk mengobati nyeri punggung bawah. Penelitian lain pada 2013 juga menemukan bahwa terapi pijat dapat meredakan sakit punggung.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan akupunktur, terapi pijat, atau terapi komplementer lainnya untuk rencana perawatan Anda, untuk memastikan mereka tidak berinteraksi dengan rencana Anda saat ini.
Bagaimana prospek nyeri punggung terkait MS?
Jika Anda menderita MS, nyeri adalah gejala yang mungkin akan Anda hadapi sepanjang hidup Anda. Bersandarlah pada tim medis, teman, dan keluarga Anda saat rasa sakit punggung Anda berada pada kondisi terburuknya. Menjadi aktif dan menjaga sikap positif dapat membantu Anda melalui tantangan yang Anda hadapi.
Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang kondisi spesifik Anda, pilihan perawatan, dan pandangan jangka panjang.
Nyeri punggung adalah salah satu dari banyak gejala yang terkait dengan MS. Berbagai perawatan dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Terus membaca untuk mengetahui apa ini dan bagaimana mereka dapat membantu.
Apa yang menyebabkan nyeri punggung terkait MS?
Jika Anda menderita MS, Anda mungkin mengalami sakit punggung karena sejumlah alasan. Misalnya, mungkin hasil dari spastisitas. Ini adalah jenis ketegasan ekstrim yang umum terjadi pada orang dengan MS. Salah menggunakan alat bantu mobilitas juga dapat memberi tekanan pada punggung Anda. Ini dapat menyebabkan postur dan rasa sakit yang buruk. Punggung Anda juga bisa menjadi sakit jika Anda berjuang dengan keseimbangan atau mobilitas, atau berjalan dalam pola yang tidak wajar.
Terkadang punggung Anda sakit karena alasan yang tidak terkait dengan MS. Strain otot yang tidak terkait atau disk yang herniated dapat menyebabkan rasa sakit. Jika Anda memiliki MS, Anda tidak akan dapat mengimbangi rasa sakit punggung ini serta yang lainnya mungkin.
Bagaimana nyeri punggung terkait MS diobati?
Untuk mengobati nyeri punggung terkait MS, dokter Anda dapat merekomendasikan satu atau lebih perawatan berikut:
obat-obatan
olahraga
terapi fisik
pekerjaan yang berhubungan dengan terapi
terapi air
perawatan alternatif
Obat-obatan
Dokter Anda mungkin akan mencoba untuk menentukan penyebab utama nyeri punggung Anda sebelum merekomendasikan obat-obatan tertentu. Untuk mengobati rasa sakit dari strain otot, mereka dapat merekomendasikan obat anti-inflamasi over-the-counter (OTC), seperti ibuprofen atau naproxen.
Jika Anda memiliki kelenturan (otot kaku dan kejang), mereka mungkin meresepkan obat untuk mengendurkan otot, seperti baclofen dan tizanidine.
Olahraga
Olahraga mungkin terdengar tidak menarik ketika Anda mengalami sakit punggung, tetapi itu bisa menjadi pilihan pengobatan yang efektif dan membawa manfaat tambahan. Peregangan lembut dapat membantu mengurangi rasa sakit pada banyak orang. Berolahraga juga dapat membantu meredakan depresi, meningkatkan tingkat energi Anda, dan memerangi kelelahan terkait MS.
Bekerja dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk membuat program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan Anda.
Terapi fisik dan okupasi
Terapi rehabilitasi, seperti terapi fisik dan terapi okupasi, penting bagi siapa saja dengan MS - bukan hanya mereka yang memiliki nyeri punggung. Terapi-terapi ini akan membantu Anda tetap fleksibel, mobile, dan aktif mungkin. Mereka juga dapat mengajari Anda cara menghemat energi dan menggerakkan tubuh Anda lebih efisien.
Seorang ahli terapi fisik dapat mengajarkan Anda latihan untuk membantu meringankan beberapa gejala terkait MS Anda. Mereka mungkin mengajarkan Anda bagaimana meregangkan otot-otot yang kencang untuk meredakan nyeri punggung Anda. Mereka juga dapat merekomendasikan pelatihan gaya berjalan untuk membantu Anda belajar berjalan dengan lebih mudah.
Seorang terapis okupasi dapat mengajari Anda cara menyesuaikan rumah, pekerjaan, dan gaya hidup Anda untuk memenuhi kebutuhan Anda yang berubah. Mereka dapat mengajari Anda cara mengintegrasikan alat bantu adaptif ke dalam kebiasaan dan lingkungan harian Anda, serta cara menggunakannya dengan benar. Ini dapat mencegah nyeri punggung yang terkait dengan ketegangan otot atau postur yang buruk.
Terapi air
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan terapi air untuk mengobati nyeri punggung terkait MS. Menghabiskan waktu di kolam air panas dapat memberi kesempatan bagi otot Anda untuk rileks. Kehangatan dan daya apung air dapat menenangkan dan mendukung persendian yang kaku dan lemah.
Aerobik air juga bisa menjadi pilihan yang baik karena menawarkan yang terbaik dari kedua dunia: kepompong air hangat dan bentuk latihan lembut yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Latihan air bahkan dapat membantu dengan tingkat energi rendah yang umum dengan MS. Periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum mendaftar di kelas aerobik air.
Perawatan komplementer
Jika perawatan konvensional tidak cukup untuk menahan nyeri punggung Anda, atau Anda lebih memilih pendekatan alternatif, tanyakan dokter Anda tentang perawatan komplementer.
Dalam ulasan yang dipublikasikan pada 2013, para peneliti menyarankan bahwa akupunktur mungkin efektif untuk mengobati nyeri punggung bawah. Penelitian lain pada 2013 juga menemukan bahwa terapi pijat dapat meredakan sakit punggung.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan akupunktur, terapi pijat, atau terapi komplementer lainnya untuk rencana perawatan Anda, untuk memastikan mereka tidak berinteraksi dengan rencana Anda saat ini.
Bagaimana prospek nyeri punggung terkait MS?
Jika Anda menderita MS, nyeri adalah gejala yang mungkin akan Anda hadapi sepanjang hidup Anda. Bersandarlah pada tim medis, teman, dan keluarga Anda saat rasa sakit punggung Anda berada pada kondisi terburuknya. Menjadi aktif dan menjaga sikap positif dapat membantu Anda melalui tantangan yang Anda hadapi.
Tanyakan kepada dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang kondisi spesifik Anda, pilihan perawatan, dan pandangan jangka panjang.
Memperbaiki Punggung Atas dan Nyeri Leher
Nyeri punggung bagian atas dan leher dapat menghentikan Anda di trek Anda, sehingga sulit untuk pergi tentang hari-hari biasa Anda. Alasan di balik ketidaknyamanan ini bervariasi, tetapi semuanya berujung pada bagaimana kita menahan diri saat berdiri, bergerak, dan - yang paling penting - duduk.
Leher dan nyeri punggung bagian atas dapat membatasi gerakan dan kemampuan Anda. Jika Anda tidak melakukan apa pun tentang rasa sakit Anda, mereka bisa menjadi lebih buruk, menyebar, dan membatasi Anda lebih jauh. Ini biasanya karena otot-otot di sekitar area nyeri Anda mendesak untuk melindungi satu tempat itu. Ekspansi itu membatasi gerakan dan dapat mengubah satu otot yang terkepal di bawah tulang belikat Anda ke bahu yang nyeri dan sakit kepala yang tegang.
Penyebab
Penyebab nyeri punggung bagian atas dan leher meliputi:
mengangkat sesuatu dengan tidak benar
berlatih postur yang buruk
cedera olahraga
kelebihan berat badan
merokok
Kecintaan kita pada layar juga merupakan penyebab utama nyeri punggung bagian atas dan leher. Duduk seharian bekerja di layar komputer, menjulurkan leher untuk membaca berita di telepon dalam perjalanan pulang, dan merosot di sofa untuk menonton beberapa jam televisi adalah cara yang bagus untuk membuang tubuh Anda keluar dari keselarasan.
Seperti banyak kondisi kesehatan, efek nyeri leher dan punggung bisa lebih parah pada orang yang merokok atau kelebihan berat badan. Berat berlebih dapat menambah lebih banyak tekanan pada otot.
Bantuan dan pencegahan cepat
Nyeri punggung dan leher bagian atas yang kronis bisa menjadi masalah yang sangat serius. Namun, beberapa rasa nyeri di daerah punggung dan leher Anda cukup umum. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk bantuan cepat ketika ketidaknyamanan ini muncul, dan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mencegahnya sama sekali.
Gunakan kompres dingin dan pereda nyeri anti-inflamasi selama tiga hari pertama setelah rasa sakit dimulai. Setelah itu, bergantian menerapkan panas dan dingin ke luka Anda. Nyeri punggung bagian atas dan leher biasanya meletus tiba-tiba, tetapi penyembuhan bisa memakan waktu lama. Jika Anda masih kesakitan dan gerakan Anda terbatas setelah satu bulan, tibalah waktunya untuk menemui dokter.
Oleskan kompres dingin
Jika bisa, aplikasikan kompres dingin. Ini bisa berarti segenggam es dalam kantong plastik yang dibungkus handuk, atau sesuatu yang dingin, seperti soda dapat langsung keluar dari mesin.
Cobalah pereda nyeri over-the-counter
Jika perut Anda mentolerir obat anti-inflamasi nonsteroid seperti naprosyn, bawa mereka sesuai dengan petunjuk kemasan secepat mungkin.
Berjalan tegak
Berjalan dengan postur yang sehat juga bisa membantu. Cara yang baik untuk memvisualisasikan postur yang sehat adalah membayangkan Anda digantung oleh garis yang menghubungkan bagian tengah dada Anda dengan langit-langit atau langit.
Peregangan
Setelah Anda menenangkan rasa sakit yang segera dan beristirahat cedera Anda selama satu atau dua hari, Anda dapat mulai mencoba untuk melonggarkannya dan membantu menyembuhkannya melalui peregangan. Peregangan ini juga akan membantu Anda mencegah rasa sakit baru, atau mencegah kambuhnya cedera lama.
Saya-Pose
Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki Anda rata di tanah, biarkan tangan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Dengan telapak tangan saling berhadapan, perlahan angkat tangan ke arah lutut, lalu ke atas kepala. Jaga siku Anda lurus tetapi tidak terkunci, dan jangan mengangkat bahu Anda. Pegang I-pose selama tiga napas dalam-dalam lalu perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke sisi tubuh. Ulangi 10 kali.
W-Pose
Berdiri di dinding dengan kaki selebar bahu. Mulailah dengan tangan Anda menggantung di sisi Anda dan bahu Anda rileks. Letakkan lengan Anda seperti Frankenstein lalu tarik siku Anda kembali ke dinding di sebelah tulang rusuk Anda. Selanjutnya, cobalah untuk membawa punggung tangan dan pergelangan tangan Anda ke dinding ke sisi bahu Anda. Anda membuat bentuk W, dengan tubuh Anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga putaran, setidaknya sekali dan hingga tiga kali per hari.
Memiringkan kepala
Latihan sederhana ini kemungkinan yang paling sulit dilakukan di awal cedera Anda. Jangan terlalu memaksakan diri - itu seharusnya menjadi lebih mudah seiring waktu.
Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki Anda rata di tanah, biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Jaga lengan Anda di samping Anda, pegang kursi kursi Anda dengan tangan kanan Anda, dan miringkan telinga kiri Anda ke arah bahu kiri Anda. Perpanjang sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan tahan untuk satu napas dalam-dalam. Ulangi 10 kali, lalu pegang dengan tangan kiri dan regangkan ke arah kanan 10 kali.
Nyeri punggung dan tidur
Punggung dan nyeri otot juga bisa mengganggu tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, dalam tahap tidur terdalam Anda, otot-otot Anda rileks. Ini juga saat ketika tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia. Ketika Anda kehilangan tidur karena sakit punggung atau leher, Anda kehilangan kesempatan ini untuk menyembuhkan.
Kapan harus ke dokter
Jika leher atau punggung Anda terluka karena pukulan, seperti ketika Anda bermain sepak bola, atau dalam kecelakaan mobil, segera periksa ke dokter. Anda bisa menghadapi gegar otak atau luka dalam. Mengalami mati rasa juga merupakan tanda bahwa Anda harus check-in dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mencoba mengobati rasa sakit Anda di rumah dan itu tidak menyelesaikan setelah dua minggu, temui dokter Anda.
Penting untuk memberi tahu dokter tentang sejarah kapan rasa sakit mulai terjadi. Adakah cedera yang terkait dengannya atau apakah ini merupakan onset rasa sakit yang bertahap? Apakah Anda memiliki rasa sakit, mati rasa, kelemahan, dan / atau kesemutan di ekstremitas atas Anda? Jika demikian, tentukan lokasi. Jelaskan apa yang membuat rasa sakit bertambah parah atau apa yang membuat rasa sakit menjadi lebih baik. Biarkan Anda tahu langkah-langkah apa yang telah Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit dan apakah Anda berhasil.
Leher dan nyeri punggung bagian atas dapat membatasi gerakan dan kemampuan Anda. Jika Anda tidak melakukan apa pun tentang rasa sakit Anda, mereka bisa menjadi lebih buruk, menyebar, dan membatasi Anda lebih jauh. Ini biasanya karena otot-otot di sekitar area nyeri Anda mendesak untuk melindungi satu tempat itu. Ekspansi itu membatasi gerakan dan dapat mengubah satu otot yang terkepal di bawah tulang belikat Anda ke bahu yang nyeri dan sakit kepala yang tegang.
Penyebab
Penyebab nyeri punggung bagian atas dan leher meliputi:
mengangkat sesuatu dengan tidak benar
berlatih postur yang buruk
cedera olahraga
kelebihan berat badan
merokok
Kecintaan kita pada layar juga merupakan penyebab utama nyeri punggung bagian atas dan leher. Duduk seharian bekerja di layar komputer, menjulurkan leher untuk membaca berita di telepon dalam perjalanan pulang, dan merosot di sofa untuk menonton beberapa jam televisi adalah cara yang bagus untuk membuang tubuh Anda keluar dari keselarasan.
Seperti banyak kondisi kesehatan, efek nyeri leher dan punggung bisa lebih parah pada orang yang merokok atau kelebihan berat badan. Berat berlebih dapat menambah lebih banyak tekanan pada otot.
Bantuan dan pencegahan cepat
Nyeri punggung dan leher bagian atas yang kronis bisa menjadi masalah yang sangat serius. Namun, beberapa rasa nyeri di daerah punggung dan leher Anda cukup umum. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk bantuan cepat ketika ketidaknyamanan ini muncul, dan beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba mencegahnya sama sekali.
Gunakan kompres dingin dan pereda nyeri anti-inflamasi selama tiga hari pertama setelah rasa sakit dimulai. Setelah itu, bergantian menerapkan panas dan dingin ke luka Anda. Nyeri punggung bagian atas dan leher biasanya meletus tiba-tiba, tetapi penyembuhan bisa memakan waktu lama. Jika Anda masih kesakitan dan gerakan Anda terbatas setelah satu bulan, tibalah waktunya untuk menemui dokter.
Oleskan kompres dingin
Jika bisa, aplikasikan kompres dingin. Ini bisa berarti segenggam es dalam kantong plastik yang dibungkus handuk, atau sesuatu yang dingin, seperti soda dapat langsung keluar dari mesin.
Cobalah pereda nyeri over-the-counter
Jika perut Anda mentolerir obat anti-inflamasi nonsteroid seperti naprosyn, bawa mereka sesuai dengan petunjuk kemasan secepat mungkin.
Berjalan tegak
Berjalan dengan postur yang sehat juga bisa membantu. Cara yang baik untuk memvisualisasikan postur yang sehat adalah membayangkan Anda digantung oleh garis yang menghubungkan bagian tengah dada Anda dengan langit-langit atau langit.
Peregangan
Setelah Anda menenangkan rasa sakit yang segera dan beristirahat cedera Anda selama satu atau dua hari, Anda dapat mulai mencoba untuk melonggarkannya dan membantu menyembuhkannya melalui peregangan. Peregangan ini juga akan membantu Anda mencegah rasa sakit baru, atau mencegah kambuhnya cedera lama.
Saya-Pose
Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki Anda rata di tanah, biarkan tangan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Dengan telapak tangan saling berhadapan, perlahan angkat tangan ke arah lutut, lalu ke atas kepala. Jaga siku Anda lurus tetapi tidak terkunci, dan jangan mengangkat bahu Anda. Pegang I-pose selama tiga napas dalam-dalam lalu perlahan-lahan turunkan lengan Anda ke sisi tubuh. Ulangi 10 kali.
W-Pose
Berdiri di dinding dengan kaki selebar bahu. Mulailah dengan tangan Anda menggantung di sisi Anda dan bahu Anda rileks. Letakkan lengan Anda seperti Frankenstein lalu tarik siku Anda kembali ke dinding di sebelah tulang rusuk Anda. Selanjutnya, cobalah untuk membawa punggung tangan dan pergelangan tangan Anda ke dinding ke sisi bahu Anda. Anda membuat bentuk W, dengan tubuh Anda sebagai garis tengah. Tahan selama 30 detik. Lakukan tiga putaran, setidaknya sekali dan hingga tiga kali per hari.
Memiringkan kepala
Latihan sederhana ini kemungkinan yang paling sulit dilakukan di awal cedera Anda. Jangan terlalu memaksakan diri - itu seharusnya menjadi lebih mudah seiring waktu.
Duduk di kursi yang kokoh atau di atas bola latihan dengan kaki Anda rata di tanah, biarkan lengan Anda menggantung lurus ke bawah dari bahu Anda yang rileks. Jaga lengan Anda di samping Anda, pegang kursi kursi Anda dengan tangan kanan Anda, dan miringkan telinga kiri Anda ke arah bahu kiri Anda. Perpanjang sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, dan tahan untuk satu napas dalam-dalam. Ulangi 10 kali, lalu pegang dengan tangan kiri dan regangkan ke arah kanan 10 kali.
Nyeri punggung dan tidur
Punggung dan nyeri otot juga bisa mengganggu tidur Anda. Menurut National Sleep Foundation, dalam tahap tidur terdalam Anda, otot-otot Anda rileks. Ini juga saat ketika tubuh Anda melepaskan hormon pertumbuhan manusia. Ketika Anda kehilangan tidur karena sakit punggung atau leher, Anda kehilangan kesempatan ini untuk menyembuhkan.
Kapan harus ke dokter
Jika leher atau punggung Anda terluka karena pukulan, seperti ketika Anda bermain sepak bola, atau dalam kecelakaan mobil, segera periksa ke dokter. Anda bisa menghadapi gegar otak atau luka dalam. Mengalami mati rasa juga merupakan tanda bahwa Anda harus check-in dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mencoba mengobati rasa sakit Anda di rumah dan itu tidak menyelesaikan setelah dua minggu, temui dokter Anda.
Penting untuk memberi tahu dokter tentang sejarah kapan rasa sakit mulai terjadi. Adakah cedera yang terkait dengannya atau apakah ini merupakan onset rasa sakit yang bertahap? Apakah Anda memiliki rasa sakit, mati rasa, kelemahan, dan / atau kesemutan di ekstremitas atas Anda? Jika demikian, tentukan lokasi. Jelaskan apa yang membuat rasa sakit bertambah parah atau apa yang membuat rasa sakit menjadi lebih baik. Biarkan Anda tahu langkah-langkah apa yang telah Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit dan apakah Anda berhasil.
Langganan:
Postingan (Atom)